Степпер для схуднення: компактний тренажер у вас вдома

Безсумнівно, у наших попередниць ніжки були міцними і стрункими, хоча вони і знати нічого не знали про існування такого тренажера, як степпер для схуднення. Адже раніше їм доводилося багато ходити пішки, при чому і аристократкам теж, до того ж вони непогано трималися в сідлі, в якому наші сучасні жінки навряд чи змогли б утриматися навіть кілька хвилин.

зміст:

• Тренажер будинку: за і проти
• Що з себе являє тренажер степпер?
• Яким ще ефектом володіє степпер?
• Які недоліки?
• Як скинути зайві кілограми?

Сьогодні існує дрес - код, який зобов`язує жінок носити на роботі підбори, що негативним чином позначається на здоров`ї, а «правильних», корисних здоров`ю рухів ми робимо мало, добираємося на роботу на машині або будь-якому іншому транспорті, відразу входимо в будівлю, піднімаємося на ліфті і займаємо робоче місце. А ввечері таким же шляхом назад, додому. Так що багато ще молоді і квітучі жінки мають зайву вагу, безліч болячок і фігуру, далеку до ідеалу, але чи варто з цим миритися?

Тренажер будинку: за і проти

Звичайно, тільки глухий не чув про користь спорту, фітнесу та тренажерних залів, але у більшості з нас просто немає часу на те, щоб займатися регулярно. Для більшої частини представниць прекрасної статі це болюче питання, і багато хто бачить вихід у тому, щоб придбати домашній тренажер, благо на сьогоднішній день їх існує безліч, тільки от не завжди заздалегідь вдається дізнатися всю інформацію про їх достоїнства і недоліки.

Не кожен готовий придбати для себе такий домашній тренажер, багатьох зупиняють такі фактори, як досить висока вартість тренажера, його габаритність, яка не дозволяє розмістити його в маленькій однокімнатній. У більшості з часом він перетворюється в вішалку для одягу, тому що не кожен може похвалитися такою самоорганізацією, щоб день у день займатися спортом вдома.

Однак найкомпактніший на сьогоднішній день тренажер степпер спростовує все вищесказане, у нього набагато більше переваг в порівнянні з іншими тренажерами, хоча і недоліки теж є.

Що з себе являє тренажер степпер?

Фахівці відносять степпер до групи кардіотренажерів, справа в тому, що заняття на ньому імітують ходіння по сходинках, - власне, звідси і його назва. За допомогою степпера можна зробити красивими і сильними сідниці і ікри, а найголовніше - це схуднути за допомогою степпера. Крім цього поліпшується загальний тонус організму, починають більш активно працювати всі органи і системи.

Пристрій степпера досить просто - це верстат, до якого прироблені дві педалі. Заняття на степпере дозволяють робити навантаження як регульованою, так і нерегульованої. Степпер крім педалей має поручні, в ньому вбудований комп`ютер, який дозволяє регулювати ритм кроків і їх частоту, а так само стежити за пульсом.

Існують міні - моделі степперов, такі тренажери мають тільки педалі і лічильник. Педалі можуть мати залежність один від одного, тобто бути з`єднаними, а можуть бути незалежними, в цьому випадку для кожної ноги можна задавати свою навантаження.

А якщо педалі мають взаємозв`язок, то в цьому випадку суглоби отримують більш сильне навантаження, але поводитися з таким тренажером простіше. Найбільшими перепонами популярністю користуються степпери з незалежним ходом педалей, вважається, що тренування на них приносять більший ефект.

Надійність і безпека

Тренажер не представляє небезпеки, навіть якщо у нього не передбачені поручні, але багато хто з тих, хто користувався степпером, відзначають, що поручні є важливою частиною цього тренажера. Можна зупинити свій вибір на проміжному варіанті, в якому роль поручнів грають рукоятки - еспандери на шнурах, вони ж дозволяють давати навантаження на плечовий пояс, але при цьому займають менше простору в квартирі.

Яка вартість?

Звичайно, існують і більш дорогі, «просунуті» моделі степперов, які мають велику кількість режимом, програм і можливостей - вони стежать не тільки за пульсом і тиском, а й за метаболічними показниками, проте їх вага досягає 100 кг і більше, вони адаптовані під тренажерні зали, а не малогабаритні квартири.

Міні - степпери, які за короткий час зуміли завоювати популярність на ринку спортивних товарів, можуть мати вагу менше 10 кг, і ціна на них досить прийнятна, що дозволяє придбати його навіть при самих скромних доходах і встановити в самій маленькій квартирці. Заняття на степпере не передбачають ніяких складних рухів - 100% ефекту можна досягти і без них.

Як схуднути?

Більшість жінок, звичайно ж, цікавляться тим, чи можна схуднути за допомогою степпера, - можна сміливо стверджувати, що це можливо, але тільки при певній частці терпіння.

Степпер в першу чергу робить красивими і стрункими ноги, але стегна і сідниці теж підтягнуться, втім, як і живіт. Степпер надає навантаження на м`язи черевного преса, але за умови правильного виконання вправ. Якщо ви володарка «галіфе», ви зможете позбутися від них, і для цього не потрібно виконувати складні вправи.

Яким ще ефектом володіє степпер?

При наявних поручнях можна розподілити навантаження по м`язах грудей, спини і рук.

За допомогою занять на степпере можна назавжди позбутися від целюліту, особливо, якщо поєднувати заняття з косметичними процедурами, спрямованими на боротьбу з «апельсиновою кіркою». Заняття сприяють поліпшенню кровообігу в проблемних зонах, виведенню шлаків і токсинів, зменшення «апельсинової кірки» і розгладженню поверхні шкіри.

Калорії під час занять тануть як сніг навесні, всього за 30 хв можна спалити 250 Ккал, - і це без особливих фізичних навантажень і незалежно від погодних умов - якщо проводити аналогію між заняттями на степпере і бігом підтюпцем. Ви можете навіть поєднати приємне з корисним - займатися на тренажері і дивитися телевізор - в тренажерних залах поки такої послуги немає.

Степпер не займає багато місця, тому після закінчення занять його можна прибрати в шафу чи комірчину.

Багато хто віддає перевагу степпер велотренажер, але тут все залежить від смаку. Степпер виграє у велотренажера по двом своїм головним показниками: невеликим габаритам і низькою вартістю, а тренування на ньому максимально наближені до природних рухів людини - це проста ходьба, хоча і з напругою.

Які недоліки?

Якщо говорити про недоліки, то їх в першу чергу назвуть професійні спортсмени, а не прості обивателі, які бажають просто зміцнити свої м`язи і здоров`я.

Степпер не припускав високих навантажень, але вони і не потрібно середньостатистичній людині - він просто хоче завжди бути в формі і відчувати себе енергійним і активним.

Звичайно, степпер з легкістю може замінити звичайна прогулянка швидким кроком, і вона до того ж принесе більше користі, але у людини не завжди є можливість вийти з дому. Крім цього перешкодою можуть служити сильні морози, осінній дощ, літня спека, до того ж немає нічого приємного в тому, щоб вдихати вихлопні гази автомобілів. Якщо ви живете поруч з парком, лісовою зоною або стадіоном, то вам можна тільки позаздрити, а що робити жителям великих мегаполісів, які укладені в обійми бетону, скла і асфальту?

Ще одним недоліком називають одноманітність рухів на степпере, але якщо порівнювати його з велотренажером, то він так само не може похвалитися різноманіттям рухів, до того ж займає набагато більше місця і коштує дорожче, - але знову - таки, все дуже індивідуально.

Як скинути зайві кілограми?

• Варіант №1: необхідно розпочати з 5 - ій ходьби, витримуючи спокійний темп, при цьому руки тримати зігнутими в ліктях. Потім можна підсилити навантаження і 4 хв крокувати в середньому темпі. На закінчення продовжити займатися на максимальній швидкості 1 хв. Повторити так ще три рази, потім пройтися спокійно ще 5 хв.
• Варіант №2: протягом 5 хв крокувати спокійно, при цьому виконуючи вправи на руки. Для цього потрібно здійснювати ними махи, кругові рухи, ривки. Наступні 20 хв необхідно чергувати вправи для рук, по 2 хв - розводити руки в сторони, згинати й розгинати їх, відводити назад. Можна взяти маленькі гантелі або вправлятися з еспандером степпера, якщо він є. Заключний етап - спокійна ходьба протягом 5 хв.

Представлені варіанти тренувань можна чергувати між собою. Втратити 250 - 300 Ккал за пів години досить непогано, хоч би що говорили ті, хто вважає за краще велотренажери або бігові доріжки, хоча будь-який тренажер має як переваги, так і недоліки.

До речі, не потрібно дуже старатися в перші дні занять, навіть якщо ви зовсім не відчуваєте втоми, досить позайматися 10 - 15 хв. Коли м`язи адаптуються до навантажень, можна довести час занять до 40 хв, але навіть якщо ви будете щодня займатися по 15 хв, вже через місяць зможете побачити результати.

При заняттях на степпере, втім, як і на будь-якому іншому тренажері, необхідно пам`ятати про зручність і комфорт, одяг повинен бути бавовняної, а кросівки легкими і «дихаючими».

Степпер не відніме у вас сили після робочого дня, а навпаки, призведе організм в тонус і пробудить енергію.

Чи є протипоказання?

Вони є, хоча їх і не так багато, в першу чергу, на степпере не можна займатися тим, хто має проблеми з хребтом і суглобами, хронічні захворювання дихальних шляхів і хвороби серця і судин. В останньому випадку можна займатися, якщо на це дасть дозвіл лікуючий лікар.