Проведення тренувань на еліптичному тренажері

Перевага тренажерів еліпс

Що таке тренажери еліпс? Це механізм поєднує в собі відразу кілька спортивних снарядів: бігову доріжку, степпер (тренажер для накачування м`язів ніг) і велотренажер. Він ставитися до групи кардіотренажерів і може бути «призначений» в якості терапевтичного лікування.

Тренування на еліптичному тренажері будинку допоможуть:

• Нормалізувати роботу серцево-судинної системи;
• Поліпшити роботу органів дихання;
• Прискорити обмінні процеси;
• «Спалити» жирові відкладення.

Крім цього заняття на даному виді тренажерів допоможуть в лікуванні деяких захворювань хребта і суглобів.

Під час занять помірне навантаження отримують всі групи м`язів людського організму. Завдяки наявності можливості регулювати навантаження, тренуватися на еліптичному тренажері зможе будь-хто незалежно від віку. До протипоказань відносять тільки важкі форми серцево-судинної недостатності з нападами астми і набряками, тромбофлебіти, стенокардію і тахікардію, онкологічні захворювання вимагають прийняття термінових заходів і цукровий діабет у важкій формі. Краще пропустити заняття на еліптичному тренажері і у випадках, коли спостерігається загальне нездужання, різкі скачки артеріального тиску, є простудні або інфекційні захворювання.

 Працюючи вдома на тренажерах цього типу людина імітує ходьбу на лижах, біг або їзду на велосипеді. Всі ці рухи мають еллептіческіе траєкторію, що дозволяє одночасно навантажувати всі основні групи м`язів: прес, спину, ноги і сідниці. У той же час колінні суглоби і голеностоп не сильно напружені і людина не відчуває дискомфорту. Завдяки особливостям пристрою таких машин крутити педалі можна як вперед, так і назад. Зміна напряму допомагає задіяти більшу кількість м`язів, що дозволяє швидше схуднути.

Підготовка до занять

Якщо тренування на еліптичному тренажері проходять будинку, то до них треба підготуватися, втім, як і будь-яких інших занять спортом. При виборі часу для виконання вправ бажано орієнтуватися на свій біологічний годинник і віддавати перевагу найбільш підходящим для цього варіантів. Варто враховувати, що не слід займатися спортом за 2 години до сну і стільки ж після ранкового підйому.

Крім цього не можна проводити тренування на еліптичному тренажері на повний шлунок, а й на порожній цього робити теж не варто. Оптимальний варіант, поїсти за 2 години до заняття. Після прийому ліків, пиття і куріння має пройти не менше години. У процесі виконання вправ слід прополоскати рот водою, якщо з`явилося відчуття спраги, але не пити її.

Одяг та взуття повинні бути зручними, шкіра під таким спортивним обмундируванням повинна «дихати». Не слід надягати на себе занадто багато, так як вся вийшла за час «пробіжки» рідина повернеться вже після першого склянки води. Основна мета занять - не "сушити» м`язи, а зміцнювати їх, прискорювати обмінні процеси і нормалізувати роботу внутрішніх органів.

Заняття на еліптичному тренажері будинку починають з розминки. Для цього можна вибрати кілька простих вправ. Наприклад, махи вперед і в сторони ногами і руками, повороти і нахили голови, кругові обертання тулубом, присідання. Після цього фахівці рекомендують помасажувати і розтерти руками колінні і ліктьові суглоби. Залишилося виконати вправи на розтяжку і можна починати працювати.

Як проводиться тренування?

Починати слід з більш повільних рухів, поступово нарощуючи темп. При цьому не слід забувати вимірювати пульс, чим більше людина викладається, тим вище показник. Для кожної людини рекомендується використовувати свій індивідуальний графік, який з часом може змінюватися.

Почавши тренування на еліптичному тренажері будинку потрібно стежити за часом, через 10 хвилин необхідно зупинитися і вимірювати пульс. Він не повинен перевищувати 65-70% від максимально допустимого вікового пульсу (МВП). Розраховується він за такою формулою: 220 - вік займається = МВП за 1 хвилину. Не обов`язково читати цілу хвилину, буде досить і 5 секунд, просто отримане число множать на 12, його-то і треба порівнювати з МВП.

Набравши хорошу фізичну форму можна збільшувати навантаження і «піднімати» пульс до 80% від МВП, але сильно старатися не можна, перенапруження погіршить загальне самопочуття і замість схуднення доведеться займатися лікуванням перевтоми. Пульс рекомендується вимірювати кожні 10 хвилин і якщо він завищений, то бажано буде сповільнитися і зменшити навантаження.

Залежно від положення тіла під час тренувань на еліптичному тренажері будинку, можна навантажувати ті чи інші групи м`язів. так:

• В основному положенні навантаження рівномірно розподіляється на всі групи м`язів, найчастіше його вибирають для того щоб схуднути. Тіло розташовується вертикально, голова піднята, слід дивитися прямо перед собою, руки на рухомих або нерухомих поручнях.
• Якщо вибрати режим зворотного руху, то це посилить навантаження на м`язи сідниць і підколінні сухожилля. Цей прийом використовують для того щоб схуднути і зменшити обсяг сідниць і зробити їх підтягнутими і округлими.
• Якщо під час заняття на еліптичному тренажері будинку нахилити тулуб вперед, то збільшиться навантаження на ікри і стегна. Це допоможе зробити їх підтягнутими і стрункими, видалить целюліт.
• Вибравши положення близьке до сидячого, тобто відхилитися назад і злегка зігнути коліна, можна накачати м`язи сідниць і розтягнути підколінні сухожилля.

Щоб схуднути достатньо почати з 20-30-хвилинних занять 3 рази на тиждень, але почавши «працювати» не слід зупинятися. Тільки регулярні фізичні навантаження будуть ефективними і допоможуть домогтися бажаного результату, інакше не варто й починати.

Як вибрати тренажер для дому?

Перед тим як дізнатися, як вибрати еліптичний тренажер для будинку, треба дізнатися які вони бувають. На даний момент випуском займаються кілька фірм, але за принципом роботи їх всього 3, це електромагнітні, механічні та магнітні. У чому відмінності?

Механічні еліптичні тренажери, за відгуками не завжди зручні в домашніх умовах. Працюють вони завдяки доданим людському зусиллю і не залежать від електричного живлення. Основний недолік це гучність і різкість в рухах, незручність при збільшенні і зниженні навантажень.

Наступні по ціновій категорії йдуть магнітні механізми. В основі агрегату природний магніт, на якому працює система гальмування машини. У відгуках про еліптичних тренажерах даного виду можна знайти багато позитивних. Вибравши такий механізм людина отримує надійного і безшумного домашнього помічника, який допоможе схуднути. Навантаження регулюється плавно і без зусиль.

Про електромагнітному еліптичному тренажері відгуки в основному позитивні. І хоча такий різновид спортивних машин найдорожча, але й працює вона краще за всіх. Всі режими виставляються на електронному табло, на рукоятках є пластини, за допомогою яких можна вести підрахунок пульсу. На дисплеї висвічується безліч корисної (і не дуже) інформації: кількість пройдених кілометрів, пульс, ступінь навантаження, час витрачений на роботу.

Перед покупкою слід визначитися, скільки вільного місця є в квартирі. Найбільш вдалим варіантом буде стаціонарний механізм, хоча він і займає більше місця, але працювати буде надійніше. Бажано відразу визначитися з розміщенням, так як середній тренажер важить близько 80-100 кг, так що його не дуже зручно переставляти.

Вибираючи місце, де його поставити слід враховувати не тільки розміри механізму, але і розмір розмаху рукояток і педалей. Поставити машинку бажано на килим, так як він може подряпати підлогу. Якщо перевага віддана складаний моделі, то бажано брати з коліщатками, щоб було легше переміщати.

Ті, хто вже працював з еліптичних тренажером, відгуки може залишати різні. Найбільшою популярністю користуються машини з великими і важкими маховиками, але при цьому і каркас повинен бути потужним. При поєднанні цих двох складових руху виходять більш реалістичними, а процес схуднення йде швидше.

Варто враховувати і масу займається. Тренажери розраховані на певну вагу, тому обов`язково треба уточнювати цей параметр. Не зайвим буде і консультація у терапевта. Схуднути це добре, але не слід забувати про здоров`я.

Як вибрати еліптичний тренажер? Слід враховувати розміри агрегату, його вага і форму, систему роботи, наявність додаткових функцій і рекомендації лікаря. Для того щоб схуднути підійде практично будь-який описаний вище механізм, головне займатися регулярно.

Відгуки

У еліптичних тренажерів відгуки можуть бути і позитивні і негативні, все буде залежати від різновиду спортивного снаряда, його комплектації і принципу дії.

• Олена 35 років: купили електромагнітний тренажер місяць назад, поки займаюся з задоволенням по 20 хв в день, навантаження поки мінімальна, але вже є результати - мінус 1 кг за тиждень і це без зміни харчування.
• Карина 18 років: поки прикольно, подобатися. Займаюся 2 місяці по 40 хвилин в день, мінус 5 кіло. Не знаю, на скільки мене вистачить, так як подруга закинула через півроку і тепер тренажер коштує припадати пилом, на нього просто складають речі))) Вибрати «машинку» допоміг консультант в магазині, але поки працює як годинник.