Як зменшити талію: просте меню для красивої фігури

 Плоский і красивий живіт

Звичайно, дотримання будь-якої дієти протягом певного часу або постійне дотримання принципів складання здорового меню допомагає розлучитися з кілограмами. Але 2/3 худнуть знають, що йдуть вони далеко не рівномірно з усього тіла, і живіт часто найдовше «радує» господаря своєю наявністю.

Саме тому дієтологи рекомендують додати в раціон продукти, які стимулюють швидке «розчинення» жиру в цій частині тіла.

фрукти

Без них ніяк не обійтися в боротьбі за осину талію.

Кращими жиросжигающими фруктами вважаються цитрусові. Вже довгий час лікарі-дієтологи віддають перше місце за благотворний вплив на фігуру грейпфруту. Вчені з`ясували, що він містить велику кількість флаваноіди під назвою нарингенин. Ця речовина особливим чином впливає на печінку, підвищуючи її працездатність, що допомагає переробці жирів без освіти накопичень.

Крім цього, гіркуватий цитрус містить величезну кількість вітамінів і корисних речовин, позитивно впливають на багато внутрішніх органів і стан судин.

Не менш корисні й ефективні для боротьби з надлишками ваги, в тому числі і відкладеннями на животі, апельсини. На нашому сайті ви можете знайти варіанти спеціальної апельсинової дієти.

Не забувайте і про інших фруктах, їжте яблука, груші, мандарини. Вашому схудненню вони не перешкода.

Однак не забувайте важливе правило: фрукти потрібно їсти тільки в проміжках між прийомами їжі, можна за півгодини до, але ніяк не відразу після. Вони ні в якому разі не повинні заміняти десерт після ситного обіду, та й каша з шматочками, наприклад, яблука не наблизить вас до стрункості. Якщо ви вже поїли, чекаєте не менше 2-х годин перед тим, як насолодитися смаком фрукта.

Справа в тому, що на перетравлення фруктів організму потрібно набагато менше часу, ніж, наприклад, м`яса. Спільне вживання з іншими продуктами затримує їх своєчасний вихід, викликаючи процеси бродіння і, як наслідок, неприємні відчуття в шлунку, здуття. Користь, яку міг би надати фрукт, знижується до мінімуму.

ягоди

Ягоди «люблять» далеко не всі дієтологи, стверджуючи, що даний солодкий природний продукт підходить хіба що для сніданку худне. У селах же донині люди ходять в ліс по ягоди і особливо цінують чорницю.

Про те, що вона дуже корисна для зору, знають багато, на її основі роблять всілякі вітамінні препарати. Але крім цього чорниця використовується як народний засіб при різних харчових розладах. Науково ж її вплив на прискорення процесу травлення довели вчені з Техаського університету в США.

«Поганий», повільний метаболізм - одна з причин виникнення жирових складок, в тому числі і в області живота. А поліфеноли, у великій кількості містяться в чорниці, сприяють розпаду жирів, полегшуючи засвоєння їжі.

• Овочі. Не менш обов`язкова частина меню, ніж фрукти, для тих, хто бажає розлучитися з животом. Кращими борцями із зайвою вагою вважаються огірки, кабачки і зелень. Вони низькокалорійні, багаті корисними речовинами, і благотворно впливають на роботу внутрішніх органів, в тому числі і органів травлення.

  Також можна включити в раціон моркву, буряк, брокколі, цвітну капусту.

• Тваринні білки. Білки тваринного походження необхідні організму для нормальної роботи. Тим же, хто хоче скинути вагу, отримувати їх варто з нежирного м`яса, наприклад, телятини, курки (філе грудки), індички (філе), риби (нежирної) і морепродуктів.
• Крупи. Коричневий рис, гречка, висівки багаті клітковиною, яка сприяє розщепленню жирів, а, значить, всіляко сприяють догляду обридлого «пузика». Не дарма ж гречана дієта вважається одним з найефективніших і швидких способів скоротити обсяги тела.К того ж гречка сприяє очищенню кишечника, виводячи токсини, і нормалізує його роботу.
• Молочні продукти. Кращі друзі тих, хто хоче в недалекому майбутньому насолоджуватися власним плоским животом і красивим пресом - знежирені кефір, йогурт і сир. Це практично ідеальний вечерю худне, проводити який слід, само собою, в непозднее годинник.
• Вода. Для того щоб вже створені організмом жирові накопичення зникали, а нові не з`являлися, необхідно пити воду. Ті, хто обмежують себе в рідині, цим самим погіршують свій метаболізм.

Трохи про «пивних» животики

Багато чоловіків, особливо після 35 років, обзаводяться животом. З них більшість - прихильники пінного напою. Деякі ніяк не пов`язують пиво зі своєю проблемою, мотивуючи це тим, що і раніше його пили, а живіт виріс тільки недавно. І все ж зв`язок є.

Справа в тому, що пиво містить фітогормони - аналог жіночого естрогену. Чоловічий організм, за задумом природи, менше схильний до утворення жирових накопичень, але надійшов фітоестроген свою справу робить, а саме всіляко сприяє збільшенню «запасів» (тих самих, які потрібні для виношування дитини). Найчастіше, виростає живіт, а ось у тих, хто зловживає цим напоєм, з часом вся фігура стає жінкоподібний: жир з`являється на грудях, стегнах і сідницях.

Як правило, до 30-35 років організм справляється з таким «навалою», далі він починає потихеньку зношуватися (всі ми пам`ятаємо з підручника анатомії: до 25 ростемо, потім старіємо), стає гірше обмін речовин, гормональний фон, захист не спрацьовує.

До того ж, лише одиниці п`ють пиво окремо від їжі. Найчастіше, пінний напій закушують всілякими солоні: рибою, сухариками, горішками і т.д.

Такий «дует» тільки посилює проблему. Взагалі, охочим мати гладкий живіт, варто розпрощатися зі звичкою є сильно солону їжу. Надлишки хлориду натрію викликають застій рідини, яка також стане ненависними кілограмами. Крім того, дієтологи не радять солити їжу під час приготування, а рекомендують зробити це безпосередньо перед їжею, додавши невелику кількість в тарілку. Звідси і несолона їжа в лікарнях.

Також в ім`я стрункої фігури і плоского живота в першу чергу доведеться відмовитися від: цукру, мучного і фастфуду.

Є ще один секрет швидкого відходу жиру з цієї області: втягуйте живіт. Коли сидите, лежите, працюєте, йдете на прогулянку. Контролюйте себе, правильно харчуйтеся, приділяйте час фізичного навантаження, і незабаром ви забудете про негарному звисає «черевці».