Продукти для здоров`я

Продукти повинні бути не тільки смачними, а й корисними. Тема здорового харчування стала дуже популярною в останні роки. Всі натуральні продукти корисні, але деякі з них - справжнє джерело вітамінів, мінералів і антиоксидантів. На підставі клінічних досліджень європейські вчені і дієтологи склали список з 10 найбільш корисних для здоров`я продуктів, які повинні бути в раціоні кожної людини.

яблука

Яблука - джерело пектину, заліза, клітковини. Вони покращують перистальтику кишечника, сприяють очищенню організму від шкідливих токсинів, холестерину, шлаків. Згідно з медичною статистикою, люди, які з`їдають в день по яблуку, менше схильні до ризику хвороби Альцгеймера.

У яблуках міститься кверцетин, який гальмує утворення і розвиток ракових клітин, а також має високий протизапальних дією. У яблуках присутні 12 вітамінів груп B, C, E, P, фолієва кислота, каротин, велика кількість мінеральних елементів: калію, натрію, фосфору, магнію, йоду та інших.

Дієтологи виділяють цей продукт за високий вміст вітаміну С і клітковини. Регулярне вживання яблук тонізує організм і сприяє зниженню ваги.

Відео: Корисні для волосся продукти. Продукти для ЗРОСТАННЯ і ЗДОРОВ`Я волосся

авокадо

Авокадо містить велику кількість антиоксидантів, які протидіють розвитку онкологічних захворювань. Завдяки великій концентрації жирних кислот у м`якоті плоду, авокадо є хорошим профілактичним засобом при розвитку атеросклерозу і порушення обміну холестерину.

Екзотичний фрукт багатий на вітаміни групи B, містить вітаміни Е і К, калій і цілий комплекс мінералів. Ці речовини нормалізують водно-сольовий обмін в організмі, покращують роботу серця і кровоносної системи.

Також в авокадо є лютеїн, що поліпшує зір і бета-ситостерин, який сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Регулярно вживаючи в їжу авокадо, ви зміцните імунітет, будете менше втомлюватися і істотно підвищите власну працездатність.

риба

Дієтологи радять вживати в їжу більше рибних ніж м`ясних страв. Всього 30 г риби в день знижують ризик виникнення інфаркту і серцево-судинних захворювань на 50%.

Особливо корисна червона риба. Жир риб сімейства лососевих речовини необхідні для еластичності і пружності шкіри і здорового блиску волосся. М`ясо червоної риби сприяє регенерації нервових клеток.100 г в день форелі або сьомги 3-4 рази в тиждень повністю забезпечить організм омега-3 жирними кислотами, які необхідні для нормального обміну речовин і правильного функціонування нервової системи.

Зелений чай

Зелений чай багатий вітамінами А, С, РР, К і групи В, а також калієм, цинком, фтором і йодом. Тонізуючий напій покращує роботу серця, печінки, нирок, підшлункової залози, зміцнює стінки судин, нормалізує кров`яний тиск, покращує травлення.

Відео: Правильне харчування. Покупки продуктів для здоров`я

У зеленому чаї міститься кахетін, який попереджає розвиток злоякісних пухлин простати, перешкоджає виникненню атеросклерозу. Якщо настояти напій протягом 2-3 днів, він набуває антимікробну дію.

брокколі

Цей вид капусти воістину унікальний. Овоч багатий мінеральними речовинами, клітковиною, вітамінами, солями фолієвої кислоти, калієм і кальцієм. У складі брокколі є фітонутрієнти, які знижують ризик розвитку цукрового діабету, онкологічних захворювань, хвороб серцево-судинної системи.

Відео: Шкідливі продукти для здоров`я печінки

Брокколі краще вживати в сирому вигляді або готувати в пароварці. При такій термічній обробці овоч практично не втрачає своїх корисних властивостей.

морква

Морква багата бета-каротином. Ця речовина нейтралізує вільні радикали, покращує зір і стан шкіри. Пам`ятайте, що бета-каротин краще засвоюється з жирами, тому морквяний салат потрібно заправляти сметаною чи олією.

Відео: Супереда для жінок. Продукти для здоров`я і краси

У моркві багато каротину, який називають вітаміном краси завдяки його корисного впливу на стан шкіри, нігтів і волосся. Також морква містить цілий спектр вітамінів і мінеральних речовин. Лікарі рекомендують вживати моркву пацієнтам страждають підвищеною кислотністю шлунка, порушеннями сольового обміну, захворюваннями серця, печінки і нирок.

Молочні продукти

У молочних продуктах міститься цінний білок, лактоза, легко перетравлюються жири. Молоко багате на кальцій, який незамінний для нормальної роботи м`язів і функціонування нервової системи. З віком потреба організму в кальції істотно зростає. Корисний елемент запобігає крихкість кісток і знижує ризик розвитку остеопорозу.

банани

Банани містять велику кількість магнію, який необхідний організму для утворення м`язової тканини і зміцнення кісток. Стиглі плоди багаті вітаміном В6 і калієм, які зміцнюють нервову систему.

Банани знижують артеріальний тиск. У їх складі є речовини, що запобігають розвитку серцево-судинних захворювань.

селера

Білки, вітаміни, органічні кислоти і мінерали, якими багатий селера, сприяють нормалізації роботи нервової системи і гальмують процес старіння клітин в організмі. Лікарі рекомендують їсти селеру людям похилого віку і пацієнтам, що страждають на цукровий діабет.

Селера відомий своїми протизапальними, що загоюють і антисептичними властивостями. Його вживання попереджає розвиток артриту, ревматизму і подагри.

Полуниця

Полуниця містить більше вітаміну С, ніж лимони. До складу ягід входять поліфеноли, які допомагають перемогти ожиріння, перешкоджаючи утворенню жирових клітин. У полуниці багато цинку, який благотворно впливає на жіночу гормональну систему.

Корисних продуктів для здоров`я дуже багато. Розробляючи раціон, спирайтеся не тільки на корисні властивості різних продуктів, але і на свої індивідуальні особливості і проблеми. Дотримуйтеся правильного харчування, і тоді довголіття і здоров`я вам гарантовані!