Вправи для схуднення ляйсан утяшева

Напевно, немає жодної людини, яка б нічого не чув про Ляйсан Утяшева. Ця красива струнка дівчина є багаторазовою чемпіонкою світу і Європи з художньої гімнастики. Вправи для схуднення від Ляйсан Утяшева вже багатьом жінкам допомогли повернути стрункість і колишню красу.

Сьогодні Ляйсан Утяшева - успішна телеведуча і спортивний коментатор, а за сумісництвом і викладач власних курсів вправ, які допомагають людям по всьому світу вести війну із зайвою вагою і формувати правильні пропорції свого тіла.

Що необхідно знати, перш ніж починати заняття

Вправи для схуднення Ляйсан Утяшева насамперед спрямовані на боротьбу із зайвими кілограмами, і для того щоб отримати максимальний ефект, їх потрібно виконувати в спеціальному одязі, яка створює термоефект. Але навіть якщо у вас немає можливості придбати такий одяг, не турбуйтеся, можна замінити її звичайною харчовою плівкою.

Всі проблемні місця попередньо потрібно обробити антицелюлітний кремом, зверху обмотати харчовою плівкою і одягнути утеплюючий пояс. Що стосується верхньої частини спецодягу, то це може бути проста бавовняна футболка або кофта, добре вбирає піт.

Розминка важлива!

Розминка з красунею Ляйсан Утяшева - обов`язковий елемент тренування, якщо нею знехтувати, можна завдати шкоди не розігрітим м`язам. Після закінчення розминки можна приступати до основного комплексу вправ:

1. Ноги витягнути, сідниці підтягнути, корпус відхилити на 45 градусів назад. Тепер потрібно швидко піднімати над підлогою спочатку одну ногу, потім другу, потім обидві ноги разом. Шкарпетки при цьому витягнути, зробити 8 махів кожною ногою і стільки ж махів обома ногами відразу.
2. Таким же чином виконується вправа «ножиці» - ноги перехрещуються одна над іншою і так 8 разів. Потім їх потрібно злегка зігнути, з`єднати разом і виконати імпровізований біг в повітрі, так само 8 разів.
3. Тепер потрібно виконати ті ж самі вправи, тільки лежачи на животі, при цьому корпус потрібно підняти приблизно на 45 градусів. Руки підняти і закинути за голову. І в тому і в іншому випадку опрацьовуються м`язи ніг і сідниць. Можливо, не все вийде з першого разу, але не варто впадати у відчай, перед нами - яскравий приклад людини, який відновився після важкої травми, а значить і у вас все вийде, головне - «не опускати» руки і йти вперед!
4. Тепер необхідно опрацювати прес. Спортсменка не радить надто довго відпочивати між вправами, т. К. Саме заданий темп багато в чому визначає ефект схуднення. Отже, лежачи спиною на килимку, потрібно зігнути ноги в колінах так, щоб ступні повністю лежали на підлозі. Руки закинути за голову. Тепер необхідно піднімати корпус, але так, щоб він трохи відривався від підлоги. Зробити вправу 8 разів і приступити до скручування, або до «вісімки»: для цього корпус потрібно підводити поперемінно то до лівого, то до правого коліна. Всього зробити 16 таких скручувань.
5. Тепер приступаємо до опрацювання хребта і моделювання талії. Лежачи на животі зігнути ноги в колінах і злегка підняти їх над підлогою, руки тримати за головою. Підняти корпус 8 разів, а потім зробити чергують прогини. Необхідно постаратися прогнутися якомога сильніше, спочатку зробити це до правої ноги, потім до лівої. Виконати вправу 16 разів.
6. Закінчивши з опрацюванням дрібних м`язів, можна приступати до опрацювання великих. У положенні лежачи на спині ноги потрібно зігнути в колінах, спираючись на підлогу ступнями обох ніг. Поступово потрібно вчитися виконувати цю вправу так, щоб тільки пальці ступень торкалися підлоги, а п`яти повинні висіти в повітрі. Щиколотки при цьому обхоплюються руками, а таз з силою штовхається вгору, сідниці напружені. Виконати 16 разів. Як вже говорилося вище, для всього комплексу вправ передбачений швидкий темп, але, закінчивши виконувати цю вправу, можна трохи перепочити, але знову-таки, з користю для організму: для цього не змінюючи положення підтягнути коліна до грудей, і, обнявши їх руками, погойдатися якийсь час туди-сюди.
7. Тепер можна приступати до опрацювання «верхнього кола» преса, що знаходиться під грудьми. Лягти на спину, покласти ноги прямо, шкарпетки витягнути, руки тримати за головою. Тепер, злегка відриваючи корпус від статі, потрібно дуже швидко піднімати його 16 разів, при цьому сідниці повинні перебувати в напрузі. Потім потрібно таку ж кількість разів піднімати корпус, лежачи на боці: ноги при цьому складаються навхрест, верхня нога повинна шкарпеток трохи йти вперед. Виконавши таку вправу на одному боці, потрібно перевернутися на живіт і виконати підйом корпусу так само, як і в положенні лежачи на спині, після потрібно перевернутися на інший бік і виконати підйом корпусу 16 разів.

Вправи з дивовижною Ляйсан Утяшева можна знайти в інтернеті, вони досить різноманітні, для виконання деяких може знадобитися вантаж, стілець або м`яч. Але все вправи від відомої спортсменки пов`язані з досить серйозним навантаженням, яка вже після перших тренувань буде відгукуватися приємною болем у всьому тілі. Спортсменка називає такі відчуття найсприятливішими - значить, процес схуднення йде повним ходом.