Комплекс вправ по бубновського, як засіб від болю в спині

Остеохондрози, грижі дисків, невралгії, деформації опорно-рухового апарату, травми, різні післяопераційні ускладнення - вся ця патологія призводять до порушення функцій суглобів, і виникнення болю. Комплекс вправ для спини Бубновського спрямований на нормалізацію і відновлення втрачених функцій опорно-рухового апарату. І щороку сотні його пацієнтів стають доказом ефективності даної методики.

зміст:

• Суть методу Бубновського
• Чим методики Бубновського заслужили довіру з боку пацієнтів?

Суть методу Бубновського

Щоб зрозуміти, в чому сенс його терапії, потрібно згадати трохи анатомії. Отже, опорно-руховий апарат складається з:

• кісток;
• зв`язок;
• М`язів.

Кістки за допомогою зв`язок з`єднані в суглоби. Щоб при русі кісткова тканина не стиралася і не травмувалася, дотичні долі кісток покриті хрящами. Всередині суглоба знаходиться суглобова рідина, яка забезпечує додаткову амортизацію, і харчування хрящової тканини. Для того щоб відбулося рух, на кістки, як на важелі, необхідно надати певним чином впливати. Для цього необхідні м`язи. Вони за допомогою сухожиль прикріплені до кісток і, скорочуючись або розслабляючись, призводять тіло в рух.

При виникненні проблем з суглобами (зношування хрящової тканини, розриви і розтягнення зв`язок, запальний процес), м`язи охоронно скорочуються в зоні пошкодження, і виникає больовий синдром. А далі, людина сама обмежує руху в хворому суглобі, м`язи стають в`ялими, вони не можуть витримати навантаження і руху просто припиняються.

Метод Бубновського заснований на розслабленні і зміцненні м`язів, для розширення можливостей суглобів, для повноцінної реабілітації і зняття больового синдрому. Сама больова імпульсація йде від нервових закінчень м`язів, які надмірно перенапружені, тому вплив має бути спрямоване саме на м`які тканини. І тільки зміцнивши м`язовий корсет, ми зможемо повноцінно захистити хворий суглоб від механічних пошкоджень і надмірного навантаження.

З чого складається програма?

Доктор Бубновский видав ряд довідкової літератури, а також записав відеокурси для занять лікувальною гімнастикою в домашніх умовах. У багатьох містах Росії і України відкрито кілька десятків центрів кінезотерапії, де працюють дипломовані фізіотерапевти, а також інструктори з медичної фізкультури.

Кожному звернулася людині складається індивідуальна програма реабілітації, в яку входить перелік фізичних вправ, водних процедур, а також загальні рекомендації щодо здорового способу життя.

Вправи по системі Бубновського не є його авторськими. Професор використовує загальновідомі аеробні навантаження, а також елементи йоги і пілатесу, адаптуючи їх для людей з проблемами опорно-рухового апарату. А для підвищення навантаження використовуються тренажери, які спеціально розроблені для лікувальної гімнастики самим Бубновським.

Завдяки адекватної фізичному навантаженні, зміцнюються м`язи, розвивається гнучкість в суглобах, поліпшується кровопостачання тканин, а значить, вони краще насичуються киснем і поживними речовинами, виводяться зайві продукти обміну. Ідуть болю, людина стає більш рухливими, вирішуються питання з артеріальною гіпертензією, невралгії, хронічною венозною недостатністю і т.д.

Чим методики Бубновського заслужили довіру з боку пацієнтів?

У кожному місті сьогодні можна знайти дуже багато спортивних секцій, центрів і гуртків. Але, як відомо, в них працюють, як прищепило звичайні люди, і більшість навіть не має дипломів про фахову освіту. Якщо, інструктор є колишнім спортсменом, то він, як правило, є сертифікованим тренером. А є випадки, коли певний курс фізичних тренувань або танців викладає людина, яка лише відвідав п`ять-десять семінарів або конференцій, і отримав відповідний диплом про проходження, наприклад, «триденного» курсу.

А тепер задумайтесь, чим ви відрізняєтеся від такого інструктора? Якщо ви протягом місяця щодня будете вивчати відео ролики з інтернету, прочитаєте відповідну літературу, і почнете це практикувати на собі, знання будуть такі ж. Тому на звичайні спортивні тренування можуть ходити повністю здорові люди. Мало того, багато хто, не знаючи про свої проблеми зі здоров`ям, починають виконувати силові вправи, що провокує загострення або ускладнення захворювання.

А що робити людям, у яких проблеми з опорно-руховим апаратом? Якщо така людина молодий, то він піде на пілатес, запишеться в басейн, дізнається про нові методики і почне займатися самостійно. А як щодо людей похилого віку? Звичайно, сьогодні практично в кожному лікувальному закладі є фізіотерапевтичне відділення, де можна пройти курс лікувальної фізкультури. Однак не для всіх це зручно, плюс до всього необхідно «пройти» лікарів, відсидіти черзі ...

Доктор Бубновский зайнявся вирішенням такої проблеми. У своїх центрах він збирає пацієнтів різних вікових категорій: починаючи від дітей з проблемами постави, закінчуючи літніми людьми з віковими змінами опорно-рухового апарату. Персонал працює з кожним пацієнтом індивідуально: постійно контролює правильність виконання вправ, допомагає підібрати необхідне навантаження, оцінює результати.

Крім того, багато хто після проходження курсу реабілітації в центрах, продовжують самостійно виконувати вправи, навіть купують тренажер Бубновського. А є ті, які долаючи минулі комплекси і сорому, пов`язані з віком, йдуть і записуються в спортивні секції.

Приклад вправ для спини, спрямованих на зняття больового синдрому

Даний комплекс вправ по Бубнівська показаний людям, що страждають від остеохондрозу, а також м`язового стомлення.

• Плавні прогинання спини в колінно-ліктьовому положенні. стоячи на четвереньках, виконуємо прогин спини верх - з вдихом, і вниз з видихом.
• Вправа «кішка». вихідне положення знову на четвереньках, злегка опустивши голову і відсунувши назад, «пірнаємо» під уявну планку, і, повторюючи руху кішки, «виринає» вгору, тягнемося верхівкою до неба.
• Розтягуючий крок. З вихідного положення сідаємо на праву зігнуту ногу, ліву витягаємо назад. Руки тягнемо вперед, намагаючись покласти тіло на підлогу. Ліву руку можна залишити для упору зігнутою в ліктьовому суглобі, якщо виникає дискомфорт в спині. Повторюємо розтяжку, сідаючи на ліву ногу.
• Витягування живота. Прокачуємо «прес» лежачи на підлозі, із зігнутими колінами.
• Підйом тазу. Лежачи на спині, згинаємо колінні суглоби, стопи стоять на підлозі. Виконуємо підйом таза вгору, і опускаємо вниз.

Як видно, даний комплекс є добіркою загальновідомих аеробних вправ (навантажень), який підібраний з метою зміцнення м`язового корсету для захисту хребта, а також розслаблення тієї групи м`язів, які реагують болем у відповідь на патологію суглобів спини.