Схуднення з аквааеробікою - простий і приємний спосіб

Аквааеробіка для схуднення вперше з`явилася в 80-х роках 20 століття в Сполучених Штатах Америки. Перші заняття представляли собою комплекс простих вправ, що проводяться в басейні. З протягом часу тренування ставали все більш досконалими. Їх стали проводити під музику, а вправи стали більш складними і ефективними.

Через 10 років вона з`явилася в Росії, і дуже швидко стала одним з улюблених видів для тих, хто не дотримується дієт. Самі вправи ставали все більш різноплановими, з`являтися такі різновиди, як акваформінг.

Основні принципи

За відгуками, для того щоб займатися аквааеробікою, зовсім не обов`язково плавати як риба. Обмежень для занять цим видом спорту не існує. Такі заняття під силу навіть тим, хто страждає захворюваннями судин, суглобів, хребта та опорно-рухового апарату.

Багато хто задається питанням: чи можна схуднути, займаючись аквааеробікою і без дієт? На це питання можна однозначно відповісти - так. Акваеробіка це такий же комплекс вправ, як і будь-який інший. Різниця полягає лише в тому, що тренуються в воді, щільність якої набагато більше ніж у повітря. Це означає, що м`язи піддаються більшому навантаженню, і тренування стають більш продуктивними, ніж заняття в залі.

Аквааеробіка для схуднення примітна тим, що навантаження досить великі, але зайнятість не здаються виснажливими. Після них жінки відчувають підйом сил, а не втому. Людям зі значним надмірною вагою простіше виконувати вправи у воді, так як вона має здатність рівномірно розподіляти навантаження і знімати відчуття власної ваги. Обмеження по їжі теж отсутствую, так що дотримуватися дієти не треба.

Як проходять заняття?

Як і звичайне тренування в залі, заняття з аквааеробіки починається з розминки. Як правило, розминка складається з двох частин - розтяжки і основних вправ. Якщо жінка займається без інструктора, вона може виконувати найпростіші вправи для підготовки до основної частини тренування. Для розминки цілком підійдуть помахи ногами і руками, нахили і повороти, ходьба і біг.

Правила проведення занять

Аквааеробіка для схуднення заняття не для ледачих. Тренування дають можливість швидко, без дієт і безпечно позбутися зайвих кілограмів і при цьому зберегти шкіру в тонусі.

Тренування потрібно проводити на певній глибині. Рекомендована глибина - по груди. Кожну вправу потрібно виконувати не менше 20 разів. Досвідчені інструктори радять проводити «кругову» тренування. Цей термін означає, що комплекс вправ буде повторений 2-3 рази поспіль. Щоб досягти помітних результатів, тривалість кожного заняття повинна становити не менше 30 хвилин. Бажано тренуватися не менше двох разів на тиждень.

Сім простих вправ

1. Вправа ножиці виконується стоячи у воді по груди. Ноги розставлені на ширину плечей, руки витягнуті уздовж тіла. Прямими ногами, не згинаючи колін, потрібно сильно відштовхнутися від дна і виставити одну ногу вперед, а іншу відставити назад. Одночасно з ногами потрібно працювати зігнутими в ліктях руками. Ця вправа також називають «лижним кроком», так як воно нагадує рух лижника. Задіяно кілька груп м`язів - задня і передня поверхня стегон, м`язи спини, преса, рук.
2. Вправа «конячки». Ноги розставити на ширину плечей. Ліву ногу зігнути в коліні і підняти вгору, намагаючись дотягтися до грудей. Коли почнете опускати ліву ногу на дно, трохи нахиліться вперед і, злегка зігнувши, відведіть назад праву ногу. У даній вправі задіяні м`язи живота і спини. Воно рекомендується людям, що страждають на сколіоз та іншими порушеннями постави. Щоб максимально збільшити навантаження, потрібно прискорити темп виконання вправи.
3. Вправа «перекати». Сильно відштовхніться ногами від дна і підтягніть ноги до грудей, обхопивши їх руками. У такому положенні, перекиньтеся набік, намагаючись не завалюватися ні назад, ні вперед. Витягніть ноги і відразу ж знову згрупуйтеся. У даній вправі задіяні косі м`язи спини і м`язи преса.
4. Вправа «зведення-розведення ніг». Ноги поставити разом, руки витягнути в сторони так, щоб вони знаходилися паралельно поверхні води. З`єднувати руки долонями один до одного, при цьому із зусиллям зводячи і розводячи ноги в сторони. Задіяні м`язи грудей, що приводять і відводять м`язи.
5. Вправа «кік». Ноги на ширині плечей. Одну ногу підтягнути до живота і потім з силою провести удар по напряму вгору. І ось тепер станьте прямо, і зробіть удар п`ятою так, немов ви штовхаєте невидиму стіну. При виконанні кика носок потрібно тягнути на себе. У вправі задіяні задня поверхня стегна, м`язи стегон і преса, що приводять м`язи стегна.
6. Вправа «підтягування ніг». Ноги поставити разом, відштовхнутися від дна і підтягнути ноги до живота. Постаратися затриматися в такому положенні одну-дві секунди. Необхідно намагатися тримати спину прямо і не відхилятися назад. При підтягуванні ніг працює прес і косі м`язи живота.
7. Вправа «маятник». Ноги на ширині плечей. Одну ногу потрібно зігнути і підтягнути до грудей, спину при цьому намагатися тримати прямо. Чи не рухаючи корпусом, ковзати ногою по воді, повторюючи руху циркуля. У цій вправі задіяні косі м`язи живота.

Відгуки

• Наталя, 29 років, Москва: аквааеробікою займаюся вже 8 років. Кращою тренування для жіночого тіла, напевно, і не придумаєш. І дві мої подруги тепер зі мною тренування відвідують. Хоча раніше наді мною жартували - мовляв, це не заняття, а приємне проведення часу. Але коли зі мною сходили, відразу зрозуміли, що не так-то це і просто - виконувати вправи, долаючи опір води. Не полишала і заняття і під час вагітності, і відчувала себе просто чудово, Вага йде без дієт і можна балувати себе смачним.
• Варвара, 34 роки, Томськ: стала відвідувати заняття з аквааеробіки недавно, приблизно три місяці тому. І хочу сказати, що вона для схуднення підходить якнайкраще. Крім гарного ефекту (я на 4 кілограми схудла), від таких тренувань можна отримати ще й масу позитивних емоцій і ніяких дієт.