Вправи для м`язів живота. для зміцнення м`язів живота. комплекс вправ.

Тренування м`язів живота. Як зміцнити м`язи живота? Вправи.

Ця стаття написана для тих, хто хоче зміцнити м`язи живота, але не знає, з чого краще почати.

Вправи для м`язів живота. Почніть з невеликою разміночкі. Пробіжіть дистанцію на тридцять хвилин. Альтернатива - велотренажер, велосипед або танці (будь-які). «Утримуйте» пульс, рівний ста п`ятдесяти ударів в хвилину.

Взагалі, загальна кількість хвилин, витрачений на зміцнення м`язів в області живота, має становити сорок хвилин. Розминка, в даному випадку - не береться до уваги.

Відео: Прибираємо живіт і боки / Заняття ИНТЕНСИВ / Вправи для схуднення

Вправи для м`язів живота проводиться до сорока п`яти повторень в хвилину. Робити ці вправи бажано щодня. Проводьте упражненческую «естафету» не раніше, ніж через 1 годину після вживання їжі. Після занять, стримуйте себе від прийому їжі близько двох годин.

комплекс вправ для зміцнення м`язів живота намагайтеся виконувати до того моменту, поки не відчуєте дуже сильну втому. Не лякайтеся, якщо м`язи, після тренувань або під час неї, почнуть інтенсивно тремтіти. Це - цілком нормальне явище. М`язове тремтіння пройде. Якщо, після вправ, ваші м`язи будуть хворіти, потрібно прийняти гарячу ванну з сіллю (морської) або відвідати сауну.

Як зміцнити м`язи живота? - Вправи.

Тренування м`язів живота. Ось вправи, які дуже допоможуть вам зміцнити м`язи живота:

Лягайте на спину. Починайте «кружляти» ногами в одному напрямку (ноги, при цьому, повинні бути підняті вгору).
Лежачи на спині, підніміть таз і ноги. Ваша мета: дотик статі (носочками) за головою.
Сядьте, зручніше, на стільчик. Візьміть будь-який м`ячик. Руки тримайте піднятими, а ноги закріпіть. Тепер потрібно нахилитися, трохи, тому і торкнутися підлоги м`ячиком. Тепер - сядьте.
Підніміть ваші ніжки (в прямому положенні). Сідайте, повільно опускаючи їх. Ця вправа буде набагато ефективніше, якщо виконувати його з будь-якими допоміжними предметами. Це можуть бути гантельки або м`ячі (надувні).
Зігніть ноги (в положенні лежачи). Сядьте (повільно). Потім - поверніться в ваше вихідне положення.
Ця вправа виконується за допомогою якоїсь людини. Лягайте на спину і дуже високо підніміть ліву і праву ноги. Нехай людина, який зголосився «пасивно» брати участь в цій вправі, штовхає ваші ноги, а ви, пручаючись, намагайтеся утримувати їх в піднятому положенні.
Нахиліть лавочку. Лягайте на неї (головою вгору). Потрібно піднімати ніжки, настільки високо, наскільки це можливо. Ноги повинні залишатися абсолютно прямими.

Дуже важливо тренувати прямий м`яз живота:

Підніміть тулуб (таз повинен знаходитися в статичному стані). Ця вправа робиться в положенні лежачи.
Лягайте на спину і підніміть таз і ноги (при фіксованій грудній клітці).

Дуже важливо зміцнити косі м`язи живота:

Встаньте до стінки. Спинку тримайте рівно. Притисніться спиною до стіни (дуже щільно). Ліктями так само упріться в стіну. Починайте руху (почергові) ногами, піднімаючи їх до рівня пояса.
Лягайте на спину. Руки покладіть на живіт (можете їх розслабити). Починайте, повільно, підніматися, залишаючи руки, притиснутими до живота. Дихайте повільно і розмірено.
Сядьте на стілець. Присуньте ще один стілець, поставте його поруч і покладіть на нього ніжки. Ноги потрібно витягнути вперед (максимально). Спочатку розслабтеся, потім - напружте м`язи і розведіть ноги в сторони. Повторіть так п`ятдесят разів.
Вправа на перекладині. Взявшись за перекладину, повісніте на ній, витягнувши руки. Тримайте ноги прямо. Підніміть їх високо і опустіть, але таким чином, щоб не торкнутися ними підлоги. Під час цієї вправи намагайтеся не розгойдуватися.
Станьте на коліна в позу «пантери». Зробіть упор на руки. Випрямити ноги і лягайте на підлогу так, ніби збираєтеся зробити вправу - віджимання. Тепер, по черзі, розводьте в сторону ноги.
На витягнутих руках, зігнувши ноги в колінах, піднімайте ноги все вище і вище. Вправа, зрозуміло, потрібно робити на перекладині.
Зробіть «місток». Утримаєте такий стан тридцять секунд, встаньте на ноги. Почніть піднімати їх (в прямому положенні) так високо, ніби хочете ними торкнутися стелі.
Дуже допомагає м`язам живота і вправа «легкі присідання». Легкі - тобто, без дуже сильних навантажень ( «жіночий» варіант).
Лягайте на спину. Принцип вправи наступний: піднімаючи одну ногу, потрібно, одночасно, опускати іншу.
Зробіть «берізку», піднімаючи таз і ніжки на лопатках. Після, не опускаючи таз, доторкніться носочками до підлоги (за головою). Знову випрямтеся і повільно - повільно опустіть тулуб.

По правді кажучи, одних вправ, для зміцнення м`язів, не цілком достатньо.

бігайте. Нехай навіть і часу не завжди на це буде вистачати, але намагайтеся бігати, як тільки з`явиться можливість. якщо важко прокидатися раніше, ніж на роботу - бігайте після роботи. Так, люди, після роботи, мріють виключно про відпочинок, залишаючи спорт «на вихідні». Якщо хочете, можете так чинити і ви. Однак не забувайте про вправи. До речі, якщо бігати тільки по вихідним, ефект зміцнення м`язів, природно, буде не такою і хороший. Але можна виправити становище за допомогою тих же вправ.

Їх дуже багато зараз і не можна сказати, що і наскільки одна вправа краще або «продуктивніше» іншого. Насправді, ефективність будь-якого вправи (навіть самого простого) залежить не від його техніки і змісту, а від якості виконання. Не потрібно намагатися зробити якомога більше вправ. потрібно прагнути зробити їх якомога краще (що, дуже часто, не вдається через жалість до себе і через брак терпіння).

Відео: Комплекс вправ «Хіп-хоп» для м`язів живота

Добре потрібно робити будь-яку вправу. Легке воно або дуже складне - значення не має. Щоб якось стимулювати процес і привчити себе до «якості» а не до «кількості», частіше ловите себе на думці, що «кількість», в даній ситуації, не зробить вам значну допомогу. принцип такий: Не розраховуйте на самі вправи, а робіть акцент на те, як ви, ці вправи, «візьмете під контроль». Вправа має «підкорятися» вам, а не ви йому. І це - завдання не з легких. Але я думаю, ви з цим завданням впораєтеся більш ніж успішно.