Як харчуватися під час вагітності: корисні продукти

З того моменту, коли жінка дізнається, що вагітна, її життя неодмінно змінюється кардинально. Але, перш за все, повинен змінитися режим і якість харчування.

Треба пам`ятати, що жінка відтепер несе відповідальність не тільки за своє здоров`я, але і за життя карапуза. Не всі вагітні можуть грамотно перебудувати свій раціон. Деякі вагітні вважають, що тепер потрібно їсти подвійні порції, а інші, навпаки, бояться набрати зайві кілограми.

Питання, як правильно харчуватися при вагітності, дуже актуальне для майбутньої матусі. Навіть якщо жінка тільки планує стати мамою, вона повинна дбати про якість харчування вже сьогодні. Сьогодні ми розповімо, як харчуватися під час вагітності і до зачаття, як правильно скласти меню харчування.

Правила харчування при плануванні вагітності

У період планування вагітності жінка повинна їсти тільки безпечні і корисні продукти.

У їжі повинно бути багато мікроелементів і вітамінів, так як організм жінок і чоловіків репродуктивного віку досить часто відчуває нестачу корисних речовин. Для успішного зачаття і розвитку ембріона обов`язково повинні бути всі будівельні елементи. Наприклад, при нестачі заліза або фолієвої кислоти зачаття деякий час, швидше за все, буде неможливим, так як порушується процес синтезу статевих гормонів.

У раціоні харчування при плануванні вагітності має бути достатня кількість повноцінних білків, при цьому потрібно знизити споживання вуглеводів і жирів.

Майбутні тата теж повинні контролювати якість харчування, так як саме від цього залежить концентрація гормону тестостерону, який відповідає за якість сперми і статеву функцію.

Як харчуватися під час вагітності?

Майбутня мама повинна знати, як правильно харчуватися під час вагітності, так як після народження здоров`я малюка буде залежати від «фундаменту», закладеного мамою.

В кожному триместрі раціон харчування вагітної жінки має деякі особливості. На кожному етапі формуються різні тканини і органи, які вимагають підвищеного вмісту конкретних поживних речовин.

У перші тижні вагітності для повноцінного розвитку ембріона дуже потрібні вітаміни групи В, А, С, E і PP.

Відео: Харчування при вагітності небезпечні продукти

Як харчуватися під час вагітності, майбутня мама повинна вирішити сама. Часто жінка починає їсти подвійні порції їжі, багатої вуглеводами і жирами. Безконтрольне збільшення своєї ваги і ваги майбутнього малюка може привести до різних ускладнень під час пологів.

У раціоні харчування вагітної жінки в другому триместрі повинні переважати продукти, багаті рослинною клітковиною і складними вуглеводами (вівсяна і гречана крупа, бобові та інші). Щоб збагатити свій організм вітамінами і кислотами, вагітна повинна їсти якомога більше овочів і фруктів.

Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайві кілограми? В останньому триместрі вагітності в раціоні повинна бути білкова їжа. Білок потрібен для росту малюка, а також для профілактики всіляких ускладнень. Тому в раціон треба включати білки тваринного походження. Це сир, молоко, нежирні сорти риби і м`яса і кисломолочні продукти.

У 3-му триместрі сир треба їсти щодня, а м`ясо - не частіше 3-х разів на тиждень. Перед пологами треба обмежити споживання солі, так як її надлишок може спровокувати підвищення артеріального тиску і збільшення обсягу навколоплідної рідини.

Дуже корисно включати в меню фрукти, які мають сечогінну дію (персики, полуниця, гарбуз, черешня, малина). Також на останньому місяці вагітності майбутня матуся повинна обмежити вживання рідини до літра на добу.

Меню правильного харчування для вагітних

При складанні меню вагітної потрібно враховувати, що в першому триместрі можна харчуватися чотири рази на день, а потім бажано перейти на п`яти- або шестиразове харчування. Дуже важливо правильно розподілити продукти протягом дня.

Відео: Харчування під час вагітності. Корисні і небезпечні продукти

Білкову їжу краще їсти вранці або в обід, а на вечерю краще рослинні і молочні страви.

З меню харчування для вагітних треба виключити прянощі, копченості та концентровані бульйони. Їжу бажано відварювати, гасити або запікати. Смажені страви треба виключити, особливо в кінці вагітності.

Оптимальне меню харчування для вагітних повинно включати наступні продукти:

• 2 порції печінки, м`яса, морепродуктів або риби (200-300 г);
• 4 порції салату (600 г) або будь-які овочі;
• 5 порцій зернових продуктів (мюслі, хліб, каші);
• кисломолочні та молочні продукти (0,5 літра);
• один-два яйця;
• оливкова, лляна або соняшникову олію (3 ст. л.);
• трохи картоплі;
• морська сіль;
• фрукти (300 г);
• питво (трав`яний чай, негазована вода, компот) - будь-яка кількість.

Сподіваємося, ми пояснили вам, як правильно харчуватися при вагітності. Дотримуйтесь рекомендації по правильному харчуванню під час вагітності, і тоді малюк народиться здоровим.