Як скинути 7 кг за тиждень?

Відео: Проста дієта, щоб скинути за 7 днів 5 кг

План дій

Нерідко дівчата перед торжеством або поїздкою на море різко згадують, що було б непогано схуднути. Приблизно на 7-10 кілограм. І всім здається: ну що такого? Всього 7 кг. Нічого страшного! Дійсно, нестрашно для тих, чий зайву вагу дорівнює 35-40 кг. Однак при вазі 55 кг і зростанні 165 см втрата 7 кг - це вже ознака дистрофії і сильного виснаження. Тому перше, що потрібно зробити, перед тим, як сісти на будь-яку дієту заради втрати ваги, - зіставити зростання і вага. Зробити це дуже просто. В Інтернеті існують спеціальні калькулятори. Введіть в них ваш зріст і вагу, і отримаєте бажаний результат. Зазвичай такі програми розповідають чи є у вас ожиріння, і якщо так, то наскільки сильне. Підрахувати можна і самостійно, скориставшись формулою Брока.

За цією формулою при розрахунку нормальної ваги враховується зростання людини, тип статури, а також вік людини. Так, наприклад, при нормальному статурі для людей молодше 40 років вага повинна дорівнювати росту людини в сантиметрах мінус 110, а старше 40 років - зростання в сантиметрах мінус 100. Тобто при зрості 165 см вага в 55 кг - це нормальна вага. І скидати 7 кг не потрібно!

У разі, якщо за цією формулою співвідношення вийшло таким, що у вас є зайві 7 кг, і ви розумієте, що ожиріння стає причиною таких захворювань, як інсульт, інфаркт, венозний розширення вен, підвищений тиск і цукровий діабет існують спеціальні програми для схуднення.

Перший крок. Активний спосіб життя

Є такий жарт: хочеш розорити одного, подаруй йому фотоапарат. Хочете схуднути - купіть собаку. З нею у вас просто не вийде сидіти на місці: постійний догляд, прогулянки, походи по ветеринарам ... Ну а якщо без жартів, то перший крок до схуднення - перехід до активного способу життя. Активному значить з зарядкою і ранковою пробіжкою, заняттями фітнесом і вечірніми віджиманнями або розтяжкою.

Придбайте абонемент в солярій і не лінуйтеся ходити на заняття

Пам`ятайте, що чудес не буває. І зайву вагу - це, швидше за все, результат вашого сидячого способу життя, неправильного харчування, порушеного обміну речовин і так далі. 7 кг - це велика цифра. Тому не шукайте легких шляхів. Їх просто не існує. Намагайтеся скласти свій особистий план і дотримуйтесь його.

Другий крок. живлення

Якщо заняття спортом - це нормальна поведінка будь-якої людини, то з харчуванням все складніше. Тут без консультації фахівця не обійтися. Знайти такого фахівця з модою на загальну худобу не складає труднощів. Саме він допоможе вам підібрати правильну дієту. Якщо ж такої можливості немає, скористайтеся кефіру або гречаної дієтою. Обидві вони є монодієти, що призводить до швидкого зниження ваги. Однак пам`ятайте, що протягом усього часу дієти, необхідно пити вітаміни. Друге застереження - різко скинуті під час дієти 7 кг з лишком повернуться на місце після її закінчення.

Крім дієти, доведеться переглянути і методи приготування їжі. Віддавайте перевагу приготуванню на пару. Раціон миттєво перетвориться, до того ж приготовані м`ясо і риба будуть ще смачніше відвареного і смаженого, до якого ви так звикли.

Третій крок. Психологія

Складно сидіти на дієті, коли з холодильника вивалюються торти і тістечка. Адже сидите то ви, а, наприклад, чоловік і діти насолоджуються життям. Крім спеціальних сайтів в Інтернеті і різних міських спільнот худнуть людей, де вам нададуть неоціненну підтримку, спробуйте поговорити з рідними. Впевнені, що вони вам допоможуть. Залишки смачних десертів нехай з`їдять спеціально запрошені гості, а ви, відвідуючи великі гіпермаркети, розробіть новий маршрут, щоб зайвий раз не спокушатися. Краща мотивування - розуміння мети.

Для любителів легких шляхів є і ще одне застереження: не намагайтеся експериментувати з таблетками для схуднення. По-перше, вони не є ліками, тому медики ставляться до них з побоюванням. По-друге, вони тільки погіршать проблему і подарують «букет хвороб» аж до зараження глистами. По-третє, виховуйте силу волі і не дайте на собі заробити не зовсім чесним громадянам, які користуються вашою слабкістю.

Головне в будь-якому починанні - віра в свої сили. Тоді і тільки тоді дійсно прийде успіх.

І взагалі перед початком схуднення, вирішіть для себе, що це буде не війна з зайвими кілограмами, а просто поліпшення здоров`я, адже позитивний настрій - запорука схуднення і прекрасного самопочуття. Як тільки ви почнете думати про те, що у вас все вийде, ваш організм миттєво відреагує. Це відбувається на психосоматическом рівні.

Досягнувши потрібного результату за тиждень або більше, зробіть певні висновки: якщо ви хочете мати гарну фігуру, тримати себе в руках доведеться постійно: інакше ненависні кілограми скоро повернуться. І скинути їх в другій, третій, четвертий раз буде все складніше і складніше.