Що їдять при грудному вигодовуванні

Вагітність і пологи є досить важким періодом для жіночого організму. Тому в післяпологовий період жінці необхідно відновитися, заповнити ті речовини, які були витрачені під час виношування і народження малюка.

У той же час вибір продуктів харчування при грудному вигодовуванні повинен підбиратися з урахуванням того, що материнський організм пов`язаний з дитиною. Грудне молоко містить елементи, які виробляються материнської молочною залозою. При цьому використовуються ті поживні речовини, які містяться в крові матері. У кров жінки вони надходять з її кишечника. Таким чином, в грудному молоці містяться продукти, які складають раціон матері. Дуже важливо, щоб те, що їдять при грудному вигодовуванні мами, було хорошої якості і містило необхідні організму дитини корисні речовини.

Сучасні жінки нерідко страждають багатьма захворюваннями, наприклад, порушеннями роботи травної системи, алергічними реакціями. Крім того, багато вагітних жінок схильні до токсикозів. Все це сприяє зміні нормальної бар`єрної функції кишечника. В результаті речовини, що викликають алергічні реакції, які в нормі повинні виводитися з організму, всмоктуються в кров. Після цього вони потрапляють в грудне молоко.

Отже, що їдять при грудному вигодовуванні?

Харчування мами при грудному вигодовуванні

Харчування при грудному вигодовуванні в першу чергу повинно бути повноцінним. Раціон мами, а значить і її дитини, повинен містити якомога більше натуральних і свіжих продуктів. Дуже важливо, щоб їжа містила велику кількість продуктів, що мають в своєму складі кальцій. Необхідно абсолютно виключити з раціону продукти, що містять консерванти, штучні барвники.

Дуже важливо, щоб харчування мами при грудному вигодовуванні не містило потенційні алергени. Звичайно, неможливо заздалегідь знати, який продукт викличе алергічну реакцію у малюка. Тому, необхідно вводити нові продукти поступово по одному. Найкраще пробувати нову їжу вранці. Тоді можлива алергічна реакція проявиться днем, коли легше при необхідності звернутися за допомогою до лікаря. Ознаками алергічної реакції зазвичай бувають розлад шлунка, шкірні висипи, погане самопочуття дитини. Кожен наступний новий продукт вводиться через три-чотири доби.

Часто мами задають питання, що їдять при грудному вигодовуванні або від чого відмовляються, щоб мінімізувати процес газоутворення у дитини. Причиною того, що багато дітки страждають від підвищеного газоутворення, є висока чутливість їх травної системи. Для того щоб допомогти дитині, мама повинна відмовитися від продуктів, які можуть спровокувати надмірне газоутворення. В першу чергу, це сирі овочі, особливо капуста, чорний хліб, бобові, квас та інші продукти бродіння. Ці продукти вводяться поступово в дуже невеликих дозах. При найменших ознаках погіршення стану дитини, від них потрібно відмовитися.

Продукти, які можна їсти мамі, що годує

Дієта при грудному вигодовуванні включає в себе досить велику кількість продуктів харчування. З їх допомогою мама повинна скласти різноманітний раціон, що містить необхідну кількість основних поживних речовин, вітамінів і мікроелементів.

Основне значення в дієті при грудному вигодовуванні відводиться молочним продуктам. Годує мама може включати в своє меню кисломолочні продукти - кефір, бифидокефир, кисле молоко, йогурти без добавок і барвників. У день рекомендується вживати близько 600-800 мл таких продуктів.

Молоко краще використовувати для приготування каш, пюре. При цьому мама може приймати близько 200 мл молока.

Крім перерахованих вище молочних продуктів, жінка може включати в раціон м`який сир і сир.

При введенні в меню молочних продуктів, потрібно звернути увагу, що те, що їдять при грудному вигодовуванні, має бути середньої жирності - 2,5%. Жирність сиру повинна бути в межах 5-9%. Занадто жирні продукти не рекомендуються, а й ті, які мають нульову жирність, годувальниці не підходять.

Жири в меню годуючої мами можуть бути представлені вершковим маслом, олією всіх видів. При цьому краще обмежити вершкові сорти маргарину.

Харчування при грудному вигодовуванні обов`язково має включати нежирні сорти свинини, яловичини, м`ясо птиці, кролика, будь-які види морської і річкової риби. Виключити необхідно тільки скумбрію, яка є алергеном.

До переліку продуктів дієти при грудному вигодовуванні входять різні крупи, хліб з висівками.

Для мам-ласунів допустимими ласощами на цей період можуть бути крекери, сухе печиво, мармелад, зефір, пастила.

Дуже важливо, щоб харчування мами при грудному вигодовуванні містило досить велика кількість овочів і фруктів, крім заборонених.

Напої, які можна вживати мамі, що годує - неміцний зелений і чорний чай, неміцний кави (краще з молоком), морси, компоти, столова негазована вода. Дуже добре в період лактації пити трав`яні чаї з чебрецем, материнкою. Вони стимулюють збільшення вироблення грудного молока.

Годує жінка повинна випивати в день близько 1,5-2 літрів чистої води.

Якщо з тим, що їдять при грудному вигодовуванні все зрозуміло, потрібно розібратися, які ж продукти заборонені в цей період.

Що не можна при грудному вигодовуванні

Жінка, яка годує грудьми дитину, повинна виключити зі свого раціону такі продукти:

• алкогольні напої, в тому числі пиво;
• шоколад, раки, краби, скумбрія, які відносяться до сильних алергенів;
• часник і цибулю, специфічний сильний запах яких часто не подобається дитині;
• міцну каву і чай, які надають збудливий ефект на малюка;

Категорично не можна в цей період мамі курити. Нікотин на крихту токсичну дію.

Багато годують мами цікавляться, що не можна при грудному вигодовуванні жінкам, які мають проблеми з травленням, відзначали випадки алергії, і перенесли пізній токсикоз. Таким жінкам потрібно виключити зі свого меню наступні продукти:

• мед, яйця, молоко, цукор, горіхи, бобові, чорний хліб;
• майонез, консерви, копченості;
• полуницю, малину, цитрусові, виноград, тропічні фрукти;
• продукти, які містять штучні барвники та консерванти;
• жирні сорти м`яса, сало.

Крім того, жінка повинна пити соки при грудному вигодовуванні. Вони містять велику кількість мінеральних речовин, вітамінів.

Соки при грудному вигодовуванні повинні бути з м`якоттю. Такі соки містять харчові волокна, які потрібні для нормальної роботи травної системи.

Не можна вживати годувальниці ті соки, які можуть викликати алергію - з червоних яблук, цитрусові, томатний сік. Краще пити спеціальні соки при грудному вигодовуванні, які можна придбати в аптеці або магазині. Або ж можна приготувати сік самостійно, наприклад, з гарбуза, моркви.