Схуднути після пологів мамі, що годує

Пологи, безумовно, найважливіший етап в житті кожної жінки. Але в силу фізіологічних змін дамам доводиться миритися з округлилася фігурою, зайвими кілограмами і необхідністю оновлювати гардероб одягом більшого розміру. Якщо жінка годує грудьми, то їй не рекомендується обмежувати себе в харчуванні, інакше від цього страждатиме і її малюк. Надмірні фізичні навантаження також протипоказані.

Але зневірятися не варто. Схуднути після пологів мамі, що годує можна і без жорстких дієт, якщо підійти до цієї справи з розумом. Найголовніше - задуматися, що перешкоджає вашого повернення в колишню форму? Незбалансоване харчування, перекушування, пізні вечері, дефіцит фізичних навантажень. Швидше за все, присутні всі ці причини. Багато мам помилково вважають, що клопоти з малюком замінюють їм заняття спортом. Але це далеко не так. Вправи потрібні, але вони повинні бути спрямовані на корекцію проблемних зон.

Відео: Дієта для схуднення годуючих мам. Схуднути після пологів

Після пологів будь-яка годує мамі хочеться прибрати зайві кілограми з області сідниць і живота. Схуднути в цих місцях можна, займаючись присіданнями і виконуючи вправи для преса - м`язи живота вимагають особливої уваги. Якщо вчасно не звернути на них уваги, то потім повернути пружність пресу буде надзвичайно складно. Увага! Качати прес можна тільки після припинення природних виділень із статевих шляхів після пологів.

Отже, як схуднути після пологів мамі, що годує?

Відео: Як схуднути після пологів годує? Як схуднути після пологів мамі, що годує?

1. Візьміть за правило приймати їжу не менше 3-х разів на день. Багато жінок повніють саме через те, що на протязі дня не можуть знайти час для повноцінного сніданку і обіду, а вночі, коли малюк нарешті засне і звільняться руки, вони направляються до холодильника, надолужуючи згаяне. Якщо організм недоотримує калорії протягом дня, то всі наступні з`їдені продукти йдуть в «стратегічний запас» - жирові відкладення на животі, спині і сідницях. Вночі можна випити склянку кефіру або нежирного молока.

2. Не їжте набігу. З початку вживання їжі повинно пройти не менше 15 хвилин, щоб в мозок надійшов сигнал про насичення. Їжте з красивого посуду, використовуючи всі необхідні столові прилади, насолоджуйтеся їжею, відчувайте її смак і аромат.

3. Не обмежуйте себе тільки будинком. Запишіться в басейн - цей вид спорту зміцнює всі м`язи організму, відкриваючи двері до стрункості та високу самооцінку.

4. Поменше вживайте висококалорійних молочних продуктів. Шалені матері вважають, що для гарної лактації та підвищення поживності молока їм потрібно кілограмами є згущене молоко, сметану і вершки, а молоко пити замість води і чаю. Але це просто міф. На якість жіночого молока впливає безліч факторів - спадковість, стреси, кількість вітамінів в їжі матері. Але від поглинання калорійних молочних продуктів більш поживні ваше молоко не стане, а згущене молоко - так це взагалі шлях до ожиріння. Їжте варену курку, кролика, тушковані овочі, фрукти, хліб грубого помелу. Менше жиру і нездорової їжі, а пити можна трав`яні чаї, звичайне молоко, соки і муси.

5. Почніть бігати вранці, але тільки до сніданку. Таким чином, з`їдена за день їжа буде засвоюватися більш інтенсивно. Біг дисциплінує, загартовує організм, наділяє енергією.

6. Займіться аеробікою, використовуючи відео уроки. Вам не доведеться кидати малюка, щоб ходити в тренажерний зал. Та й заняття ці надзвичайно корисні для жінок - вони дарують гарний настрій, гнучкість, граціозність і, звичайно ж, стрункі форми.