Продукти для лактації: пам`ятка молодій мамі

Успіх грудного вигодовування залежить від багатьох факторів. І не в останню чергу від того що і як їсть, п`є мама, яка годує. Одна їжа негативно впливає на лактацію, інша її підкріплює і підсилює. Відповідно, для того, щоб молоко приходило вчасно і в достатній кількості, мамі іноді потрібно включати в раціон більше продуктів для лактації і виключати те, що її пригнічує.

Відео: Випуск 15. МАЛО МОЛОКА: як збільшити лактацію? Грудне годування

насіння прянощів

Насіння прянощів благотворно позначаються на лактації. Це відомі кріп, фенхель, аніс, кмин. Вони входять до складу багатьох лактогенних чаїв, що випускаються в саше або в сублімованої формі, а також у вигляді зборів. Їх можна придбати окремо в аптеці або навіть зробити збір самостійно.

З цих лактогенних компонентів готуються відвари. Кмин, наприклад, можна заварити в кількості 1 ч. Л. на склянку киплячого молока, настояти 2 години і приймати по півсклянки за 15 хвилин до годування. Відвар насіння кропу, анісу або фенхеля готують з розрахунку 1 ст. л. на 200 мл окропу, 2 год наполягають в термосі і п`ють по півсклянки 2 рази на день.

баланс рідини

Мамі, що годує потрібно контролювати обсяг споживаної рідини і пити рівно стільки, щоб не відчувати спрагу. Дефіцит рідини в організмі може істотно вплинути на обсяг лактації, і іноді досить навіть напитися води для того, щоб молоко почало прибувати.

Орієнтовний мінімальна кількість, необхідна при годуванні дитини - це 2 літри рідини, половина з яких в ідеалі повинна припадати на чисту питну воду. У жарку пору року ця цифра може збільшитися. Але стежте і за тим, щоб обсяг питва не був надмірним, так як це знизить поживність грудного молока.

Крім чистої води, що годує мама може пити різні напої для підвищення лактації:

• зелений чай з молоком і медом;
• Імбирний чай;
• відвари кропу, кмину, кропиви, материнки, глоду, анісу, меліси окремо або у вигляді зборів (фіточаїв);
• компоти з сухофруктів;
• свіжовичавлені соки моркви, ягід смородини, особливо в поєднанні з молоком.

Важливо, щоб напій при вживанні був теплим, але не гарячим. Якщо ви використовуєте відвари трав, то спочатку спробуйте приймати кожну окремо, відстежуючи алергічні реакції. Більшість лікарських рослин збираються в період цвітіння і в збір одного фитопрепарата нерідко може потрапити пилок іншого. Чим складніше суміш, тим більше шансів випадкової алергічної реакції. Пробуйте трави спочатку по одній, потім робіть змішані відвари. Слідкуйте також за реакцією немовляти.

білкові продукти

Пологи, догляд за малюком і інші джерела стресу виснажують мамин організм, і це теж може стати причиною зниження лактації. Для того щоб забезпечувати малюка високопоживним молоком, мама сама повинна якісно харчуватися. Це не означає, що треба їсти за двох, просто необхідно підвищувати саму поживну цінність молока за рахунок білкових продуктів. Раціон годуючої мами можна збагатити наступними компонентами:

Відео: Грудне вигодовування: застої, продукти для лактації, як годую

• Нежирне м`ясо (яловичина, телятина), риба, птиця. В день потрібно не менше 20 г. М`ясо найкраще варити, готувати на пару або запікати.
• Молоко і молочні продукти (за умови, що ви самі добре їх переносите). Включайте в раціон не менше 250 г щодня. Краще якщо це будуть продукти без фруктових, злакових і ароматичних добавок - вони можуть спровокувати алергію у немовляти. Крім того, можна з`їдати 100-150 г сиру, 20-30 г твердого сиру.
• Супи на прозорому бульйоні. Готуйте їх без поджарок і потенційних алергенів.
• Горіхи, за умови, що у вас і малюка вони не викликають алергічну реакцію. На поживну цінність молока сприятливо впливають мигдальні, волоські, кедрові горіхи, але їх достатньо вживати в мінімальних кількостях. Мигдаль їдять по кілька штук через день, надлишок викликає газоутворення у грудничка. Волоські і кедрові горіхи володіють підвищеною жирністю.

народні рецепти

У кожної досвідченої мами і бабусі знайдеться цілий арсенал рецептів, які допомагають налагодити лактацію. Як правило, ці страви і напої являють собою продукти високої вітамінної або поживної цінності, або містять в складі лактогенного компоненти. Спробуйте і ви будь-якої з рецептів.

Відео: Харчування мами під час годування

Узвар (напій із сухофруктів з медом). Береться по 200 г сушених груш, яблук, плодів родзинок і чорносливу. Суміш спочатку промивають в холодній воді, потім яблука і груші заливають 3 літрами чистої води і варять 15 хвилин на тихому вогні, додають родзинки і чорнослив і варять ще 15 хвилин. Далі додають 200 г меду, доводять до кипіння, знімають з вогню і наполягають під кришкою 3 години.

Горіхове молоко. 100 г очищених волоських горіхів заливають 500 мл молока, варять до загусання, підсолоджують по смаку цукровим піском і п`ють за 30 хвилин до годування.

Вітамінний коктейль. По 1 ст. л. очищених волоських горіхів, родзинок, кураги, інжиру і чорносливу подрібнюють в м`ясорубці, заливають медом і їдять, запиваючи теплим чаєм.

що виключити

Продукти для лактації можуть виявитися марними, якщо мама зловживає їжею, яка пригнічує вироблення молока. Якщо ви відчуваєте проблеми з кількістю молока, перевірте, чи немає в вашому раціоні таких продуктів як гострі спеції і приправи, петрушка, шавлія, м`ята, копчені продукти, консерви. Ця їжа сприяє затримці рідини в організмі і тим самим може зменшувати лактацію.

Для підтримки нормальної лактації мамі потрібно не так вже й багато: спокійна обстановка, повноцінний сон, якісне збалансоване за білковим складом харчування і достатня кількість рідини. Якщо цих заходів недостатньо, використовуйте чаї і трави для стимуляції лактації.