Вага після пологів. Зайва вага. Як швидко скинути вагу після пологів? Втрата ваги.
Ви так довго мріяли про це і нарешті - здійснилося! У вашій родині з`явився маленький і так гаряче улюблений чоловічок! Це одночасно і щастя, і стрес, адже малюк якщо не назавжди, то принаймні на кілька років змінив уклад вашого життя. Вам доведеться практично весь свій час присвячувати йому. На себе залишається не так вже й багато. А після пологів мамам важливо тримати під контролем і свій стан, адже всі основні турботи по догляду за маленьким дивом лежать саме на них і потрібно тримати себе в формі. Однак в запалі турбот молода мама не звертає часом на себе увагу, а коли нарешті схоплюється, то буває вже пізно, і вирішити виниклі проблеми стає важче.
Відео: 10 РАД ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ ПРИ Г.В
Зайва вага після пологів. Однією з основних скарг жінок в післяпологовий період є необгрунтоване і важко скидається вага, що з`явився під час вагітності. Насправді в цьому немає нічого надприродного. За цей період набір ваги в нормі повинен бути в межах 10-12 кг. При чому практично половина з нього випарується в общем-то відразу після хвилюючого моменту пологів. Але в той же час серед більшості жінок побутує хибна думка, що під час вагітності можна не обмежувати себе в їжі, аргументуючи це тим, що є тепер доводиться «за двох» відразу. У зв`язку з цим вони перестають стежити за кількістю і калорійністю споживаної їжі.
Відео: Як Схуднути Після Пологів Без Втрати Молока! [Як Схуднути Годує Матері]
Насправді, по калорійності раціону вагітної жінки значно багатшими, наближаючись до 2400-2600 ккал. Але розслаблятися і лопати за обидві щоки все, що тільки душа забажає, не варто. Каяття за ці «гріхи» настане дуже скоро. Адже сліди обжерливості не зникнуть, як за помахом чарівної палички, відразу з появою малюка. І, якщо ви звичайно не плануєте залишитися на все життя «пишечкою», зганяти набігли Жірочка буде складніше, адже часу на повноцінні заняття у фітнес центрі на тренажерах буде перші 10-12 місяців зовсім небагато. Додайте до цього постійний стрес, безсонні ночі, плюс у багатьох розвивається комплекс від виду роздутого тіла - в результаті до спорт - залу добирається добре якщо 15% від загального числа бажаючих схуднути.
Відео: Як схуднути після пологів. Поради народили мам
До того ж пам`ятаєте, що в післяпологовий період до півроку не рекомендується проводити посилені тренування з великими навантаженнями, це може перешкодити в загоєнні ран матки, отриманих неминуче під час пологів. Звернення до старого друга - дієті теж слід відкласти. Адже під час годування грудьми, без якого не обходиться 90% новонароджених, молодій мамі необхідний повний набір вітамінів і мікроелементів, і навіть трохи більше того, що вона отримувала до вагітності. Пам`ятайте, те, що недоотримує ви, автоматично не вистачає вашому малюкові. Зате помітним плюсом в годуванні грудьми відзначається самостійний скидання ваги. При грудному годуванні витрачається до 600 ккал на добу. При цьому йдуть з молоком саме жирові запаси, так що, стежачи за харчуванням, споживаючи збалансовано правильні продукти, ви можете не докладаючи практично ніяких особливих зусиль позбутися не тільки від новоутворених жирів, але і від старих «запасів», які важко «розплавити» навіть активними фізичними тренуваннями. Однак постійно адже годувати не вийде. Тому задуматися про приведення тіла в форму варто. В ідеальному варіанті це потрібно було зробити до вагітності.Як швидко скинути вагу після пологів? Втрата ваги, зниження ваги після пологів.
Вчені Гаазького університету прийшли до висновку, що швидше за всіх в колишню допологову форму повертаються жінки, активно займалися спортом і стежать за своїм тілом до вагітності, На шкірі з`являється менше розтяжок, м`язи швидше приходять в тонус, на 70% знижений ризик появи отвисшего живота, на 60% менше з`являється травм під час пологів.
Погодьтеся, варто задуматися тим, хто поки тільки планує завести дитину і швиденько почати займатися собою! Але, якщо ви прийняли рішення взятися за розум вже коли проблема «на обличчя», наберіться терпіння. Адже зайві кілограми, отримані за 9 довгих місяців, не зникнуть навіть через 9-10 місяців (хоча деяким вдається це швидше інших). На початковому етапі роль обтяження візьме ваш малюк, адже саме його ви будете часто носити на руках, піднімати. У вигляді пасивних навантажень рекомендується більше часу проводити в стоячому положенні, тоді спалювання калорій прискорюється в два рази. Велика справа робить навіть найпростіша ранкова зарядка.
Як боротися із зайвою вагою після пологів? - Вправи.
Вправи можете робити під час обов`язкових щоденних прогулянок.
По-перше: сама по собі тривала ходьба спалює калорії, а тим більше, якщо ви будете поперемінно прискорювати або сповільнювати темп, прогулюючись з коляскою.
По-друге: особливий плюс в тому, що тренуючись таким чином на свіжому повітрі, відбувається активне насичення вашого і молодого організму киснем, поліпшується лактація, та й настрій взагалі. До того ж, якщо місце і погода дозволяють, робіть прості вправи на розтяжку, тобто нахили, повороти корпусу, помахи.
Декілька разів на тиждень робіть подібні прогулянкові «набіги» на стадіон в спортивному костюмі. Там, поставивши поруч коляску, на брусах можна зробити пару підходів «скручувань»: упріться ліктями в поперечини і піднімайте ноги, зігнуті в колінах або прямі до освіти прямого кута з тілом (близько 10 повторів). Там же є можливість виконати віджимання, які прекрасно тренують не тільки руки, але також стегна, сідниці і прес. Цю вправу можна робити і вдома, отжимаясь не тільки від статі, але і від стіни або від низького стільця. Багато тренерів впевнені в тому, що краще за все для приведення в допологову форму підходить аквааеробіка або просто плавання. Після півтора місяців або трохи раніше, якщо ви відчуваєте себе добре, дозволено вже відвідування спортзалу, але при цьому обов`язково під пильним наглядом тренера. Поступово повертайтеся в ритм занять до материнства. Не забувайте про крутіння обруча. В цілому, при підборі навантажень слід орієнтуватися на своє самопочуття.
Доак скинути зайву вагу після пологів? - Живлення.
У харчуванні дотримуйтеся простих принципів здорового харчування, тобто виключити з раціону жирні, смажені, копчені, борошняні вироби, напівфабрикати, солодощі. Принаймні зведіть їх споживання до мінімуму. Пийте по - більше простої води - не менше 2 літрів. Їжте більше овочів і фруктів, багатих волокнами і клітковиною. Нехай частим гостем на вашому столі буде риба. Взагалі, намагайтеся харчуватися маленькими порціями, але часто - до 8 разів на день. Перекушуєте сухофруктами. Не виключайте молочні продукти.
важливо налаштуватися на перемогу над своєю лінню і невпевненістю, забудьте про комплекси і постарайтеся налаштуватися психологічно на згоду зі своїм тілом. З правильним настроєм можна гори перевернути.