Вправи для схуднення сідниць: один з найкращих комплексів + відео

зміст:

• Інвентар для схуднення сідниць
• Протипоказання для схуднення сідниць
• Комплекс вправ для схуднення
• Рекомендації для схуднення сідниць

Важко переоцінити роль сідниць у зовнішності жінки. Це одна з найбільш спокусливих частин жіночого тіла, так що ті, хто піклуються про свою фігуру, приділяють їм чимало уваги. Вони повинні бути подкаченний, пружними, але ніколи - загодованих. Однак саме тут дуже часто осідають зайві кілокалорії, з`їдені на позапланової вечірці. Щоб таких проблем не виникало, досить регулярно виконувати вправи для схуднення сідниць, і ця частина тіла не буде розчаровувати вас своєю важкістю. Існує маса спеціальних комплексів, розроблених для цієї мети, причому можна знайти не тільки їх докладні описи, а й пряму демонстрацію в відео. Щоб заняття були повноцінними, непогано підібрати спочатку необхідний інвентар, який допоможе стати стрункішою в найстисліші терміни.

Інвентар для схуднення сідниць

Кожен комплекс вправ для схуднення сідниць відрізняється своїми перевагами і недоліками. Вибирайте той, в якому використовуються самі різні пристосування, які збільшують ефективність вправ. Вони дозволять підтягти і підкачати сідниці в гранично короткі терміни. Так, спортивний інвентар потребують певних фінансових витрат, але якщо ви рішуче налаштовані зробити дану частину свого тіла спокусливою і бездоганною, без цього не обійтися. Тим, хто зважився схуднути швидко і ефективно, розуміють, наскільки це важливий момент в даному заході. Отже, фізичні вправи для схуднення сідниць дуже часто припускають використання наступного інвентарю.

• Скакалка - Спортивний снаряд художньої гімнастики, який забезпечує повноцінну, якісну навантаження на м`язи сідниць, тим самим зміцнюючи їх, роблячи пружними, підтягнутими, красивими, без неприємних відвисання.
• велотренажер - Спортивний імітатор велосипеда, буває різних видів (пасової, з колодковим захопленням диска, магнітний, еліптичний, електромагнітний, міні-велотренажер і ін.), Будь-який з них дозволить вам постійно контролювати форму сідниць: з таким спортивним інвентарем буде легше і швидше впоратися з жировими відкладеннями.
• гантелі - Відмінний спортивний снаряд для виконання самих різних фізичних вправ (в тому числі і для схуднення сідниць) з обтяженнями (оптимальна вагова навантаження - 2-3 кг), спрямованих на розвиток і підтяжку сідничних м`язів, так як вони допомагають правильно розподілити на них навантаження - це дозволить домогтися в рекордно короткі терміни потрібного ефекту: не тільки схуднення сідниць, але і красивих, пружних, чітких обрисів.
• Гумова стрічка-амортизатор отримала останнім часом дуже широке поширення, тому що одна здатна часом замінити мало не весь спортзал. Правда, це ще новинка в спортивному світі, а тому цей інвентар зустрічається в комплексах вправ для схуднення сідниць досить рідко. Але про всяк випадок її краще придбати, тому що, застосовуючи її регулярно в домашніх умовах для корекції фігури, ви швидко оціните всі її незаперечні переваги - схуднути за нею в сідницях не складе проблем.

Але чим більше інвентарю ви будете використовувати в рамках своїх занять, тим швидше досягнете потрібного результату. Однак, перш ніж підбирати комплекс, уважно вивчіть протипоказання: не всім дозволені інтенсивні фізичні навантаження, пов`язані з схудненням цієї частини тіла.

Протипоказання для схуднення сідниць

Деякі помилково вважають, що м`яке місце не є зосередженням вузлових моментів здоров`я, тому для фізичних навантажень на сідниці не існує ніяких протипоказань. Сідниці пов`язані і з сечостатевої системою, і з хребтом, і з жіночими статевими органами. Тому потрібно бути дуже акуратними і обережними у виборі комплексу.

До них відносяться:

• хронічні або гострі захворювання сечостатевої системи;
• сколіоз;
• міжхребцева грижа;
• остеохондроз;
• спондиліт;
• протрузія міжхребцевого диска;
• спондильоз;
• стеноз хребетного каналу;
• варикоз;
• пухлини будь-якого походження;
• хронічні або гострі захворювання жіночих статевих органів.

Вони допоможуть схуднути в сідницях якимись іншими способами. Якщо ж здоров`я дозволяє, перерахованих вище протипоказань немає, можна сміливо вибирати найефективніші вправи для схуднення сідниць і починати заняття якомога швидше, щоб привести свою фігуру в порядок і більше не комплексувати.

Комплекс вправ для схуднення

Можна знайти комплекс вправ для схуднення сідниць самостійно. Можна порадитися з тими, хто вже практикувався і зміг досягти певних результатів. Безвиграшним варіантом стане консультація у фітнес-тренера, який зможе оцінити недоліки вашої фігури з точки зору професіонала і підкаже, що робити і на чому саме зупинити свій вибір. Пропонуємо вашій увазі один з дуже популярних і дієвих комплексів вправ спеціально для схуднення сідниць.

1. Почніть комплекс з велотренажера. Режим навантаження підберіть індивідуально.
2. Продовжити можна стрибками на скакалці: 50 раз - найоптимальніше кількість.
3. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки витягніть уздовж тіла. Втягніть живіт. Зіпріться на п`яти, щоб відчувати себе стійко. Потім відірвіть плавно і повільно таз від підлоги. Після цього так само не поспішаючи поверніться у вихідне положення. Дана вправа для схуднення сідниць потрібно повторити тричі 30 разів.
4. Початкове положення залиште те ж саме, що в попередній вправі. Потрібно підняти таз, потім випрямити будь-яку ногу, утримувати її протягом 5-6 секунд. Після цього можна опустити таз на підлогу. Далі повторити цю вправу, але вже з іншої ноги. Виконувати потрібно тричі 30 разів.
5. Треба встати на коліна, спертися на долоні. Коліна повинні торкатися один одного, долонями упріться в підлогу, розташуйте руки на ширині плечей. М`язи живота повинні бути злегка напружені. Далі потрібно відвести ногу назад і підняти її вгору, розтягнувши на всю довжину. Потім поміняти ногу. Повторювати дану вправу для схуднення сідниць потрібно тричі 25 разів.
6. Початкове положення залиште те ж саме, що описувалося в попередній вправі. Поміняти потрібно опору: чи не на долоні, а на лікті. Потім відвести ногу так само назад, підняти вгору, при цьому коліно в згині має становити кут в 90 градусів. Потім нога змінюється. Повторювати дану вправу краще по 3 підходи 30 разів.
7. Треба встати на коліна, спертися на долоні. Коліна торкаються один одного, долоні чітко, пружно впираються в підлогу, руки розташовані на ширині плечей. Потрібно відвести одну ногу в сторону так, щоб вона становила кут в 90 градусів по відношенню до тіла і одночасно паралельно підлозі. Постарайтеся утримати її в такому положенні протягом усього 5-6 секунд. Після цього можна повернутися у вихідну позицію. Краще повторити дану вправу для схуднення сідниць тричі 30 разів. Ноги, відповідно, потрібно міняти.
8. Для цієї вправи знадобляться гантелі (вага вибирається індивідуально: вони повинні бути орієнтовно по 2-3 кг кожна). Візьміть в руки гантелі. Встаньте прямо. Зробіть великий крок вперед з правої ноги. Чи не нахиляйтеся, спина повинна залишатися прямій. Зігніть ліву ногу в коліні, що б весь вага припала на неї. Стопи повинні бути притиснуті до підлоги. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 30 разів по 3 підходи. Поміняйте ногу.
9. Закінчити краще знову-таки стрибками на скакалці. 50 раз - і зайвих кілограмів на ваших сідницях буде не місце.

Незважаючи на те, що сам по собі цей комплекс вправ для схуднення сідничних м`язів дуже ефективний, існує кілька рекомендацій, які тільки посилять його дієвість. Якщо дотримуватися цих правил, процес досягнення потрібного результату прискориться в кілька разів.

Рекомендації для схуднення сідниць

Щоб сідничні м`язи підтяглися, знову стали пружними і міцними, а зайві жирові прошарки з них пішли, поряд з регулярним виконанням даного комплексу вправ фахівці рекомендують дотримуватися деяких правил здорового способу життя. Вони допомагають в процесі скидання зайвих кілограмів, тим самим посилюючи дієвість фізичних занять.

• повноцінне харчування

Не потрібно поряд з фізичними вправами виснажувати себе якимись дієтами. Однак збалансувати і привести в порядок своє харчування не завадить. Існує кілька правил, які допоможуть вам швидше схуднути в сідницях. По-перше, не їжте після 18.00 (але випити склянку кефіру перед сном навіть рекомендується). По-друге, не лінуйтеся вважати кілокалорії, які ви споживаєте за день. Їх повинно бути менше тієї енергії, що витрачається вами за день. По-третє, обмежте себе в споживанні всього жирного, мучного, солодкого і газованого. Саме така їжа сприяє ожирінню сідниць.

• темп занять

Для схуднення сідниць дуже важливо, як часто ви будете займатися. Від правильно обраного темпу та інтенсивності занять буде залежати, як швидко ви досягнете результатів. Дуже добре в даному випадку взяти консультацію у фітнес-тренера. Деякі комплекси вправ для схуднення сідниць містять інструкцію, в якій розписано графік занять. Орієнтуйтеся на власну фізичну підготовку, з якою ви підійшли до даного заходу.

• Додаткова фізнагрузкі

Щоб сідниці схудли швидше, можна дати їм додаткову фізнагрузкі, але не вправами. Наприклад, можна щодня здійснювати піші прогулянки по півгодини на свіжому повітрі. Катання на велосипеді і регулярні походи в басейн теж прекрасно позначаться на обрисах вашої попи. Можна відмовитися від ліфта і кожен день спускатися і підніматися виключно по сходах.

• питний режим

У добу при схудненні рекомендується випивати не менше 1,5-2 л негазованої мінеральної (або хоча б просто фільтрованої) води.

• Режим дня

Висипайтеся, лягайте до півночі, правильно розподіляйте фізичну і розумову навантаження, харчуйтеся в один і той же час.

• Шкідливі звички

З алкоголем і курінням краще розпрощатися.

Якщо сідниці є одним з проблемних місць вашого тіла і ви хочете скинути зайві кілограми саме в цій частині свого тіла, обов`язково скористайтеся даними комплексом вправ для їх похідні. При правильному харчуванні, здоровий спосіб життя і регулярних фізичних заняттях ви станете володаркою пружною, підтягнутою, дуже гарної попи, яка є безсумнівним прикрасою жіночої фігури. Головне в цій справі - не лінуватися і зробити все, щоб досягти поставленої мети.