Вправи для талії і живота. Тонка талія плоский живіт.

Тонка талія плоский живіт. Не секрет, що підтягнутий, плоский живіт - мрія кожної жінки, навіть якщо вона публічно і заявляє, що повністю задоволена своїм тілом. Найчастіше думки про ідеальну фігуру стають справжнім кошмаром для сотень тисяч жінок. А кожен з`їдений шматочок шоколаду чітко фіксується в мозку і відкладається в «жирову скарбничку». Ах, до чого ж було б чудово не замислюватися про те, що і скільки ти їси, щоб тіло було б постійно струнким і підтягнутим. Мрії мрії…

Як схуднути в животі і в талії? Вічний закон життя свідчить: не буває нічого просто так, за все потрібно боротися і тим більше платити. Ось ми і розплачуємося за свій невгамовний апетит, лінь і неправильний спосіб життя обрезклим животом і «ушкообразнимі» наростами жирку на боках і стегнах. Виглядає все це скажу я вам ще як непрезентабельно.

Але не слід впадати у відчай, на порятунок нам створено і відкриваються безліч нових спортивних центрів і фітнес - студій, де все «гріхи обжерливості» можна спокутувати свою вроду (образно кажучи: «потом і кров`ю») на численних тренажерах і під наглядом всезнаючого «гуру» -Тренер, який своєчасно поправить помилки, які спочатку бувають у всіх без винятку. Підтримка тренера вітається, так як на початковому етапі наше тіло, незвичне до подібного роду навантажень, може саме по собі лінуватися і виконувати вправи неправильно, викладаючись далеко не на всі 100% віддачі.

Відео: Комплекс Вправ для тонкої Талії. Робимо сексуальний животик. Олена Силка

Зьогодні важливо тримати себе «у формі» як ніколи раніше, так як це показник вашої успішності і надійності для більшості людей, особливо це стосується бізнесу. Міркування при цьому дуже прості: людина, яка здатна і звик стежити за собою, викликає довіру і симпатію, на нього можна покластися, довірити будь-яке доручення, він буде менше хворіти і активніше на роботі. Отже, зваживши всі «за» і «проти», ви вирішили таки зайнятися фітнесом, але з якихось причин дорога в спортзал для вас закрита, а виглядати добре дуже хочеться, то доведеться минути цей бар`єр і приступити до тренувань самостійно. Для цього «хрестового походу» можна озброїтися підшивкою спортивних журналів, виміряти свої дані (зріст, вага, обсяги), щоб розрахувати (благо формули в літературі знайти далеко не проблема) індекс маси тіла і приблизну кількість жиру в тканинах вашого тіла (професійно це можна зробити тільки в фітнес-центрі або у лікаря-ендокринолога). Потім вибираєте вподобану вам програму і приступаєте до тренувань.

Найкраще використовувати поперемінно програму, що складається з кардіо-навантажень, силових тренувань і аеробіки. Але, якщо стільки часу у вас в наявності немає, то можна привести себе в форму і за допомогою виконання комплексу зовсім нескладних вправ.

Так, наприклад, частою проблемою для більшості є «спущений», пониклий вид нашого живота. Виною тому слабо натреновані м`язи нижнього преса. Привести їх у формі можна за допомогою підйомів ніг.

Вправи для талії і живота. Вправи для схуднення в картинках.

Ляжте на спину, руки розставлені в сторони. Повільно піднімайте витягнуті прямі ноги до моменту утворення прямого кута. Під час підйому дорахуйте до 10, а потім також повільно опустіть ноги знову на підлогу, знову-таки дорахував до 10. Повторіть 10-15 разів.

підйоми можна ускладнити додаванням елемента «ножиць», тобто піднімаючи ноги перехрещувати їх між собою зліва направо. уже «досвідченим»Пропоную додати елемент«обтяження»: Затисніть між ніг або ступень який-небудь предмет - м`ячик, пляшку з водою або ін. І піднімайте ноги, не випускаючи цього предмета. Всіма фітнес- «гуру» визнана користь і незамінність при позбавленні від зайвих кілограмів вправи, прийнятого називати «скручуванням»: Лежимо на спині, ноги тримаємо зігнутими в колінах на підлозі, руки закладені під голову, підборіддя« дивиться »в стелю. Повільно піднімаємо передній корпус, не відриваючи поперек від статі, потім повільно повертаємося в початкове положення.

Разновідностей цього на перший погляд насправді безліч. Так, його можна ускладнити елементом піднятих ніг, одночасно піднімати і таз і плечі, піднімати тільки таз, виконувати косі скручування (тазову частину повертаємо на бік, плечовий пояс лежить прямо і з такої позиції виконуємо звичайні вже скручування). Повторів необхідно робити стільки, скільки знадобиться для відчуття «печії» в м`язах, тоді треба зібратися з силами і зробити через силу ще 10 повторів (на початковому етапі - хоча б 5 повторів).

Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої талії

добре зарекомендували себе також віджимання. При цьому йде тренування практично всіх м`язів преса, а ще прокачиваются руки, сідниці і деякі м`язи ніг. Загалом, просто геніальний вправу, рекомендований практично всім без винятку. Вельми відчутний результат приносить наступну вправу: підтягування тулуба на перекладині - повиснувши на турніку (його можна підвісити і вдома), піднімайте ноги до утворення прямого кута, потім опустити їх (по 10-15 повторів).

Тренуватися можна навіть за робочим місцем. Під час обідньої перерви сядьте на стілець, упершись руками в сидіння, потім підніміть ноги на 20-30 см від підлоги, спина при цьому пряма. Якщо спину стало «тягнути», значить, ноги підняті надто вже високо. Не робіть різких підйомів, щоб не потягнути м`язи спини. Замріть в такому положенні секунд на 30, живіт при цьому втягнутий. Доповненням до цієї вправи можуть бути повороти ніг в сторони, випрямлення піднятих ніг.

У питаннях, що стосуються зовнішнього вигляду і догляду за собою, фору всім можуть дати француженки. Між іншим, юних француженок з малих років привчають до прямій поставі, що позначається на подтянутости всього тіла. Є ще одна цікава звичка - дівчаток з малих років привчають рухатися з напруженим пресом. Згодом це виробляється до автоматизму і приносить свої плоди у вигляді стрункої фігури. Ви самі, якщо не вірите, можете спробувати такі міні-тренування по шляху на роботу або навіть в офісі: з усієї сили напружте м`язи преса і тримайте його в напрузі так довго, як тільки зможете, але не більше 3 хвилин на початковому етапі, потім робіть невелику перерву (близько 1-2 хвилин), після чого можете продовжити.

Для підкреслення талії чудово допомагають заняття з обручем ( «хула-Хуб»), сьогодні можна зустріти обручі з обтяженням, вони ефективні, але починати краще з простих, тому що кручення з отяжене може не кожен відразу витримати, а при неправильному використанні навіть привести до травми.

Загалом, по-частіше згадуйте гасла: «О спорт-ти світ!», «Рух це життя!», А краще візьміть їх на озброєння. Правильний спосіб життя, відмова від шкідливих звичок (алкоголю та тютюну), регулярні заняття спортом, правильно збалансоване харчування - все це разом у взаємозв`язку вже через місяць-два дасть вам віддачу у вигляді зменшення обхвату вашої талії і стегон і поліпшення самопочуття.

перемикайтеся:

Плоский живіт за тиждень. - Вправи.

Як зробити талію стрункою і красивою? - Вправи.