Прості вправи для ніг від целюліту

Як просто запустити ніжки і як складно повернути їм колишню красу! Дієта, масаж, спеціальна косметика, контрастний душ, строгий режим і, звичайно, вправи від целюліту на ногах, щоб максимально підвищити ефективність комплексної програми. Чи можна вдома, без допомоги професійного тренера, вирішити проблему раз і назавжди?

Звісно так! І доказом є результати сотень жінок, що досягли успіху. Найголовніше - не дозволяти собі лінуватися, не пропускати заняття і не сподіватися, що нерівності зникнуть після пари підходів. Поліпшення стане помітним через місяць щоденних тренувань, але кидати все на півдорозі не можна - виділіть собі час у другій половині дня. Без відмовок. Без пошуку причин саме сьогодні відпочити.

Важливі поради:

обов`язково розігрівайтеся. Легкий масаж, ходьба, похитування з миска на п`яту, махи ногамі-

почніть з 20 хв. щоденних тренувань, поступово збільшуючи тривалість до години в день-

в перший день менструації відпочиньте або хоча б скоротіть кількість подходов-

Не перевантажуйте, не поспішайте. Рухайтеся плавно, розмірено, щоб відчути напругу м`язів-

більшість вправ при целюліті ніг здаються простими, але через кілька підходів дихання збивається. Знизьте темп, дихайте рівно, без надриву. Нехай сьогодні підходів буде трохи менше, але все вправи виконані на совесть-

не їсте за три години до занять і хоча б годину після тренування. Намагайтеся дотримуватися дієти, багату складними вуглеводами і якісними, цінними білками. Намагайтеся не пити під час тренування (якщо дуже хочеться - прополощіть рот і сплюньте воду) -

якщо щоденне тренування пропущена, не варто на наступний день намагатися надолужити. Виконуйте вправи в звичайному темпі, зі звичним кількістю підходом. Якщо відчуваєте, що навантаження критичні, скоротіть час або кількість підходів - перевантажені м`язи не віддають вологу, кровотік сповільнюється, погіршується клітинний обмін, і в результаті ефективність тренувань знижується.

техніка виконання

Вам знадобиться пляшка з водою або гантель, гімнастичний м`яч і невеликий гумовий м`ячик. Виконуйте вправи в зазначеній послідовності.

1. Почніть з стрибків на місці в якості розігріву всіх груп м`язів. Чудово, якщо під рукою є скакалка. Це проста вправа для ніг проти целюліту ідеально підходить жінкам із зайвою вагою і всім тим, хто не відрізняється спортивною статурою.

стоїмо рівно, спинка прямая-

вважаючи до 7, стрибаємо на двох ногах-

на рахунок 8 стрибаємо тільки на лівій нозі, знову вважаємо до 7

на рахунок 8 міняємо ногу, вважаємо до 7

на рахунок 8 стрибаємо на двох ногах, знову чергуємо ноги. Для початку достатньо 3 хв максимум. Слідкуйте за диханням і поставою. Чи не намагайтеся знизити навантаження, приземляючись на миски - спирайтеся на всю стопу!

2. Для передньої частини стегон:

стоїмо прямо, ноги на ширині плеч-

переносимо вагу на ліву ногу-

піднімаємо праву ногу, згинаємо в коліні (стегно паралельно підлозі) -

повільно вважаємо до 5, опускаємо праву ногу і переносимо на неї вага-

піднімаємо ліву ногу до положення стегно паралельно напів-

пам`ятаємо, що швидкість не ефективна проти целюліту на ногах, вправи виконуємо спокійно, без поспіху. Для початку достатньо 20 разів на кожну ногу. Для вас це занадто легко? Одягніть на щиколотки ось такі обважнювачі:

3. Ікри, передня і задня частина стегон

стоїмо прямо, ноги на ширині плеч-

руки витягнуті вперед, паралельно напів-

в руках гантель достатньої довжини, щоб руки залишалися паралельні одна одній (або пластикова пляшка з водою). Вага вантажу приблизно 2 кг-

присідаємо до максимального напруження в ногах-

повільно вважаємо до 5, не змінюючи положення. Спина пряма, стегна і руки паралельні напів-

піднімаємося, опускаючи руки до стегон. Сідаємо, витягаючи руки вперед. Для початку достатньо 15 присідань, без поспіху.

4. Стегна, ікри

Ця вправа для ніг допомагає від целюліту, тільки якщо тримати спинку ідеально прямий і не завалюватися на бік. Вся навантаження має припадати на ікри і стегна. Все просто: сідаємо на гімнастичний м`яч, трохи піднімають і опускаємося. Так, ніби стрибаємо попою на м`ячі, але неквапливо.

5. Внутрішня частина стегон

лягаємо на бок-

одна рука під головою, друга на талії або перед особою-

згинаємо ноги в коленях-

затискаємо стегнами м`яч відповідного розміру-

повільно і плавно стискаємо м`яч стегнами, вважаємо до 5

на рахунок 6 повільно послаблюємо хватку-

знову стискаємо м`яч, і так 15 разів. Лягаємо на інший бік, повторюємо 15 стискань.

Ефективні проти целюліту на ногах вправи з дитинства - «ножиці» і «велосипед». Виконують їх лежачи на спині, опустивши руки вздовж тулуба або поклавши руки за голову. Піднімаємо прямі ноги і здійснюємо перехресні руху з боку в бік - «ножиці». Або крутимо зігнутими в колінах ногами уявні педалі. До речі, чому уявні? Їзда на велосипеді допомагає натренувати м`язи і назавжди позбутися навіть від виражених горбків на литках, сідницях і стегнах.