Скакалка проти целюліту: стрибок від «апельсинової кірки»!

Скакалка - найдешевший і простий тренажер. Стрибки на скакалці (сукупного) по ефективності не поступаються тренувань на сучасних спортивних снарядах. Що стосується спалювання калорій, вправи зі скакалкою за кількістю калорій, що спалюються перевершують плавання і їзду на велосипеді. За годину занять можна спалити до 1000 ккал. Це нехитре пристосування допомагає зміцнити м`язи, робить нашу фігуру стрункою і привабливою. Корисна скакалка від целюліту.

зміст:

• сукупного
• Скакалка - простий антицелюлітний тренажер
• Комплекс вправ на скакалці
• Відгуки

сукупного

Сьогодні можна купити скакалку, як дешеву - просту гумову з пластиковими ручками, так і більш дорогу сучасну модель з вбудованим лічильником калорій. При будь-якому виборі, ефективність і якість тренувань буде залежати від довжини скакалки. Визначити її можна таким способом.

Встаньте на середину скакалки, рукоятки в руках, лікті притисніть до тулуба. Зігніть руки під прямим кутом, долоні дивляться вгору, скакалку добре натягніть. У такому положенні кисті рук повинні знаходитися на висоті талії.

Якщо немає можливості відкрити упаковку в магазині і «приміряти» снаряд на себе, необхідно враховувати наступні показники. При зростанні 1,67 м довжина мотузки повинна складати 2,50 м, при зростанні 1,80 м - 2,80 м.

За ступенем ефективності для позбавлення від целюліту і зайвої ваги, стрибки зі скакалкою можна порівняти з бігом. Тому, якщо у вас немає можливості бігати вранці, радимо вам включити сукупного в щоденну ранкову зарядку.

Так як амплітуда рухів висока, то для занять зі скакалкою маленьке приміщення не підійде, вам знадобиться більше вільного простору.

Важливо рівномірно розподілити навантаження. Краще починати з стрибків в спокійному ритмі, поступово збільшуючи його. Такий темп тренувань допомагає стимулювати кровообіг. Давайте відпочинок м`язам і відновлюйте дихання, роблячи перерви в одну хвилину.

Щоб сукупного приносив задоволення, включіть музику. Урізноманітнити класичні заняття можна, перескакуючи з однієї ноги на іншу, піднімаючи коліна вгору, стрибаючи на двох ногах, змінювати амплітуду, зі зміщенням вліво і вправо.

Скакалка - простий антицелюлітний тренажер

Намагайтеся не перевантажуватися, особливо на перших порах. В першу чергу, це стосується людей з ожирінням. Починайте стрибати, поступово збільшуючи темп. Під час стрибка приземляйтеся не на всю стопу, а лише на подушечки пальців - лікті притисніть до боків, працюють тільки кисті та передпліччя.

Щоб знизити ймовірність травми, підберіть правильне взуття. Для занять ськіпінгом підійдуть високі кросівки, добре фіксують голеностоп.

Скакалка проти целюліту корисна не всім. При гіпертонії і проблемах з серцем краще вибрати інший вид спорту для позбавлення від «апельсинової кірки».

Комплекс вправ на скакалці

Виконуйте комплекс вправ зі скакалкою від целюліту не рідше трьох разів на тиждень.

Встаньте на мотузку двома ногами, а руки зігніть в ліктях і розведіть в сторони. Спина випрямлена - це вихідна поза для всіх вправ стоячи.

Починайте стрибати повільно, поступово збільшуючи швидкість. Повторюйте кожну вправу два рази по 10 стрибків.

• Класичні стрибки. Скакалку крутите вперед, високо стрибаючи. Можна в стрибку міняти ноги.
• Стрибки в сторони. Виконуйте стрибки, приземляючись то зліва, то справа. Згодом збільште амплітуду рухів.
• Ноги скрестно. Поставте праву ногу перед лівої - навхрест. У такому положенні підстрибуйте, змінюючи ноги в стрибку.
• Підтягування колін. Положення - лежачи на спині, скакалку накиньте на ліву гомілку. Тепер потягніть скакалку на себе, підтягуючи коліно до грудей. При цьому лікті розведені в сторони. Затримайтеся в цій позі близько 15 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою.

Виконуйте щодня стрибки на скакалці від проявів целюліту, «повернувшись» в своє дитинство всього на десять хвилин, ви отримаєте заряд енергії на весь день і позбудетеся від «апельсина» назавжди!

Відгуки

• Світла, 22 роки: мені тренер в тренажерному залі порадив розминатися саме зі скакалкою, здорово м`язи розігріває. Сказав, що дамам з більш пишними формами (як у мене) на велотренажер краще не сідати. Перший раз відчувала себе якось безглуздо, скачеш, все Калиш))) Потім побачила, як серйозні такі накачані дядечки і підтягнуті жіночки стрибають і зрозуміла, що соромитися нема чого. Целюліту у останніх я, до речі, не помітила, думаю результат від скакалки та інших вправ є і непоганий.
• Аліна, 26 років: воно погано в квартирі не позаймаєшся, доводиться в парк ходити. А ось на дачі насолоджуюся стрибками по повній, завжди свій «тренажер» з собою беру, благо місце багато не займає. За майже 2 літніх місяці ніжки і попа стали більш підтягнутими, целюліту теж зменшились, правда я ще кремом мажу.
• Віка, 23 роки: у мене целюліт сильний після пологів з`явився, зараз скидаю вагу і намагаюся позбутися «апельсинової кірки», скакалка добре допомагає, але обов`язково потрібно бюстгальтер добре підтримує. А то моїх грудей і так сильно дісталося за вагітність і період годування, розтяжок купа, та й взагалі не те, що раніше. Посилювати не хочеться.