Ранкова зарядка для підлітків: відео модних вправ

ранкові вправи

Стати по будильнику, а заодно і позбутися від зайвих кіло можна завдяки ранкової гімнастики: відео та кілька перевірених вправ ви знайдете у нас на сайті. Фізичні вправи не тільки покращують кровопостачання і нормалізують обмін речовин, але і сприяють виробленню ендорфіну - такого необхідного нам гормону радості.

Щоб ранкова гімнастика принесла користь організму, не варто надриватися до сьомого поту - достатньо 15 хвилин в день плюс регулярність.

Вправи для якнайшвидшого пробудження

• Атлант. Стоячи прямо, ноги розведіть на ширину плечей. Живіт втягніть, сідниці стисніть. Стиснувши кулаки, підніміть їх до плечей, розставивши лікті в сторони. Розправивши плечі, напружте підняті руки і спину, як ніби ви намагаєтеся утримати на плечах стелю. Дотримуючись невелику амплітуду, починайте повертати верхню частину тулуба вліво-вправо навколо своєї осі. Таз і талію повертати не треба - це важливо в цілях безпеки хребта. Нижньою точкою руху будуть ребра. Повторіть повороти в обидві сторони 13-15 разів.
• Нахили з різножкою. Стати рівно, руки на поясі, ноги розставте якомога ширше. Одну ногу трохи зігніть (саме на неї доведеться основна маса тіла). Не повертаючи корпус, починайте нахилятися через бік до прямої нозі, однойменної рукою тягніться до ноги. В ідеалі рука повинна стосуватися гомілки. Повторіть вправу чотири рази, а після поміняйте ногу. Повторіть по чотири рази на ліву і праву ноги.
• Кроки з захлестом. Початкове положення, як і в попередній вправі, тільки руки тримайте на поясі. Починайте інтенсивно крокувати на місці, піднімаючи кожну п`яту так, ніби хочете торкнутися сідниці. Виконайте вправу 40-50 разів.
• Віджимання від стільця або стінки. Чим нижче ви поставите руки, тим складніше буде віджиматися, але тим вправа буде ефективнішою. Спину і ноги тримайте прямими, в попереку не перегинати. Зверніть увагу, що найбільш комфортне положення рук - під плечима або ж крапельку вперед. Якщо все одно вправу здається вам нездійсненним - поставте руки ще вище (на стіну), проте спробуйте зберегти пряме положення ніг і спини. Зробіть 4-7 разів, 4 підходу.

гімнастика підліткам

Вправи для корекції фігури

• Високий крок. Станьте прямо. Починайте активно крокувати на одному місці, як можна вище піднімаючи коліна. Руки зігніть і активно рухайте ними в такт рухам. Чим більше буде амплітуда розмаху рук, тим легше буде підняти коліно ще вище. Дихайте глибоко, видих розтягуйте на два-чотири кроки. Для розминки виконайте 40-50 кроків.
• Гра животом. Вихідним положенням до цієї вправи буде початкова поза у вправі «Атлант». Руки поставте на пояс, м`язи розслабте. На вдиху якомога сильніше втягніть в себе живіт, на видиху з силою випнете його, використовуючи всі м`язи, які тільки зможете. Вправа «вдих-видих» повторіть 13-15 разів.
• Східний танець. Вихідна поза, як і в попередній вправі. Напружте живіт, стисніть сідниці, руки покладіть на пояс. Починайте обертати тазом за годинниковою стрілкою, потім - у зворотному напрямку. Зверніть увагу, рухатися повинен тільки таз, а плечі і коліна будуть залишатися нерухомими. Для зручності трохи зігніть ноги. Вправу повторите по 15 раз в обидві сторони.

корекційні вправи

очевидна користь

Зміцнити здоров`я юнаків і дівчат можна завдяки ранкової зарядки для підлітків: відео та вправи докладно описані в цій статті.

Фізичні вправи з раннього ранку неймовірно корисні, так як забезпечують організм енергією на весь день, піднімають настрій і допомагають нашому тілу остаточно прокинутися, потягнутися, розім`яти м`язи після сну.

У теплу пору року ранкову гімнастику радимо проводити на свіжому повітрі - це дуже корисно для легенів, а завершити тренування найкраще контрастним душем. Також така гімнастика буде як знахідка для всіх, у кого катастрофічно не вистачає вільного часу на спорт.