Обруч щоб схуднути і знайти струнку фігуру

Хоча у обруча, або як його ще називають, хула-хупа немає можливості накачати ваші м`язи як у силових тренажерів, у нього є маса інших корисних переваг. За допомогою обруча дійсно можна не тільки скинути зайву вагу, але і зробити талію стрункою, підтягнути і зміцнити м`язи преса, а так само прибрати живіт. Але як правильно крутити обруч щоб схуднути?

зміст:

• У чому переваги хула-хупа
• Який обруч краще вибрати
• Що потрібно знати, збираючись займатися з обручем
• Чи є у занять з обручем протипоказання

У чому переваги хула-хупа

Заняття з обручем не тільки сприяють спалюванню жиру, а й в цілому зміцнюють організм:

• в результаті тренувань з обручем поліпшується функція дихальної системи організму, а так само робота серця і судин;
• такі тренування добре позначаються на вестибулярний апарат, багато хто відзначає позитивну динаміку в розвитку почуття рівноваги;
• хула-хуп здійснює масаж внутрішніх органів, особливо кишечника, в результаті поліпшується його перистальтика;
• під час тренувань з обручем спалюється багато калорій.

Який обруч краще вибрати

Сьогодні магазини спорттоварів пропонують широкий асортимент обручів. Є моделі, в які вбудований лічильник калорій, або, наприклад, посилені різними шипами або масажними кульками, а є обтяжені обручі. Кожен з них покликаний виконувати свою певну задачу, і та модель, яка підійде одній людині, може бути протипоказана іншому. У чому ж їх відмінності?

1. Стандартний обруч. Така модель, як правило, виконана з пластика або сталі, всередині у неї порожнеча. Цей варіант є найбільш простим і дешевим.
2. Складаний обруч. Це так само звичайна модель, єдиною відмінністю якої є те, що її можна скласти навпіл, а іноді і вчетверо. Це дуже зручно, його можна легко кинути в сумку і взяти з собою в спортзал, до того ж такий обруч не займає багато місця будинку.
3. Важкий обруч. Такі варіанти, як правило, посилюють піском або ще якимось сипучим матеріалом, в результаті обруч здійснює більш активний вплив на талію, живіт і стегна. Якщо ви в цій справі новачок, краще вибирати обруч, вага якого не перевищує 1 кг. Але якщо ви націлені на більш серйозний результат, варто звернути свою увагу на більш важкі моделі, хоча на перших порах не уникнути таких неприємних наслідків, як синці.
4. Масажний обруч. У цій моделі є додаткові кульки або губчасті наконечники для масажу області преса, спини і сідниць. Особливо наворочені моделі обладнані вбудованим датчиком, який здатний підраховувати кількість оборотів, скоєних обручем, тривалість всього тренування і число калорій, які вдалося втратити за час занять.

Що стосується діаметру обруча, то краще вибирати стандартну модель. Хоча це справа звички, але варто зауважити, що великий обруч складніше крутити, а ефективність при цьому ніяк не збільшується.

Якщо крутити обруч, можна схуднути? Можна, особливо це стосується третьої і четвертої моделі, вони з найбільшою ефективністю здатні боротися із зайвою вагою. Особливо добре з підшкірної жирової клітковиною і відкладеннями справляється масажний обруч, він дробить жирову тканину і активізує кровообіг в цих зонах. Особливо корисний такий хула-хуп жінкам, які мріють позбутися целюліту.

Що потрібно знати, збираючись займатися з обручем

Як правильно крутити обруч щоб схуднути? Ось кілька основних правил, яких потрібно дотримуватися, займаючись з хула-хупом:

• звичайно, чим ширше будуть стояти ноги при заняттях з обручем, тим легше буде утримувати рівновагу і навпаки. Зменшуючи відстань між ногами, можна задіяти в роботі більшу кількість м`язів, особливо це стосується м`язів-стабілізаторів, які мають величезне значення для правильної постави та зміцнення попереку;
• дуже важливо стежити за правильним диханням. Не варто ніколи затримувати вдих, адже чим більша кількість кисню пропустять легкі, тим більша кількість жиру вдасться спалити. У диханні необхідно дотримуватися такого принципу: коли м`язи напружені, необхідно робити вдих, коли розслаблені - видих;
• обруч необхідно крутити енергійно, кожні п`ять хвилин змінюючи напрямок його крутіння. При цьому тіло не повинно сильно бовтатися, прискорення обручу потрібно надавати виключно зусиллям живота.

Людям з дуже опуклими, або навпаки, худими стегнами нелегко дадуться вправи з обручем. У першому випадку дуже важко буде утримати обруч, щоб він не впав на землю, а в другому він буде відчутно тиснути на кісточки. Таким людям можна порадити скористатися обручем з масажними кульками, і хоча він володіє максимальною силою впливу, але дозволяє уникнути синців.

Стаючи в вихідну позицію при заняттях з обручем, ноги потрібно поставити на ширину своїх плечей. Руки зчіплюються в замок і заводяться за голову. Під час руху потрібно намагатися, щоб обруч періодично опускався до колін і піднімався вгору до грудей. Не у всіх відразу виходить це зробити, але не варто залишати спроб, все можливо при певній наполегливості. Зате результат від тренувань буде видно не тільки на талії, але і стегнах. Хула-хупу цілком під силу накачати попу, зробити її більш пружною і красивою.

Скільки повинна тривати тренування з хула-хупом

Скільки крутити обруч, щоб схуднути? У день необхідно тренуватися не менше чверті години. Ті респонденти, кому вдалося досягти ефективних результатів, стверджують, що займатися потрібно два рази в день по 15 хв: вранці крутити обруч в якості зарядки, а ввечері після роботи для того, щоб закріпити результат. Можна займатися і три рази в день, але взагалі, досвідчені тренера стверджують, що 30 хв занять в день недостатньо, потрібно починати тренування з 20 хв, поступово довівши їх тривалість до 40 хв в день. Чим більше часу піде на тренування, тим більша кількість жиру вдасться спалити.

Не приступайте до занять на повний шлунок, краще брати обруч в руки, відчуваючи легке відчуття голоду, а підсилити ефект від тренувань можна за допомогою комплексу дихальних вправ.

Чи є у занять з обручем протипоказання

Не можна крутити хула-хуп жінкам під час менструації, а тим, у кого є які-небудь проблеми або захворювання органів черевної порожнини та спини перед початком тренувань краще проконсультуватися у фахівця.

І так, тепер зрозуміло, скільки крутити хула-хуп, щоб схуднути. А чи є ще вправи з обручем, які допоможуть в боротьбі з зайвою вагою? Є, ось деякі з них:

1. Необхідно взятися за обруч двома руками і, тримаючи спину прямо, робити нахили вперед. Це допоможе зробити талію більш гнучкою.
2. Взявши обруч двома руками потрібно зробити нахил в його сторону. Тепер необхідно повертатися з боку в бік, перекочуючи обруч за собою. Це дозволить м`язам талії розслабитися і зробити їх більш податливими.
3. Почніть обертати обруч, в процесі його руху потрібно скласти руки на рівні грудей, напружити живіт і сідниці, і почати повертатися стегнами вправо-вліво, слідуючи напрямку обертання хула-хупа. За допомогою такої вправи можна зміцнити талію і позбутися від надлишків жиру в цій області.
4. Не припиняючи крутити обруч, необхідно напружити м`язи внизу живота, і зробити випад назад однією ногою. Виконати те ж саме з іншою ногою. Така вправа зміцнює м`язи ніг, а так само допоможе позбутися від жирових відкладень в області живота.
5. Краще тренуватися з обручем під музику. В такт мелодії можна танцювати, виконувати різні рухи руками, ногами і стегнами, а не стояти на місці. Адже немає кращого задоволення для жінки, ніж танець, до того ж сприяє спалюванню зайвих калорій.