Відсоток жиру в тілі оптимальний і не шкідливий

зміст:

1 Яке ж кількість жиру в організмі вважається нормальним?
2 Як дізнатися відсоток жиру в тілі? У нормі чи ні?

Як відомо вага людського тіла складається з ваги 4-х головних компонентів:

кісткової тканини;
жирової;
м`язової;
рідини.

Відео: Підшкірний жир. Як визначити відсоток жиру

Кісткова тканина досить стабільна і залежить від конституції людини. Тому її вплив на зміну ваги практично нульове.

Інша справа м`язи і жирова тканина організму.

Між цими двома «інгредієнтами» нашого тіла є зворотна залежність. Тобто чим більше у людини жиру, тим, як правило, менше м`язів.

Винятково важлива роль м`язової тканини змушує віднести її до так званої активної масі, збільшення якої благотворно впливає на весь організм.

Зайва жировий прошарок людини теж активно впливає на стан здоров`я, тільки в протилежному напрямку. М`яке і в`яле тіло, обтяжене жиром, ускладнює рух і зменшує рухливість людини, що ще більше послаблює мускулатуру і сприяє подальшому збільшенню жирового прошарку в організмі. М`язи ж при цьому поступово атрофуються. До речі в свинарстві, свиней з великою сальної прошарком вирощують в загонах, а ось від пасуться на свіжій траві (що можливо побачити сьогодні тільки в далеких районах Грузії) отримують менше сала, але більше хорошого м`яса.

Плюс жир ще вплив і на інші функціональні системи.

Жир утворився в черевній області тисне на внутрішні органи (печінка, нирки ...). і змінює гормональний фон (підвищує рівень тестостерону у жінок і, навпаки знижує у чоловіків). Але найнебезпечніше внутрішній (вісцеральний) жир, який відкладається в самих внутрішніх органах або навколо них.

Яке ж кількість жиру в організмі вважається нормальним?

Тіло юнака, що важить 65-70 кг, яка веде активний спосіб життя і нормально харчується, містить приблизно 17% жиру або 11-12 кг. Причому це все жиру, враховуючи і підшкірний і внутрішній. Для жіночого організму нормальним буде - 23-28%. Це пов`язано з гормональним пристроєм жінки.

Відео: Сушка (схуднення за рахунок жиру) створюємо рельєфні м`язи

Приблизно цього жиру бере участь в процесах життєдіяльності, а інші знаходяться в резерві. Проблема жирової маси і полягає в тому, що для нормального функціонування цих 11-12 кг цілком достатньо. А все інше в будь-якому варіанті організм тримає в коморах. Товстун просто добровільно носить в руках, на шиї і в рюкзаку-животі і в інших незручних місцях зайвих 10-20 кг. Спробували б його змусити пронести сумку з 5 кг картоплі бабусі-бабусі ....

Як дізнатися відсоток жиру в тілі? У нормі чи ні?

На вулицях міст можна іноді зустріти рекламних агентів різних фірм, що пропонують безкоштовно виміряти рівень жиру в організмі.

Можна виміряти. А можна і не вимірювати.

Для початку визначте свій ідеальний вагу. Методик багато. Найпростіша, вважається французька методика підрахунку: нормальну вагу = ваш зріст в см - 110. Наприклад заходів зріст 168 см. Значить нормальну вагу для жінки - 58 кг. Це мінімальна межа. Максимальна розраховується: зростання - 100. Тобто для мого зросту 168 см межі нормальної ваги: максимум 68 кг, мінімум 58 кг. Значить найідеальніший: (68 + 58) / 2 = 63 кг.

Потім подивіться на себе в дзеркало. Якщо ваше тіло підтягнуто, м`язи не обвислі і у них нормальний тонус і при цьому вага нормальний, - то і кількість жиру в організмі в нормі. Якщо ж ні, - то терміново на тренування (це пов`язано зі специфікою спалювання жиру) і бігом до здорового способу життя (за всіма статтями).

Ось картинка, яка допоможе вам об`єктивно оцінити себе і свою жировий прошарок.