Як прибрати зайвий жир з живота? Як прибрати жировий прошарок на животі?

Відео: Підшкірний жир. Як прибрати підшкірний жир?

Якщо, поглянувши на себе в дзеркало, ви не відзначаєте бажаного виду підтягнутою фігури, подкаченний м`язів і хвилюючих вигинів, а замість цього на вас з дзеркала дивиться брезклий, Сутула, незадоволена людина з посірілий шкірою і втомленим виразом обличчя, то пора сурмити тривогу і переходити в наступ, так як вороги роду людського - Нудьга, Лень, Ожиріння вже встигли завоювати собі частину споконвічно ваших «територій».

Як прибрати зайвий жир з живота? Як прибрати жировий прошарок на животі?

Прийшов вже час замислитись, що ж не так в «датському королівстві» і як так вийшло, що колись твердий прес обзавівся щільною «подушкою безпеки». Вчені вже давно довели тісний зв`язок між країнами, що розвиваються недугами, такими як інфаркт, стенокардія, ішемічна хвороба серця, діабет і ін., І надмірною вагою, особливо з великою кількістю жирових відкладень саме на животі.

Ефективні фізичні вправи для швидкого схуднення живота.

Відео: Чи можна вправами прибрати жир з живота? Відповідає # ДК

Скидання зайвої «баласту» по швидкості проходить в різному темпі, одні це роблять швидше, інші - повільніше, хоча виконують в принципі однакові комплекси вправ. Сказати, що якісь вправи більше сприяють схудненню не можна, все проходить індивідуально. Однак, можна виділити основні з них, хоча різновидів навіть найпростіших вправ насправді існує неймовірно велика кількість. Це дуже добре, тому що, погодьтеся, нудно ж насправді постійно виконувати одне і те ж вправу день у день. А так, різноманітність сприяє підтримці інтересу до занять.

Найкращий варіант - Це (особливо важливо для початківців і недосвідчених в плані тренувань) почати заняття під наглядом тренера в спортзалі. Він допоможе визначити ступінь «проблеми» і, вирахувавши індекс маси тіла, кількість жиру в організмі і рівень загальної підготовки, зможе підібрати для вас індивідуальну програму тренувань, що підходить для вашого організму навантаженням. Він же допоможе спочатку з постановкою правильного харчування. Запам`ятайте, починати тренуватися слід натщесерце, тобто вранці або після 2-3 годин після останнього прийому їжі.

З якихось причин далеко не всі можуть дозволити собі розкіш відвідування спортивного залу, оснащеного різноманітними тренажерами. Вам на допомогу в цій ситуації прийдуть спортивні журнали. На сьогоднішній день ідея здорового способу життя так просочила наше суспільство, що практично немає жодного видання, яке б не давало рад з питання поліпшення форми своєї фігури, будь то журнал або газета. Якщо ж у вас вдома підключений інтернет, то ви не тільки можете з легкістю знайти необхідні комплекси вправ (вони розрізняються між собою залежно від того, що вам необхідно підкоригувати), але також в режимі on-line брати участь в тренуваннях на дому в групах і ділитися досвідом з людьми, що зіткнулися зі схожими проблемами.

Просновним видом вправ, що борються з нашаруваннями жиру залишаються як і раніше «скручування». Їх можна виконувати в різних варіаціях, але найкраще було б переходити від виконання одного виду до іншого, поступово пропрацювавши таким чином всі групи м`язів живота. Привертає в цій вправі простота виконання і відсутність необхідності в будь-якому додатковому інвентарі.

Отже, вправи для швидкого схуднення живота. Початкове положення лежачи прямо на спині, руки покладіть під голову, ноги зігнуті в колінах, злегка розведені в сторони. На рахунок «раз» піднімаємо плечовий корпус вгору, у напрямку до колін (але поперек не відривався!), На рахунок «два» повертаємося у вихідну позицію. Хочете складніше - будь ласка: З того ж положення, тільки ноги схрещуємо, робимо підйоми тазу наскільки це тільки можливо вгору, вважаємо до 3-х і опускаємо.

Для косих бічних м`язів: З першого положення міняємо тільки ноги, одну ногу кладемо на коліно іншої (коліно піднятою ноги дивиться в бік) - тягнемося ліктем до протилежного коліна (права рука-ліве коліно), не забуваємо робити симетрично всі вправи, щоб на кожну сторону доводилося однакову кількість повторів.

Прекрасно працює вправа «косі ножиці»: Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, повільно піднімаємо ноги, перекрещивая їх в русі, як - ніби ріжемо повітря. Всі вправи слід виконувати не менше 3-5 підходів по 15-20 повторів в кожному.

Допомогти в спалюванні жиру можуть кардионагрузки, без них, на жаль, не обійтися. Ви вільні у виборі: чи буде це біг, плавання, танці або ін. Під час занять слід стежити за своїм диханням. Знову ж правильним чином налаштувавши своє дихання ми забезпечуємо повноцінний обмін речовин в організмі, насичуємо кров киснем, при цьому значно міцніє імунітет. На додаток до всього, дихання може сильно сприяти спалюванню жиру, як би фантастично це не звучало. Одним з новаторів-розробників дихальних методик вважається Грір Чайлдерс, яка довела користь діафрагментного глибокого дихання (животом) і розвинула систему тренувань «Bodyflex». Вона вже завоювала безліч шанувальників у всьому світі.

Відео: ЯК ЛЕГКО схуднути І Забрати ЖИР З ЖИВОТА

Танення жирових «льодів» сприяють і такі водні процедури, як контрастний душ, душ «Шарко», соляні ванни. Все це прискорює обмін речовин в клітинах, забезпечує приплив крові до органів, забезпечуючи усім необхідним і живлячи їх, в той же час виводячи шлаки. Допомагає ще проведення до або під час процедур масажу проблемних зон. Після їх закінчення використовуйте розігріваючий або зволожуючий крем.

Як прибрати зайвий жир з живота? - Правильне харчування.

Ну і звичайно ж не обійтися без зміни ставлення до того, що привело вас до виниклої проблеми, тобто переглянути раціон свого харчування. Суворому виключенню підлягають солодощі (але дозволяється замінити з невеликою кількістю меду), смажене і копчене, продукти швидкого приготування (напівфабрикати), консерви та вироби з білої муки. Зате налягайте на овочі і фрукти, крупи, рибу, морепродукти, дозволяється пісне куряче м`ясо, необроблені горіхи, цільнозерновий хліб, оливкова і рослинне масло. Головне - харчуватися часто: мінімум 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Але разом з тим проконсультуватися з дієтологом необхідно.

З огляду на всі ці моменти - домогтися зменшення кількості жиру чи не здається більше нездійсненним завданням.