Як скинути, скинути, прибрати зайву вагу швидко? Як позбавитися від зайвої ваги?

Боротьба із зайвою вагою вже давно стала злободенною проблемою нашого суспільства. Адже до вісімдесятих років минулого століття на території колишнього великого і могутнього СРСР в цілому відзначалося стільки людей, що страждають на ожиріння, скільки на сьогоднішній день, наприклад, тільки в одній Росії. І далеко не кращим чином йде справа в Європі і Америці, де перевищення ваги має кожен третій житель. Основними причинами незалежно від географії захворювання можна назвати неправильний спосіб життя і хронічні захворювання. Проаналізуйте самі, скільки ви рухаєтеся за день, а скільки перебуваєте без руху. Можна посперечатися, що стан «повного спокою» буде переважаючим.

На жаль, у російської людини до цих пір плекається в глибині душі мрія про те, що можна, як казав російський гуморист Задорнов, «легко схуднути запихаючись на ніч». Однак цій мрії не судилося здійснитися, тому що не витрачені на енергію калорії переробляються не поспішаючи і в підсумку перетворюються на жирові відкладення. І чим пассивнее наш спосіб життя, тим вище ризик обзавестися таким захворюванням, як ожиріння. Але що ж робити, якщо за численні святкові дні зимушки-зими було з`їдено так багато, що весняно-літній сезон буквально призводить вас в жах, так як улюблені наряди просто тріщать по швах.

Нічого не поробиш, доведеться брати себе в руки і прийматися за корисні «нововведення» в своєму розміреному способі життя, тільки так можна скинути, «скинути» і навіть прибрати зайву вагу. Тренерів в перед купальний сезон буквально штурмують численні клієнти різних спортивних залів з практично одним і тим же питанням: «а чи можливо насправді швидко скинути набігли на боки і живіт надлишки, наеденних за тривалий термін». На що вони отримують цілком конкретну відповідь: «звичайно ж, ось тільки для цього вам доведеться сумлінно попрацювати на благо свого тіла», тільки так вийде ефективне зниження ваги.

Одним з найважливіших способів для схуднення по праву вважається фізична активність. Саме завдяки їй людині вдається розбудити в тілі заснули обмінні процеси, тим самим стимулюючи і більш активне перетравлювання їжі і переробку з`їдених калорій в енергію. При тому вже давно доведено, що натреноване тіло спалює калорії навіть в стані повного спокою. Прямо таки ідилія і звершення одвічної мрії - лежиш собі, нічого не робиш, а процес схуднення йде. Однак при цьому слід врахувати той момент, що це виходить тільки у добре натренованого тіла, яке ще потрібно заробити.

Зустрічаються в общем-то такі вельми огрядні люди, які практично не вірять в те, що у них може вийти схуднути за допомогою фізичних вправ і скинути зайву вагу. Втім для них є хороша новина. Вченими доведено, що фізична активність дозволяє повним людям скинути на початковому етапі значну вагу. А що як не це може підбадьорити і націлити на подальші заняття фітнесом. В ідеалі звичайно ж було б почати заняття з відвідування спортзалу і персональної консультації у майстер-тренера. Він зазвичай проводить всі необхідні вимірювання і дослідження. Після чого складається індивідуальний режим тренувань і правильно підбирає навантаження. Хоча, як кажуть професіонали, найголовніше - ваше щире бажання схуднути. Поставивши собі за мету, можна домогтися її здійснення навіть при обмежених можливостях. Так, за даними одного з провідних спортивних журналів, понад 53% опитаних жінок домоглися успіху практично самостійно, без щоденної опіки тренерів в спортзалі. В принципі підкоригувати випирають недоліки можна навіть простим, але регулярним виконанням наступного комплексу вправ.

Як скинути, скинути, прибрати зайву вагу швидко? Рекомендації щодо зниження ваги.

Для початку зробіть стандартну розминку, так як без розігріву можна нашкодити більше, ніж допомогти. Для проблемних зон навіть існують окремі комплекси. На першому місці в більшості з них стоять саме «скручування» у всіляких варіаціях. Наприклад, просто лежачи на спині, поклавши руки за голову і здійснюючи підйоми тіла в сторону зігнутих в колінах ніг, що стоять на підлозі. Причому піднімається тільки плечовий відділ, а не поперековий. А можна здійснювати підйоми, поперемінно схиляючись в бік одного з колін. Так опрацьовуються м`язи, звані косими, що відповідають за підтримку преса. Для приведення в форму припухлих бочків відмінно допомагають махи ногами, випади і присідання. Щоб позбутися від знаменитих «вушок» на ваших стегнах, можна спробувати «ходіння» на попі, коли, сидячи на підлозі, ви пересуваєтеся тільки зусиллям м`язів сідниць, як ніби роблячи ними кроки. Для приведення в тонус практично всього тіла можна порекомендувати найпростіші віджимання або від статі, або від стіни. Виконувати кожен вид вправ слід не менше ніж по 2 або 3 підходи по 15-20 повторень в кожному. Найважливіше - це не забувати про регулярність тренувань.

Однак не всі вибирають цей складний шлях. Для кого-то простіше відмовитися від звичних радостей-солодощів, посадивши себе на строгу дієту. Навіть Алсу в одному з інтерв`ю зізнавалася, що у свій час сиділа буквально на одній плитці шоколаду в день, ось тільки подумайте, наскільки це корисно вашому організму або точніше, як це йому шкодить.

Користь розумної дієти визнається всіма. Але разом з тим, що ви відмовляєте собі в будь-якому продукті, важливо задуматися, які корисні речовини можна було б з нього витягти і знайти адекватний замінник. Нашому організму необхідно щодня отримувати певний набір корисних речовин: білки, вуглеводи, жири, вітаміни і мінерали. Більшість відомих дієт орієнтовані на якомусь одному продукті, наприклад, вуглеводна або білкова. Однак недоотримання якого б то не було компонента не кращим способом позначається на діяльності різних органів. Тому, щоб скласти правильне збалансоване харчування, зверніться до фахівця-дієтолога. Швидко розпрощатися з «зайвим багажем» вам допоможе гречана або яблучна дієта. Принцип їх проста - дозволяється їсти тільки даний вид продукту, без вживання цукру, масла або спецій. Тривалість не повинна перевищувати більше 4-5 днів. Можна робити просто розвантажувальні дні час від часу.

Скинути зайву вагу в принципі можна і без дієт, просто контролюючи скільки і що ви їсте. Найкраще харчуватися часто - по 6 разів на день, з проміжками по 2-3 години, але вельми невеликими порціями. Це дозволить організму запам`ятати «програму годування» і не запасатися «на чорний день» жировими відкладеннями. Якщо від слова «дієта» вас просто кидає в тремтіння, то постарайтеся просто звести споживання «шкідливих» продуктів до мінімуму. До них відносяться: солодощі, продукти з білої муки, копченості та соління, печеня. Солодкі страви замінять сухофрукти і горіхи, смажене - сухий гриль без масла і відварні страви, з мучного слід перейти на вироби грубого помелу (по можливості з висівками). Їжте більше свіжих овочів і фруктів і пийте свіжовичавлені (а не пакетовані) соки.

Однак же, якщо ви вирішили в якнайшвидшому темпі позбутися надлишків, то не варто вибирати між тренуваннями і дієтою. Найкращий результат дає їх спільна комбінація.