Постава людини - як зробити її красивою

Спочатку про причини поганої постави людини

У медичній літературі нерідко можна зустріти твердження, що хвороби хребта - це розплата людини за прямоходіння. Але правильно це розплата за неправильне прямоходіння. Адже ЛЮДИНА ніколи не ходив на четвереньках.

Якщо при ходьбі людина переносить всю вагу тіла на п`яту, він детренирует м`язовий апарат і надмірно перевантажує кісткову систему. Наслідком перенесення центру ваги на п`яту є:

• поздовжнє або поперечне плоскостопість;
• розпластана п`ята;
• відхід великого пальця стопи в сторону.

Зміни форми стопи особливо швидко розвиваються у тих, хто змушений працювати стоячи з певною фізичним навантаженням.

На жаль, більшість жителів розвинених країн вже втратили нормальну стопу, а потужні горби сідничних м`язів сьогодні можна побачити лише у культуристів і спортсменів-важкоатлетів. Плоскостопість і плоскі сідниці - характерні особливості фігури сучасної людини. Ділові жінки, манекенниці, рекламні красуні часто мають викривлені хребти, що виступають вперед тазостегнові кістки, худі ікри і плоску стопу великих розмірів. Серед них практично немає Венер з довгою шиєю, високою пружними грудьми, прямою поставою, широкими стегнами і маленькою ніжкою.

Характерною ознакою неправильної опори на п`яту при ходьбі є - забризкані сильно задники, коли ви йдете по мокрій доріжці або під час дощу. Забризкують все, але деякі ходять так, що і на несильно мокрій доріжці, де інші акуратненько пройшли, вони примудряються залишитися в забризканих брюках або навіть спідниці.

Зміни в стопі ведуть до збільшення природних викривлень хребта.

Буква «S» хребта стає майже витіюватій.

Цьому сприяють і сучасні тверді бетонні і асфальтові покриття, що не володіють амортизуючими властивостями натуральної грунту. Рух по твердих поверхнях з переважною опорою на п`яти супроводжується вібрацією в кістковій системі, наслідком чого є постійне травмування суглобів хребців, витончення міжхребцевих дисків, защемлення нервових корінців і кровоносних судин. Хребет все сильніше викривляється, а склерозирующая сухожилля і зв`язки фіксують його в такому вигляді, перешкоджаючи розпрямленню.

Необхідно навчитися пересуватися по твердих поверхнях так, ніби ви йдете босоніж по м`якій землі.

Правильна хода передбачає переміщення ваги тіла на передній відділ стопи до мізинця. Ця область має жорстку функціональну зв`язок з м`язами таза і сідниць.

Тільки при опорі на передню частину стопи включаються розгиначі спини - м`язи, що підтримують і випрямляють хребет. Завдяки роботі всієї м`язової системи хребет виявляється немов в підвішеному стані, і хребці не тиснуть один на одного. При цьому вони не тільки менше зношуються, але і не защемляють нервові стовбури, що зв`язують внутрішні органи з центральними відділами нервової системи. Опора на передню частину стопи і випрямлення хребта в області шиї покращують мозковий кровообіг.

Корекція ходи - корекція постави людини

Корекція ходи можлива в будь-якому віці і найчастіше цього цілком достатньо для усунення багатьох симптомів, що отруюють життя людині з хворим хребтом. Чим раніше проводиться комплекс профілактичних заходів, тим відчутніше результати.

Починаємо правильно ходити

Рекомендується наступна схема. Встати прямо з опорою на передню частину стопи, щоб п`яти легко відривалися від землі - так звана стійка Суворова. При цьому в роботу включаються розгинальні м`язи хребта. Слід максимально випрямитися і зробити кілька невеликих кроків. Коліна трохи зігнуті для забезпечення пружною ходою. Нога викидається вперед від стегна. На п`яту спиратися не треба, ходьба здійснюється на «піднятою стопі». Потренувавшись, ви навчитеся пересуватися навіть на пальцях. Для тренування можна скористатися звичайною сходами - піднімаючись по ній, на п`яту не спираються.
Вважається, що така хода була характерна для аристократів. Бальні танці з дитинства виробляли пряму поставу, м`яку гордовиту ходу. Наприклад, якщо встати в третю позицію (права стопа приставлена до лівої під кутом 90 °), то при русі опора буде припадати не на п`яту, а на мізинець правої або лівої стопи.

Коротко: ходимо в перебігу дня як танцівниця (п`яти йдуть по одній лінії, а носочки трохи розгорнуті. Не забуваємо переносити вагу як-би на мізинці). Поступово це стане звичкою і ви здивуєтеся змін у вашому зовнішньому вигляді і тілі.

гарна постава людини

Робимо вправи для постави - стійка Аполлона або змінена армійська стійка

Можна користуватися і вправою «ходьба на місці». Стоячи на одному місці, людина поперемінно переносить вагу тіла то на одну, то на іншу ногу, як при ходьбі. Ця проста техніка вимагає постійної уваги. Рух починають з «стійки Суворова», яка дозволяє випрямитися і перенести тяжкість на передню частину стопи.
Іноді використовують і положення армійської команди «вільно». У цьому випадку вага тіла переноситься на одну ногу, а інша розслаблена і зігнута в коліні, але на відміну від армійської стійки (опора на п`яту), вага тіла зосереджується в області мізинця стопи. Така поза називається стійкою Аполлона. Згадайте скульптурний еталон: вага тіла стоїть Аполлона перенесений на одну ногу з опорою на мізинець. Опорна нога трохи зігнута в коліні. Інша нога лише торкається землі великим пальцем і зігнута в коліні сильніше. Викликають захоплення довга шия, пряма спина, міцні м`язи ніг і крутих сідниць.

Звичайна поза «цивілізованого» людини значно відрізняється від давньогрецького зразка. Як правило, він стоїть на двох ногах з колінами, вигнутими дугою, і спирається на п`яти. Тазостегнові кістки виступають вперед разом з великим животом, S-подібний хребет складний в гармошку. Цей вигляд часто доповнюють сигарета і жуйка. Така поза прирікає людини на цілий «букет» вертеброгенних хвороб, які підкрадаються непомітно.
Сучасна людина більшу частину часу проводить сидячи (на роботі, у комп`ютера, телевізора, в транспорті і т. Д.), Що призводить до порушення кровообігу в області таза і ніг. Хребет викривляється, і чим м`якше сидіння, тим швидше формуються різні патологічні стани. У чоловіків розвиваються остеохондроз, геморой, простатит, імпотенція, у жінок - букет жіночих захворювань. У представників обох статей зростає живіт.

Робимо вправи для постави - ходимо сидячи

Ці неприємності можна запобігти, освоївши ходьбу в положенні сидячи: сидячи на краю жорсткого стільця, поперемінно відштовхуючись від підлоги то однієї, то іншою ногою, перекочувати полегшена вага тіла на пальцях стопи. Велика частина маси тіла в цьому випадку доводиться на м`язи тазу. Кожен раз, спираючись на стопу і відштовхуючись мізинцем, необхідно відчувати роботу м`язів, що розгинають хребет, і м`язів шиї. Вправа слід повторювати до появи м`язової втоми.

Правильна хода - масаж всіх активних точок

Необхідність правильної ходи диктується ще й наявністю на стопі великого числа біологічно активних точок, пов`язаних з усіма внутрішніми органами: при правильній ходьбі відбувається їх стимуляція.

Міняємо взуття на натуральну і природну

Чимале значення в формуванні ходи і фізіологічного тонусу мускулатури хребта має взуття. Самій «здорової» вважається шкіряне взуття. Туфлі на високих підборах можна носити в виняткових випадках.
Високий каблук увійшов в моду одночасно з бальними танцями. Опора на передню частину стопи під час танцю вкорочує крок, сприяючи прямій поставі. Каблук при цьому не використовується в якості опори. Сучасні модниці міцно «встали на каблук». Однак при ходьбі на високих підборах вага тіла переноситься на п`яту, що призводить до розвитку плоскостопості, деформації стопи і суглобів хребта.
Цікаво, що горяни століттями танцювали на мисочках, а горянки в танці пливли як лебідоньки. Етнічними особливостями кавказців завжди вважалися осина талія і гордовита постава. Взагалі багато національні танці попереджають вертеброгенні хвороби. Серед них можна назвати відому циганочку з частим посмикування плечей, традиційний східний танець живота. Обидва ці танцю виконуються на передній частині стопи і на «високій стопі», тобто на пальцях. Представникам різного віку і будь-якої комплекції рекомендується американський бальний танець тустеп. Він не вимагає широких розгонистих рухів, але в той же час дає хорошу фізичну і емоційну навантаження. Тустеп вважається синтезом танцювальних прийомів: в ньому використовуються елементи національних танців багатьох народів світу.

Робимо саме універсальне вправу для красивої і правильної постави

На закінчення представникам обох статей хочу запропонувати універсальне вправу, яке слід виконувати якомога частіше.

• добре прогнутися на «високій стопі».
• поклавши руки на голову, потягнутися, поступово піднімаючись на пальцях ніг, одночасно перекочуючи вага тіла на пальцях стопи в бік мізинця і напружуючи м`язи тазу.
• повертаючись у вихідне положення, максимально розслабитися. При кожному підйомі послідовно виконується одна з трьох положень:

1. голову тримати прямо, лікті максимально розвести в сторони;
2. голову повернути ліворуч, лікті максимально звести разом;
3. голову повернути праворуч і одночасно звести лікті разом.

Дихання довільне і спокійне.
Багаторазово повторюючи цю вправу протягом дня, ви не тільки позбудетеся від хвороби хребта, але і придбаєте аристократичну поставу. Адже слово аристократичний - від грецького aristos, що означає найкращий.