Кальцій і магній: як зберегти баланс?

У попередній статті «Кальцій: чому він виводиться з організму?» ми відзначили 3 моменти, які важливі для того, щоб кальцій не виводився. це:

1. відмовитися від продуктів, що виводять кальцій або мінімізувати їх споживання
2. стежити за рівнем магнію в організмі
3. стежити за рівнем естрогену

З приводу гормонального рівня на сайті є стаття «Осінній листопад гормонів і волосся», в якій перераховані рослини і трави, які допоможуть нормалізувати гормональний фон в разі його зміни.

А сьогодні ми поговоримо про те, де взяти магній.

Магній - елемент,

який знаходиться в тканинах людини і бере участь в синтезі білка, передачі нервових імпульсів і т.д. Добова норма 300 мг для жінок і 400 мг для чоловіків. На сьогоднішній день лікарями встановлено, що понад 60% населення страждає дефіцитом магнію. Відносно кальцію таких показників немає. Але оскільки встановлена пряма залежність утримання кальцію від кількості магнію в організмі - цей елемент стає ще важливіше.

Магній просто отримати з продуктів харчування.

У насінні кунжуту міститься 540 мг на 100 грамів продукту. Тут необхідно тільки засвоїти один нюанс: щоб насіння засвоювалися, їх необхідно перемолоти на кавомолці. 100 грам кунжуту - це звичайно багато. Але ж і не треба отримувати весь обсяг тільки з одного виду продукту. Кунжут прекрасна добавка в будь-які салати або каші. Ви сильно не відчуєте його смак, зате відчуєте поліпшення здоров`я. І це все до того, що кунжут містить і кальцію рекордна кількість. Ось так собі дуплет.

На 2-му місці - пшеничні висівки: 450 мг на 100 грам висівок. Тут все значно простіше. З`ївши 1 стакан пшеничних висівок з кефіром на сніданок, ви отримаєте норму магнію, підтримайте кальцієвий баланс і почистіть кишечник. Просто супер!

Ну і 3-е місце - какао-боби (440 мг на 100 гр). Солодке ліки. Але тут багато застережень. Їх треба їсти, а не пити.

Магній ще називають протистресовою елементом і призначають при депресії і нервової виснаженості.

Отже висновок: для того, щоб кальцій не виводився. а залишався і працював необхідно, щоб організм отримував потрібну кількість магнію. А як отримати і кальцій і магній, ми вже знаємо.