Вправи для зниження ваги. комплекс вправ. фізичні, силові вправи.

Відео: 6 вправ для схуднення в домашніх умовах - вправи для спалювання жирів будинку

Тренування - простий шлях до зниження ваги.

Запитайте себе - Мені це потрібно? Мені - це необхідно? Якщо Вашою відповіддю було - це коротке слово - Так, то приготуйтеся зробити забіг на довгу дистанцію зниження зайвої ваги. А для цього Вам потрібно Ваша - сила Волі. І ще раз - запитайте себе. Вона є у мене - моя сила Волі? Так є чи ні? Ви дуже скоро це дізнаєтеся!

Вправи для зниження ваги. Комплекс вправ. Фізичні, силові вправи для зниження ваги.

Пропоную вам п`ятнадцять не надто складних вправ, які допоможуть вам знизити вагу:

Прогулянка пішки (в помірному темпі). Якщо ви прогулюється не поспішаючи, то втрачаєте цілих шість кілокалорій в хвилину. Зручно йти і не поспішати. Добре дихати повітрям, а не «товпитися» в транспортних засобах.
Прогулянка пішки (повільно). Ви не дивіться на швидкість, дивіться на результат. Ви втрачаєте півтори кілокалорії в хвилину. Погодьтеся, це - багато для такого коротенького проміжку часу.
Катання на велосипеді. Коли ви крутите педалі, з вас «злітає» шість кілокалорій в хвилину. І це - при підтримці поміркованості в темпі.
«Поднімалочкі» рук вгору і вниз. Це нескладна вправа дасть вам прекрасну можливість залишитися без багато чого числа калорій. Скільки раз? Двадцять разів на добу.
«Под`емчік» таза в сторонку. Ноги повинні бути в зігнутому стані. Така вправа повторіть по двадцять разів для кожної сторони.
«Прямі ніжки». Лягайте на спинку, піднімайте ноги, зберігаючи їх у «прямому» стані. Так - п`ятнадцять разів.
Присідання. Присідайте по двадцять разів на добу, посміхаючись при цьому, а не шкодуючи себе.
Нахиляйтеся в сторони десять разів (в кожну). І це простеньке вправа «знизить» ваш вагу.
«Остановочка біля стінки». Ставайте до стінки. Сильно зіпріться ручками на неї. Руки тримайте прямо. Зігніть ліву ніжку. Підтягніть її до живота і опустіть. Те ж зробіть з правою ногою.
«Ножички». Лягайте на спину так, щоб стіна була перпендикулярно. Приступайте до вправи «ножиці». Як саме робити таку вправу - знає абсолютно будь-яка жінка (і не тільки жінка).
Притисніть до стіни (тісно - тісно). Зробіть видих, підтягніть животик, напружуючи спинні м`язи. Тепер - затримайте дихання на стільки часу, на скільки тільки зможете його затримати. Втомилися - Значить, настав час «виштовхувати» з себе повітря. Робіть це виключно толчкообразно.
Ставайте так, щоб ваше обличчя «дивилося» на стінку. Руки повинні упиратися в неї. Праву ногу і ліву ногу, різкими рухами, піднімайте в сторони.
Лягайте на підлогу і починайте закидати ноги за голову. Спочатку - непросто буде. Але, з часом, у вас вийде робити це швидко.
Візьміть м`ячик (більш важкий). Витягай ручки вперед. М`яч підійміть так, щоб він був на рівні ваших плечей. Піднімаючи м`ячик над головою, зробіть випад лівою ногою. Далі - стаєте таким чином, щоб можна було підняти праве коліно (перед собою). Опустіть м`яч до «плечового» рівня. Повторіть випад для іншої ноги.
Сядьте. Поставте стопи на підлогу. Коліна - зігнуті. У ліву і праву руку візьміть гантелечкі (вага - п`ять кілограм). Ручки потрібно зігнути в ліктях. Розмістіть їх долоньками вперед. Підніміть таким чином, щоб лікті були на рівні плечей. Виконайте жімчік. Підніміть гантелі, тримаючи їх над головою. Повторіть, коли опустіть їх.

щоб підтримати вправи для зниження ваги, пам`ятайте ось такі рецепти:

Яблучний оцет. Пийте його тричі на добу, перед їдою.
Рецепт «п`ятиразового» харчування.
Їжте вівсяні пластівці.
Стаканчик кефірчика за чотири години до сну.
Приймайте шість грам риб`ячого жиру в день.

Не прагніть побити власні рекорди: для зниження ваги необхідно якість, а не кількість.

Чудово, коли ви «змішуєте» спорт і улюблені заняття. Не забувайте зустрічатися з друзями, приділяти час родичам, гуляти, вчитися, ходити на роботу. Операція «вагове зниження» не повинно відволікати вас від повноцінного життя.

Є одна історія. Дівчинка - підліток різко закомплексовані з приводу своєї ваги і тіла. Вона настільки засмутилася, що почала абсолютно весь свій вільний час витрачати на гімнастичні вправи і на сон. І те, що вона нічого не їла - є чистою правдою. Вона повторювала, як на іспиті, всі вправи, які прочитала в мережі Інтернет і завчила напам`ять.

Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення

Її тіло втомилося. І сама вона - втомилася не менше. Але, коли вона підходила до дзеркала, втома зникала: їй здавалося, що на неї, з дзеркала, дивиться товстуха, та ще й потворна, до того ж. Їй так хотілося розбити всі дзеркала, які є в квартирі ... Вона б і зробила це з задоволенням, але те, що ця квартира - не її, а батьків, зупиняло її.

Так тривало тиждень .... Через сім днів, дівчинці стало погано. Добре, що мама, якимось дивом, виявилася будинку: вона і викликала, для донечки, «швидку допомогу». Те, що машина «швидкої допомоги» їхала дуже довго, було більш ніж очікувано.

Відео: Вправи для схуднення в домашніх умовах

Дівчину забрали в лікарню. Вона мало не померла від виснаження. Її рятували жоден день. Багато ліків їй довелося випити, багато ін`єкцій перетерпіти. Тоді вона і відчула, що надходила неправильно. Вона боялася, що помре, оскільки дуже любила життя.

Батьки проводили дні і ночі в лікарні, кинувши роботу, забувши про всі справи .... Вони молилися Богу, щоб їх дочка вижила, щоб з нею все було добре. Дочка то впадала в кому, то знову приходила в себе. Коли вона перебувала в свідомості, просила вибачення у батьків, мріючи, щоб все це швидше припинилося. Але щось період, під назвою «швидше», не хотів наступати.

Якісь сили врятували її. Ось уже п`ять років вона живе, немов у кошмарі, коли згадує про такий страшний випадок.

Історія написана була не для того, щоб відштовхнути людей від гімнастики і від зниження ваги. Ця історія - наочний приклад того, що буває з людиною, який намагається через себе «перестрибнути».

Міра - любить результат, а результативність - міру. А ви полюбите і те, і інше, щоб з вагою було простіше боротися.

Тренування, гімнастика, спорт, харчування, дієти - п`ять слів, про які потрібно пам`ятати і згадувати завжди, а не тільки тоді, коли надмірна вага буде вкрай помітний. Все можна запобігти, від усього є профілактичні засоби.