Зайва вага при вагітності. Великий, зайву вагу під час вагітності.

Відео: Чим небезпечний зайву вагу при вагітності?

Відео: Як не набрати зайву вагу під час вагітності

Жінка завжди прагне виглядати якщо не надзвичайно, то вже принаймні привабливо. Одним з основних постулатів краси є струнке натреноване тіло.

До цього прагне більшість представниць прекрасної статі. При цьому ж абсолютна більшість долає панічний страх, коли вони чують коронну фразу від свого лікаря: «Вітаю Вас, ви скоро станете матусею!». У почуттях панує звичайно ж повний безлад, хоча б ви і готували себе до цього моменту.

Великий, зайву вагу при вагітності. - Спочатку ви злегка ошелешені, потім шалено раді, а потім приходять думки про можливі наслідки передпологового і післяпологового періоду, а саме про невід`ємною набирання ваги. Так, на жаль без цього не обійтися. Так уже задумано матінкою-природою, що для захисту плода від можливих перепадів температур і інших «ударів» зовнішнього середовища, жіночий організм активно використовує жирові відкладення на стегнах і животі. З початку процесу вагітності організм в автономному режимі починає «збирати» жирові запаси, ви з цим нічого вдіяти не зможете без загрози нанесення шкоди малюкові. Однак розслаблятися ні в якому разі не можна. Як свідчать лікарі, дуже ранима нервова система вагітної жінки вимагає постійної «підживлення» при вирішенні стресових проблем, викликаних вагітністю. Дуже часто ця «підживлення» здійснюється за допомогою порушення колишніх табу, наприклад, на солодощі або соління. Пам`ятайте, що надмірно набрані кілограми можуть не тільки згубно позначитися на вашій фігурі, але і завдати шкоди здоров`ю малюка.

Здорове «збільшення» обсягів тіла вагітної жінки за весь термін виношування немовляти не повинно перевищувати доповнення 10-12 кіло до допологового вазі. Але при цьому потрібно брати до уваги і індивідуальні чинники (так, якщо був надлишок маси раніше, то мама може набрати і більше норми без шкоди для здоров`я, враховується індивідуальна комплектація тіла, швидкість набору ваги і ін.) Цікаво, що складові цієї ваги зникнуть практично відразу після самих пологів. Адже тут закладена маса дитини, навколоплідної рідини, посліду, плаценти, збільшених на цей час молочних залоз і ін. Але не сподівайтеся, що все само собою «розсмокчеться». Для звільнення від небажаної збільшення у вазі доведеться чимало потрудитися. Тут я маю на увазі і строгий контроль над раціоном свого харчування, і обов`язкові тренування з силовим навантаженням. При бажанні завдання повернути все як то кажуть «на круги своя» не стане нездійсненною мрією.

Зайва вага при вагітності. Як правильно скинути зайву вагу при вагітності? І чи варто це робити?

Ітак, приготуйтеся до того, що стежити за продуктами харчування під час вагітності і також під час лактації доведеться ще більш ретельно, ніж зазвичай ви це робили раніше. Адже, якщо ви раніше пере чогось «забороненого» легко могли поправити цю справу за допомогою розвантажувальних дієт або голодування, то тепер вам це строго протипоказано, адже відмова від їжі призведе до недоотримання плодом якихось необхідних корисних речовин. При цьому потрібно пам`ятати про важливість збалансованості вашого щоденного раціону. До того ж він повинен бути набагато різноманітніше.

Відео: Зайва вага при вагітності. Як прибрати живіт після пологів вдома. Як відновитися після пологів

Ежедневно слід споживати близько 100г білка, 80-90г жиру (не лякайтеся, насправді це небагато: близько 2-3 ст.ложек рослинного масла в день, можна невеликий шматочок вершкового), вуглеводів ж потрібно більше - близько 400-500г в день (але знову - таки, навіть 100г житнього хліба перекриють більше 70% потрібної кількості, тому додавши фрукти ви отримаєте все необхідне). Звичайно ж не обійтися без частки корисних мінеральних речовин і вітамінів. Пам`ятайте, в цій справі також не можна переборщувати, адже це загрожує неприємностями не тільки вашому організму, але і формується малюкові. Норма добового споживання кальцію - 1г - легко покривається за допомогою вживання молочних продуктів - близько півлітра будь-яких з них, або ж 90г сиру, Основним постачальником фосфору, якого потрібно близько 1,5-2г на добу, була і залишається риба, краще, щоб вона була варена. Крім того даний елемент є і в сушених грибах і горошку, тут важливо враховувати той момент, що з рослинних продуктів засвоюється лише не більше 35-40% наявного в них фосфору (для порівняння: з риби витягується до 70% можливих корисних речовин). Третім життєво необхідним елементом є магній. У добу його споживання обмежується 0,5г. У ньому не буде нестачі, якщо ви щодня будете споживати каші: гречку, пшенку, вівсянку, перловку, а також бобові і висівки. Можна споживати і вітамінні комплекси, однак перед їх застосуванням порадьтеся з лікарем. Але всі вони в один голос рекомендують обов`язково включити в свій раціон чай або відвар з шипшини, а також компот із сухофруктів, так як вони багаті рідкісними корисними речовинами, так необхідними нашому організму. Крім того корисно і не шкідливо для фігури пити свіжовичавлені (але не пакетовані) соки і мінеральну воду.

важливо пам`ятати, що «шкідливі» продукти - сіль, цукор, насичені жири (копченості та соління), алкоголь і тютюн - не втратили своїх якостей, навіть якщо вас нестерпно стало тягнути саме до них, і тому важливо, як і раніше обмежувати їх в своєму раціоні а на пізніх термінах намагатися звести до мінімуму, так як сіль затримує воду в організмі і сприяє розвитку такого захворювання як «водянка». Про згубний вплив на плід алкоголю і нікотину, вважаю, відомо всім. Тому, якщо ви не курите, уникайте будь-якого знаходження в задимленому приміщенні. Курці ж повинні перейти до мінімальної дозі на добу, так як американські вчені з`ясували, що різка відмова від нікотину майже також шкідливий, як і активне його застосування.

У самому харчуванні дотримуйтеся здорового правила: харчуватися часто (до 6 разів на день), але малими порціями і ділити порцію на три частини, з`їдаючи при цьому 2/3. Тоді ви не будете часто відчувати почуття голоду і не будете переїдати. З продуктів в принципі всі ті ж, що і рекомендував би вам дієтолог, тому не бійтеся сильно поправитися. Головне, стежити за кількістю і якістю їжі. Досить на добу: 150-200г нежирного м`яса (краще курка) або відвареної риби, 1 відварене яйце, не більше 30г масла, близько 500мл молочних (кисломолочних) продуктів, до 50г сиру, 100г нежирного сиру, жменя горіхів, сухофруктів, практично без обмеження яблука, виноград. Трохи акуратніше треба бути з цитрусовими. Всі основні рекомендації ви отримаєте у лікаря. Як бачите, не так вже й страшно, і для покриття необхідного мінімуму досить з`їдати не так вже й багато продуктів.

Другім важливим правилом в боротьбі з появою зайвої ваги є регулярна фізична активність. Європейські «світила» рекомендують аж до самих пізніх строків вагітності пробіжки на свіжому повітрі, звичайно ж якщо здоров`я дозволяє і немає загрози викидня. Заняття важливі не тільки з точки зору підтримки тіла в формі, але і запобігти появі нових захворювань, таких як варикоз, артроз, проблеми з диханням, тиском, зніме напругу зі спини і т.д. Але не можна перевтомлюватися, робити сильні кардионагрузки. Інтенсивність занять слід знизити майже в два рази. Якщо ви до вагітності активно займалися спортом, то проблем із зайвою вагою у вас немає, просто, порадившись з лікарем, як і раніше займайтеся в спортзалі або бігайте, але в щадному режимі. Якщо ж підготовки у вас немає, то різко починати не можна, для зниження надлишку ваги ідеально підходять плавання або аквааеробіка, ходьба на свіжому повітрі зі змінним темпом (повільно - швидко). Навіть прості щоденні прогулянки дають результат. Також після їжі намагайтеся, як би сильно вам не хотілося, не лежати, а рухатися. В цілому не тренуйтеся більше 20 хв., Відпочивайте, стежте за пульсом (не частіше 140 ударів за хвилину). У другій половині строку не робіть вправи лежачи на спині.

Пам`ятайте, вагітність - це не хвороба. Не відмовляйте своєму організму уваги та догляду і тоді після пологів ваше тіло порадує вас хорошою формою, а зайві кіло незабаром «розтануть».