Як накачати литкові м`язи?

Відео: Як накачати гомілку (ікри) ВДОМА! тренуємо литкові м`язи!

Будь-яка дівчина хоче мати ідеальну фігуру, і далеко не останнє місце в цьому «ідеальному образі» займають стрункі, підтягнуті ноги, які просто немислимі без красивих натренованих литкових м`язів. Саме тому питання формування красивих литок завжди стоїть так актуально.

Литкові м`язи відносяться до категорії «сухих» м`язів, вони дуже неохоче піддаються тренуванням. Навіть якщо вам здається, що вся увага на тренуванні ви приділяєте опрацюванні саме цих м`язів, результат змусить себе довго чекати. Тому самим перша порада - запасіться терпінням і починайте посилено працювати.

Відео: 15 Як опрацювати литкові м`язи

Литкові і камбаловидние м`язи утворюють м`язи гомілки, перша з них розташовується на задній стороні гомілки, вона працює в випрямленій положенні ноги, друга - працює при згинанні ніг під кутом 90 градусів. Литковий м`яз здатний витримувати великі навантаження, вона дуже сильна і міцна, а у камбаловидной м`язи практично відсутній обсяг, вона широка і плоска.

Відео: Бодібілдинг для дівчат, програма - п`ятниця. Вправи для ніг і литкових м`язів. прибираємо целюліт

Тепер що стосується вправ. Основним і найбільш дієвим вправою, яке робить сильний вплив на ікри, є підйом на шкарпетки з яким-небудь вагою на плечах або в руках. Залежно від того, як саме будуть розташовані шкарпетки, буде опрацьовуватися певна частина гомілки. При повороті шкарпеток в сторони, основне навантаження ляже на внутрішню частину гомілки, при повороті всередину - на зовнішню, а якщо шкарпетки направлені чітко вперед, найбільше буде працювати середня частина гомілки. Ще одним дуже дієвим вправою для тренування м`язів гомілки є ходьба на носочках. Необхідно встати на носочки якомога вище і спробувати пройти 100 кроків не згинаючи ноги в колінах.

Існує цілий комплекс вправ, спрямованих на розвиток литкових м`язів. Проте ідеальним варіантом є тренування за індивідуальною програмою, яку вам допоможе скласти досвідчений інструктор з фітнесу. У домашніх умовах можна виконувати такі вправи:

Відео: Як підкачати литкові м`язи - Все буде добре - Випуск 73 - 05.11.2012 - Все буде добре

1. Встати прямо, спина рівна, плечі розправлені, шкарпетки дивляться в сторони, п`яти разом. Підвівшись на носки необхідно злегка присісти, згинаючи коліна. Потім необхідно піднятися максимально високо на шкарпетки і потім повністю опуститися на п`яти. Повторити 15-20 разів.
2. Злегка присісти, долоні потрібно покласти на коліна і почати робити почергові обертальні рухи в обидві сторони. Повторити 15-20 разів у кожну сторону обома ногами.
3. Лягти на живіт, витягнути ноги, руки покласти під підборіддя. Тепер потрібно підняти ноги так, щоб ступні доторкнулися до сідниць. Можна піднімати ноги по черзі, а можна обидві одночасно.

Найголовніше - регулярність тренувань, адже саме правильно підібрані регулярні тренування здатні дати максимальний результат. Вам знадобляться як мінімум три тренування на тиждень, а після того як м`язи звикнуть до таких навантажень, тренуватися необхідно щодня. Причому зовсім необов`язково кожен діти ходити в тренажерний зал, чудовою альтернативою таким заняттям стане їзда на велосипеді або вело тренажері.