Як не поправитися під час вагітності

Зазвичай в період вагітності жінки дозволяють собі розслабитися, думаючи, що зайві кілограми в результаті обійдуть їх стороною, а вся «додаткова» їжа піде тільки на користь малюкові. Це не зовсім так: зайва вага може створити ризик розвитку ожиріння, вплинути на тиск і спровокувати хвороби серця. І це не кажучи вже про болях в ногах, варикозі і проблеми з суглобами. І, що не маловажно для жінки, зайва вага псує її зовнішній вигляд.

В середньому за період вагітності майбутня мама набирає близько 10-12 кілограм. Це цілком нормальний набір, зазвичай після пологів жінка з легкістю повертається в колишню форму - надлишок складається з ваги дитини, плаценти і навколоплідних вод. Але в деяких випадках набір ваги може скласти і 20, і 25 кілограм ...

Як не набрати зайву вагу при вагітності?

факт: Якщо надмірна вага присутній ще до вагітності, нормальна прибавка може скласти 7-8 кілограм. При ожирінні цифра може бути знижена до 5 кілограм.

Слідкуйте за харчуванням!

Звичайно, під час вагітності значно зростає необхідність додаткової енергії, найдоступнішим джерелом якої є їжа. Якщо зазвичай жінці може вимагатися 2000 калорій в день, то під час вагітності це число збільшується до 3000. Але як не поправитися під час вагітності? При збалансованому і правильному харчуванні їжа стане саме енергією, а не зайвими кілограмами на талії. Є «за двох» не варто, а якщо хочеться - краще вживати корисну, що не висококалорійну їжу.

Як харчуватися під час вагітності?

Особливу увагу потрібно приділити харчуванню в першому триместрі. Організму потрібно достатня кількість вітамінів і білка, щоб органи дитини розвивалися нормально.

Під час вагітності необхідно уникати наступних продуктів, які «допоможуть» поправитися і не принесуть користі дитині:
- чіпсів-
- Жирних колбас-
- Великої кількості копченостей-
- Занадто солоних продуктів-
- Продуктів з легкозасвоюваними вуглеводами (кондитерські вироби, фастфуд, газована вода).

Основне меню повинно складатися з молочних продуктів, овочів, фруктів, різноманітних каш, нежирного м`яса і риби.

З дозволу лікаря можна влаштовувати розвантажувальні дні, але голодувати або дотримуватися суворі дієти під час вагітності категорично заборонено.

Порада: Хочеться солодкого? Приготуйте рулетики з сиром. вживайте низькокалорійні солодощі. Це не тільки смачно, але і корисно як для мами, так і для малюка.

Краще, якщо харчування буде дробовим: Тобто слід 3-6 разів на день невеликими порціями. Після 19.00 можна сміливо виключати будь-які калорійні продукти, впоратися з голодом допоможуть сир, сухофрукти, ягоди або фрукти. Пам`ятайте: 30% добових калорій має припадати на сніданок, 35% - на обід.

Поліпшити травлення під час вагітності допоможуть кефір і ряжанка: вони виводять з організму токсини і допомагають мікрофлорі. Ранок можна почати зі склянки води і жмені сухофруктів.

Порада: Їжте тільки тоді, коли дійсно голодні, а не просто від нудьги.

Фізичне навантаження під час вагітності, щоб не погладшати

Навіть під час вагітності не варто забувати про фізичні вправи. Звичайно, необхідно проконсультуватися з лікарем: якщо вагітність протікає нормально, протипоказань бути не повинно.

Для майбутніх мам розроблено безліч комплексів вправ, заняття для вагітних є в багатьох фітнес-клубах. Якщо немає можливості відвідувати клуб, можна займатися вдома за програмами, знайденим в мережі.

Корисними можуть бути навіть звичайні піші прогулянки. Важливо просто вибрати зручне взуття і нікуди не поспішати. Але намагайтеся уникати різких температур - прогулянка на спеці або в мороз особливої користі не принесе. На користь майбутній матусі також підуть заняття йогою або походи в басейн.

Активність під час вагітності повинна відповідати звичайній вашої навантаженні. Якщо ви будете займатися дуже старанно - це може спровокувати викидень.

Під час вагітності краще уникати вправ на прес, дайвінг, і травмонебезпечних видів спорту: ігор з м`ячем, катання на лижах або ковзанах.

Порада: Майбутній мамі корисно підніматися по сходинках: при такій ходьбі м`язи завжди будуть в тонусі, а це дозволить полегшити процес пологів.

Ось кілька простих порад, які допоможуть не поправитися під час вагітності:

1. Постарайтеся уникати неробства і нудьги. Можна знайти нове хобі, більше гуляти, частіше спілкуватися з друзями - що завгодно, аби тільки не проводити час безцільно. Пам`ятайте про те, що нудьга часто створює почуття помилкового голоду.

2. Регулярно зважуйтеся. Добре, якщо ваги будуть показувати максимально точну вагу аж до грамів. Показання можна записувати в спеціальний зошит, щоб простежити, як швидко додається вага. Якщо будуть якісь сумніви «а чи нормально йде надбавка?», Дані можна буде показати лікарю і отримати вичерпну консультацію.

3. Навіть після щільного обіду швидко з`явився голод? Краще випити склянку соку, води або морсу. Але не варто зловживати рідинами: це може привести до набряків.

Порада: Не зайвим буде завести харчовий щоденник. Записуйте туди все, що з`їли за день - це дозволить виявити помилки в харчуванні.

.

Важливо!

Важливо знати, що зайва вага не завжди є наслідком неправильного харчування або малорухливого способу життя. Істотна надбавка у вазі за короткий час може говорити про серйозну патологію. Потрібно негайно звернутися до лікаря і пройти медичне обстеження, щоб захистити здоров`я малюка.

Наприклад, різке збільшення ваги може сигналізувати про скупчення води в тканинах - водянці, часто виникає через проблеми з нирками. Занадто великий набір ваги може спровокувати пізній токсикоз - гестоз, що призводить до болів в районі попереку, раннього відшарування плаценти або викидня.

Не варто панікувати завчасно, адже нерви мами неминуче відіб`ються на стані малюка. Головне - вчасно звернутися до лікаря, щоб позбутися від підозр або отримати відповідне лікування.

.