Особливості харчування при вагітності

Харчування майбутньої мами - дуже важлива складова нормального протікання вагітності і розвитку дитини. Тому жінка повинна уважно підійти до свого раціону в даний період. Зараз вже всі розуміють, що харчування вагітної жінки не повинно відповідати принципу «їмо за двох», але в той же час, необхідно, щоб воно містило всі необхідні речовини для благополучного виношування дитини та нормального родового процесу. Розглянемо, в чому особливості харчування при вагітності.

Яким має бути харчування при вагітності?

В першу чергу майбутня мама повинна стежити, щоб в її меню була тільки екологічно чиста, якісна їжа. Слід уникати продуктів, що містять барвники, ароматизатори, консерванти.

Вибираючи овочі і фрукти, краще віддати перевагу тим, які вирощують в кліматичній зоні, де проживає жінка. Взимку і навесні можна вживати заморожені, консервовані, висушені ягоди і фрукти, варення і соління.

У харчуванні при вагітності слід скоротити до мінімуму кількість смаженої, гострої, копченої їжі. Найкраще їсти варити, можна на пару, запікати в духовці, тушкувати.

Відео: Особливості харчування і тренувань для вагітних і годуючих мам

Основний принцип харчування вагітної жінки - не їсти до почуття повного насичення, що не об`їдатися.

Для гарного самопочуття жінка, яка очікує дитину, повинна їсти часто (через кожні 3-4 години), але потроху. Сніданок і обід повинні бути ситними, а вечерю - легким. Між основними прийомами їжі можна влаштовувати легкі перекуски, що складаються з фруктів, овочів, йогурту або натурального соку.

Харчування вагітної в першому триместрі

Харчування на ранніх термінах вагітності не повинно особливо відрізнятися від звичайного харчування жінки. Звичайно ж, якщо режим харчування правильний, а їжа - здорова і корисна.

Відео: Жити здорово з Оленою Малишевої. харчування вагітних

У перші місяці після зачаття у плода починають формуватися основні органи і системи. Тому в харчуванні вагітної в першому триместрі має міститися достатня кількість білка, не менше 1,5 г на 1 кг на добу.

Також харчування на ранніх термінах вагітності має відповідати наступним вимогам:

• Достатня кількість вітамінів. Вітамінна їжа повинна бути в щоденному меню майбутньої мами. Особливо важлива в харчуванні вагітної жінки в цей період фолієва кислота, яка міститься в печінці, свіжої зелені, кольоровий і брюссельській капусті, житньому хлібі, злаках і горіхах.
• Попередження печії. Печія в перші місяці вагітності - досить часте явище. Для її попередження рекомендується обмежити в меню кількість вуглеводної їжі, приймати їжу в протертому вигляді, невеликими порціями. Добре допомагають при печії обволікаючі продукти, наприклад, всім відома геркулесовая каша.
• Зменшення нудоти і блювоти. Для того щоб уникнути нападів нудоти, харчування при вагітності в даний період має складатися з тих продуктів, які не викликають відторгнення. Жінка повинна є, то, що їй хочеться, звичайно, в межах розумного. Згідно порад фахівців, позбутися від неприємних смакових відчуттів можна за допомогою фруктів або овочів, а від металевого присмаку добре допомагає сухарик або чорний хліб.

Харчування майбутньої мами в другому триместрі

У другому триместрі вагітності харчування жінки має свої особливості. Кількість білка в їжі має становити не менше 100 г на добу, причому, 60% тваринного і 40% рослинного. Жінка повинна вживати близько 80 г жирів, з них 30% рослинних. Потреба у вуглеводах зростає в цей період до 400 г на добу, але тільки, якщо жінка не набрала зайві кілограми. Також харчування при вагітності в даному триместрі має включати в себе необхідні вітаміни і мікроелементи, особливо кальцій, фосфор, магній, залізо.

Харчування в другому триместрі вагітності, крім усього іншого, має бути направлено на попередження таких станів:

• Запор. Більше половини жінок, які виношують дитину, страждають запорами. Для профілактики такого неприємного стану потрібно вживати яблука, чорнослив, солодкий перець, помідори, буряк, маслини, апельсини, пшеничні висівки.
• Дисбактеріоз. Нерідко у майбутньої мами виявляється дисбактеріоз, який значно знижує її імунітет. В першу чергу, щоб уникнути розвитку дисбактеріозу, слід виключити зі свого меню дріжджове тісто, солодкі продукти і здобу.
• Алергія. В даному випадку мова йде про те, щоб попередити розвиток алергії у дитини після його народження. З цією метою харчування при вагітності має містити якомога менше продуктів-алергенів, наприклад, шоколаду, цитрусових, морепродуктів, ківі, манго, полуниці.

Харчування майбутньої мами в третьому триместрі

У третьому триместрі всі органи і системи майбутньої мами працюють з великим навантаженням. Щоб полегшити функціонування печінки і нирок, необхідно відмовитися від смажених продуктів, бульйонів, зменшити в раціоні кількість цукру, кондитерських виробів, мучного, манної і рисової круп.

У харчуванні вагітної в третьому триместрі має бути достатня кількість продуктів, що містять залізо, потреба в якому дуже зростає в даний період. Найкраще залізо засвоюється з продуктів, найбільше цього мікроелемента в чорниці, буряку, печінки, яловичині, жовтку яйця, молодому печеному картоплі, гранатах, темному винограді.

На останніх місяцях жінки часто страждають від набряків. Щоб полегшити стан в такому випадку, слід відмовитися від солі в їжі або хоча б зменшити її кількість.

Для більш легкого перебігу пологів можна скористатися порадами фахівців з харчування вагітної в третьому триместрі:

• За місяць до дати передбачуваних пологів слід відмовитися від тваринного білка. Це дозволить підвищити еластичність тканин промежини, що попередить розриви і сильні больові відчуття.
• Корисно пити свіжовіджатий морквяний сік з додаванням вершків або рослинного масла. Завдяки цьому підвищується еластичність м`язів, в тому числі і м`язів промежини.