Правильне харчування при вагітності по тижнях

Від правильності харчування жінки в період виношування дитини багато в чому залежить те, як буде рости і розвиватися малюк у неї всередині, так як дефіцит необхідних речовин може привести до появи вад у плода і до погіршення самопочуття самої вагітної. До того ж збалансований раціон не тільки позитивно вплине на стан здоров`я матері і малюка, але і дозволить жінці уникнути набору зайвої ваги. Тому цю статтю ми присвятимо розгляду питання харчування при вагітності по тижнях.

Загальні рекомендації по правильному харчуванню в період виношування малюка

У різні періоди вагітності жінці необхідно стежити, щоб в її щоденному раціоні переважали різні продукти харчування. З чим це пов`язано? Хіба не досить просто їсти корисну і здорову їжу? Надає немає, у міру того як дитина росте він потребує достатньої надходження до нього різних поживних речовин, так як на кожному тижні вагітності відбувається формування і розвиток різних систем і органів. У зв`язку з цим треба розглядати харчування при вагітності по тижнях, а не по місяцях.

Аналізуючи раціон харчування протягом всієї вагітності в загальному можна розбити його на три основних етапи:

• У першому триместрі, поки дитина ще досить малий, в меню майбутньої мами повинно бути багато продуктів багатих вітамінами і мінералами, особливо якщо у неї розвинувся токсикоз, що супроводжується блювотою. Наприклад, на 8 тижні вагітності в харчуванні жінки повинно бути багато сухофруктів.
• У другому триместрі починається активне зростання малюка і його внутрішніх органів, для цього необхідна присутність великої кількості білкової їжі в меню вагітної. Так як саме білок є будівельним матеріалом нашого організму. Наприклад, в раціоні харчування на 14 тижні вагітності щодня має бути молоко або кефір.
• У третьому триместрі інтенсивно розвивається кісткова і нервова системи дитини, тому жінці в положенні треба їсти багато продуктів містять кальцій, а також вітаміни і мінерали для підготовки організму до майбутньої родової діяльності. Наприклад, харчування на 34 тижні вагітності має бути багата кальцієм, поліненасиченими жирними кислотами і залізом.

Раціон харчування при вагітності по тижнях

У перші тижні вагітності харчування жінки має містити багато продуктів багатих на фолієву кислоту. Найбільше цього елемента в листових овочах (салат-латук, шпинат), бобах, гарбузі, абрикосах, дині, моркви, авокадо, яєчних жовтках, печінці, дріжджах, в темній житній і цільної пшеничного борошна.

На 3 тижні відбувається імплантація яйцеклітини, після чого починає утворюватися плацента і плодова оболонка. Для їх правильного формування треба вживати багато продуктів, що містять кальцій (молоко, сир, фруктові соки, зелені овочі, брокколі) і марганець (шпинат, морква, банани, родзинки, яйця, вівсянка, мигдаль, свинина, індичка).

На 4 тижні в раціоні харчування повинні переважати ті ж продукти, що і на 3-ій. Тим панянкам, які люблять пити каву, рекомендується відмовитися від його вживання, або, в крайньому випадку, скоротити кількість випитих чашок до однієї в першій половині дня.

На 5 тижні у багатьох вагітних починається токсикоз. Щоб полегшити свій стан і поліпшити самопочуття, майбутній мамі треба замінити тваринні білки, що знаходяться в м`ясі і яйцях, на рослинні, що містяться в бобових, сої, горіхах. А замість молока можна пити йогурт. Треба їсти багато абрикосів, манго і моркви.

На 6 тижні рекомендується день починати з невеликої кількості прісних або слабосоленим крекерів або сухариків. Протягом дня потрібно пити багато рідини, близько літра на добу. А на ніч рекомендується з`їдати 50 г родзинок.

На 7 тижні досить часто з`являються проблеми, пов`язані з підвищеним газоутворенням в кишечнику. Тому варто тимчасово відмовитися від вживання капусти, гороху, квасолі, смаженої картоплі. Необхідно щодня вживати свіжий кефір і чорнослив.

На 8 тижні вагітності харчування залишається таким же, як і раніше. Для зменшення симптомів токсикозу можна пити чай з імбиром, а вранці треба з`їдати жменю горіхів.

На 9 і 10 тижні варто їсти побільше каш з цільного зерна, неочищеного рису і хліб з борошна грубого помелу, в загальному, організм в цей період потребує клітковині.

На 11 і 12 тижні, в кінці першого триместру, складаючи своє меню, слід прислухатися до організму. Якщо вам хочеться щось конкретне з`їсти, то не відмовляйте собі в цьому, значить, вашій дитині не вистачає поживних речовин, що містяться в цьому продукті. Природно, це правило не стосується некорисною для здоров`я їжі.

З 13 по 14 тиждень вагітності харчування необхідно змінити так, щоб середньодобова енергетична цінність споживаної їжі стала дорівнює 2700-2900 ккал. Така калорійність їжі повинна бути весь другий триместр, так як малюк потребує великої кількості енергії.

З 15 по 16 тиждень майбутніх мам часто мучать запори, тому необхідно доповнити свій раціон хлібом грубого помелу, яблуками і кефіром.

C 17 по 24 тиждень розвиваються органи чуття дитини (слух і зір), тому необхідно вживати багато продуктів, що містять вітамін А: морква, капусту, болгарський перець.

З 23 по 28 тиждень жінці варто дотримуватися принципів дрібного харчування, щоб уникнути проблем з травленням і печії, так як виросла матка починає тиснути на шлунок. Раціон майбутньої мами повинен бути різноманітним.

З 29 по 34 тиждень вагітності в харчуванні жінки повинно бути багато темно-зелених овочів, червоного м`яса, горіхів, жирної риби і насіння, щоб в організм в достатній кількості надходило залізо, кальцій і поліненасичені жирні кислоти.

З 35 по 40 тиждень рекомендується їсти багато овочів і каш. Вуглеводи, що знаходяться в них, є відмінним джерелом енергії, яка стане в нагоді для родової діяльності.

Ми розглянули раціон харчування з перших тижнів вагітності і до пологів, сподіваємося, ця інформація допоможе вам у складанні збалансованого раціону.