Вправи для схуднення стегон: відео + корисна інформація

зміст:

• необхідний інвентар
• Комплекс вправ для схуднення стегон
• Корисні поради для схуднення стегон
• Протипоказання для виконання вправ

Стегна - та частина жіночого тіла, яка здатна звести з розуму будь-якого чоловіка. Їх округлі форми і легке погойдування при ходьбі вносять чималу лепту у створення жіночного, повітряного образу. І, звичайно, зайві кілограми тут зовсім недоречні, тому що псують всю фігуру. Але саме в цій частині чарівних жіночих ніжок утворюється противна «апельсинова кірка» і відкладаються прикрі жирові відкладення. Цілком природно, що всі активно починають шукати найефективніші і дієві вправи для схуднення стегон, які можна робити в домашніх умовах регулярно, а найголовніше - самостійно. Для цього потрібно запастися необхідним інвентарем, підібрати відповідний комплекс, врахувати корисні поради та рекомендації.

необхідний інвентар

Для початку потрібно буде обов`язково сходити в магазин спортивних товарів і закупити все необхідне для домашніх занять фітнесом. Робити це краще після того, як підберете під себе комплекс вправ, який відповідає вашим індивідуальним особливостям. Щоб стегна схудли швидко, зазвичай використовують такі пристосування, як:

• скакалка: Дає непогану навантаження на м`язи стегон, що зміцнює їх, робить пружними і красивими;
• тренажери будь-якого виду завжди дозволять контролювати найпроблемніші місця вашого тіла - в тому числі і на стегнах: з жировими відкладеннями буде впоратися легше, якщо вдома під рукою є такий помічник;
• гантелі (Оптимальний варіант - двокілограмові) допомагають правильно розподіляти навантаження по м`язах, що дозволяє домогтися потрібного ефекту: не тільки схуднення стегон, але і їх красивих, пружних обрисів;
• гумова стрічка-амортизатор зустрічається далеко не у всіх комплексах вправ, але може зустрітися і вона: застосовуючи її на практиці для корекції фігури, ви в найшвидшому часі оціните її допомогу по достоїнству - схуднути за нею в стегнах не складе проблем.

Якщо проблема з схудненням стегон стоїть не так гостро (т. Е. Потрібно скинути всього 2-3 кг), перерахований інвентар можна позичити у друзів. Якщо ж «апельсинова кірка» і жирові прошарки з`являються у вас в цьому місці із завидною регулярністю, краще розоритися і все-таки придбати все необхідне на власні гроші. Це дозволить виконувати комплекс потрібних вправ кожен раз, як стегна знову будуть повніти. Так ви зможете контролювати власну вагу на своєму проблемній ділянці. Дуже важливо буде також підібрати максимально корисний комплекс для того, щоб привести фігуру в порядок цілеспрямовано - саме в стегнах.

Комплекс вправ для схуднення стегон

У мережі можна знайти величезну кількість комплексів вправ, які обіцяють швидке і якісне, корисне і безпечне для здоров`я схуднення стегон. Як не заблукати в цьому різноманітті? Якщо є можливість, то, звичайно, краще взяти консультацію у фітнес-тренера, який допоможе з важким вибором. Якщо це недоступно вам, вивчіть кілька комплексів, подивіться відео, оцініть власні фізичні здібності. Який з комплексів ви зможете витримати по навантаженню? Спробуйте кілька, порівняйте. Тільки в процесі пошуку ви зможете знайти той єдиний і неповторний, кожну вправу якого працює на одну мету - щоб ваші стегна стали стрункими і привабливими. Пропонуємо вам кілька ефективних і дієвих вправ для схуднення стегон. Можливо, якісь вам знадобляться.

• Для розминки потрібно пострибати через скакалку. Кількість визначаєте самі, відповідно до свого фізичного стану. Або ж просто позайматися на тренажері.
• Розставити ноги так, щоб вони виявилися ширші за плечі. Шкарпетки ніг вивернути назовні. Руки витягнути прямо перед собою. Присідати повільно вниз (вертикально) так, щоб відчувати сильну напругу в сідницях. Після того, як присіли, потрібно дорахувати хоча б до п`яти (повільно) і, не поспішаючи, піднімайтеся. Потрібно зробити три підходи по 10-15 разів. Дана вправа вважається серед професіоналів одним з найефективніших для схуднення стегон.
• Лягти на спину на рівну поверхню. Руки покласти під сідниці. Ноги випрямити. Підняти ноги під прямим кутом до тулуба. Постаратися напружити м`язи, звести і розвести ноги 10 разів. Виконати 3 підходи.
• Лягти на правий бік. Зігнути руку в лікті, спертися про неї. «Верхню» ногу зігнути в коліні, впертися нею в підлогу перед собою. Другу ногу піднятою якомога вище, зберігаючи злегка зігнутою в коліні. Зробити так 10 разів. Виконати вправу точно так же, але з іншого боку. Здійснити три підходи.
• Встати на коліна. Руки випрямити, витягнути перед собою. Опуститися, при цьому нахиливши корпус максимально вліво. Повернутися в початкове положення, повторити вправу в іншу сторону. Виконати 10 разів. Зробити 3 підходи.

• Встати на ліве коліно, спертися на прямі руки. Відвести праву ногу назад і вправо, випрямити її, торкнутися підлоги витягнутим носком. Підняти ногу, виконати нею 10 кругових (повільних, але не різких) рухів. Повторити те ж саме для лівої ноги.
• Встати біля стіни, щільно притиснутися до неї спиною. Тримати пряму поставу. Поставити ноги на ширині плечей, постаратися розподілити вагу тіла на обидві ноги рівномірно. Глибоко вдихнути, повільно опустити тіло, щоб коліна опинилися зігнутими під кутом в 90 ° С. Постаратися утримувати таке положення як можна довше. Після цього повільно видихнути і плавно повернутися у вихідне положення. Виконати три підходи по 10 разів.
• Закінчити комплекс даних вправ можна стрибками на скакалці або своїм улюбленим тренажером.

І не потрібно думати, що вам недоступні красиві, округлі, підтягнуті і пружні стегна, як у красунь з обкладинок журналів. Справа не тільки в дієтах, спортзалах і косметичних кабінетах. Все цілком досяжно і в домашніх умовах за допомогою звичайнісінького фітнесу: аби захотіти і прагнути до досягнення своєї мети. Кілька корисних порад від професіоналів допоможуть вам досягти вершин краси і стрункості набагато швидше.

Корисні поради для схуднення стегон

Якщо підкріпити виконання комплексу вправ для стегон деякими обмеженнями в їжі і правильним способом життя, вони виявляться в кілька разів ефективніше і результату не доведеться чекати надто довго. Корисні поради від професіоналів допоможуть вам в цьому важливому, хоч і важкій справі. Якщо дуже хочеться швидше звільнитися від зайвих кілограмів в проблемній зоні, обов`язково прийміть всі ці рекомендації до уваги.

• 1. Корекція харчування

Ніхто не буде закликати вас до дотримання виснажливих дієт. Однак кожна мріє схуднути в стегнах жінка повинна усвідомлювати, що одних вправ для цього буде недостатньо. Можна виснажувати себе фізичними навантаженнями, а потім наїдатися досхочу понад норму на ніч - і набирати знову то, від чого тільки що з таким трудом звільнилися. Так що як тільки почнете займатися гімнастикою для схуднення стегон, обов`язково відкоригуйте свій раціон. Калорій, котрі чинять із харчуванням, мабуть значно менше тих, які витрачає організм протягом дня. Так що доведеться знижувати калорійність їжі або ж збільшувати витрата організмом калорій, а можна практикувати обидва методи одночасно. У будь-якому випадку відмовтеся від усього мучного, солодкого і жирного. Такі страви не несуть нічого, крім цукру в крові і непотрібних калорій, які перетворюються в жир на стегнах.

• 2. Графік занять

Заведіть щоденник і складіть для себе графік занять. Зазвичай комплекс вправ супроводжується рекомендаційним листом, в якому вказується, скільки разів на тиждень потрібно займатися, скільки підходів і по скільки разів робити. Починати потрібно з мінімуму. Якщо ви не можете витримати занадто інтенсивний темп занять, краще буде виконувати вправи щодня. Якщо ж ви все віддає гімнастики, 3-4 разів на тиждень (через день) буде досить. Контролюйте власний фізичний стан, щоб коригувати інтенсивність схуднення стегон.

• 3. Додаткова фізичне навантаження

Щоб стегна схудли швидше, дайте їм додаткову фізичне навантаження, але вже не у вигляді вправ. По-перше, потрібні піші прогулянки хоча б по півгодини щодня на свіжому повітрі. По-друге, як можна більше катайтеся на велосипеді або плавайте в басейні. По-третє, відмовтеся від ліфта і кожен день спускайтеся і піднімайтеся по поверхах виключно по сходах. Все це додасть вашим стегнах чарівні обриси і дозволить в найкоротші терміни позбутися «апельсинової кірки».

• 4. Питний режим

Протягом дня (з ранку до 18.00 вечора) випивайте не менше 2-ух літрів звичайної води.

• 5. Режим дня

Намагайтеся дотримуватися правильного режиму дня. Це означає - висипатися, лягати до опівночі, протягом дня правильно розподіляти розумову і фізичну навантаження, намагатися харчуватися в один і той же час.

• 6. Шкідливі звички

Вже давно розвіяний міф про те, що куріння сприяє схудненню. Це не так. Насправді ця шкідлива звичка завадить вам швидко досягти наміченої мети, так як гальмує обмінні процеси в клітинах. Так що палити і випивати краще кинути.

Багатьом здається, що регулярного виконання комплексу вправ для схуднення стегон цілком вистачить для того, щоб домогтися швидких і відмінних результатів. Тому через тиждень, коли бажане ще не досягнуто, починається розчарування. Воно небезпечно тим, що може закінчитися байдужістю до початої справи, яке так і не буде закінчено. Це означає, що про струнких і схудлих стегнах і легкої ходи можна забути. Щоб такого не сталося, постарайтеся якомога більше вище зазначених рад взяти до уваги і дотримуватися їх по максимуму. І при цьому не забувайте враховувати протипоказання до виконання подібних вправ.

Протипоказання для виконання вправ

При виконанні вправ, що сприяють схудненню стегон, на м`язи, та й весь організм в цілому відбувається колосальне навантаження, яку дуже важливо правильно розподілити. У деяких ситуаціях, коли є певні проблеми зі здоров`ям, даний комплекс вправ виявляється не просто марним, але навіть ще і шкідливим. Тому, перш ніж почати його виконувати, обов`язково ознайомтесь з переліком протипоказань:

• підвищений тиск;
• варикоз вен;
• будь-які збої в роботі шлунково-кишкового тракту;
• робота, пов`язана з серйозними, досить великими фізичними навантаженнями;
• епілепсія;
• висока температура;
• інфекційні захворювання в процесі загострення;
• проблеми з серцево-судинною системою.

Тільки завзятість, праця і величезне бажання привести в порядок свою гладкого фігуру допоможуть стати володаркою легкої і повітряної ходи. Це дозволить знову носити обтягуючі джинси і спідниці-олівці, які роблять жіночий образ таким привабливим і загадковим. Ну, а для тих, хто збирається блищати своїми ніжками на пляжі, і поготів пора зайнятися комплексом вправ для схуднення стегон. І чим раніше - тим краще.