Домашні вправи для преса і талії. Для дівчат. Вправи на прес для жінок.

Хочете «привести в порядок» м`язи преса і талію? Ваші очі «вибрали» правильну статтю. Зараз я вам розповім про те, які вправи «підкорили» цікавлять вас частини тіла своєї легкістю і ефективністю.

Упражненіе «Човник». Сядьте, як можна зручніше, на диван або крісло. Не важливо, куди: головне, щоб вам було комфортно. Притисніться спинкою до спинки того предмета меблів, який ви вибрали в цілях проведення вправи. Розслабтеся. Руки «поставте» перед собою. Тепер почніть, з усією силою, розгойдувати ними вліво і вправо. Робіть вправу, поки не відчуєте легку напруженість в області живота. До речі, багато хто задається питанням, є вправи для дівчат і окремо для жінок? Звичайно ж ні. Приступимо до фізичних вправ.

Як жінці швидко накачати гарний прес? - Домашні вправи для преса і талії, для м`язів преса живота.

Відео: Качаємо попу - вправи для сідниць / тренування для дівчат ГОТОВИМСЯ ДО ЛІТА РАЗОМ!

Упражненіе «Чи не здаємося». Поставте табурет дуже близько до дивана (щоб предмети меблів притискалися один до одного). Лягайте на них так, щоб на табуреті і на дивані виявилася та область, яка знаходиться трішечки вище попереку. Ніжками треба впертися в нижній край дивана. Руки, як зазвичай, складаємо «в замочок» і тримаємо їх на потилиці. Улаштуйтеся так, як ніби ви зараз будете качати прес. Однак вправу це почніть з того, що опускайте свій корпус вниз, після - повертайтеся в попереднє положення.

Упражненіе «Стоїмо і робимо фігуру». Поставивши ноги на ширині плечей, станьте прямо. Ручки, «в замочки», необхідно витягнути прямо над головою. Тепер «кружляєте» руками, уявляючи, що ви, над головою у себе, промальовує кола. Рухи руками виконуються повільно, плавно. Спочатку в праву сторону, потім - в ліву (можна спочатку в ліву, а потім в праву, без різниці). Так робіть по тридцять разів для кожної сторони.

Упражненіе «бігова доріжка». Навіть якщо у вас немає бігової доріжки, не потрібно бігти, «стрімголов», в усі магазини, на її пошуки. Просто імітуйте її наявність у себе в кімнаті. Правильно. Просто бігайте на місці. Але не так, щоб «чисто для галочки», а так, немов ви зараз перебуваєте на цій біговій доріжці.

Упражненіе «м`ячики». Візьміть, в руки, два великих м`ячика. Станьте посередині кімнати. Обидва м`ячика стисніть в обох руках. Не відпускаючи напруга, при триманні м`ячів, починайте присідання. Тисніть на м`ячики з усією свій силою і присідайте. Спробуйте зробити цю вправу хоча б двадцять разочка, для початку.

Упражненіе «ніжки вгору». Лягайте на спинку. Підніміть свої ніжки вгору, зафіксуємо їх в прямому положенні. Руки прагнете тягнути до шкарпеточок. Таке упражненьіце повторіть десять разів.

Відео: Домашня програма тренувань для дівчат. ТОП-3 найкращі вправи. шоу Пекарня

Упражненіе «згадуємо циферки». Сідайте на підлогу. Спираючись, на руки, ззаду, з`єднайте ніжки разом і витягніть їх вперед. У такому положенні, повільно відірвіть їх від підлоги і приступите до малювання: малюйте, в повітрі, цифри один, два, три, чотири, п`ять, шість, сім, вісім, дев`ять. Ну як? Все вдається? Не сумнівалась.

Упражненіе «кут дев`яносто». Лягайте на підлозі (постеліть на нього який-небудь килимок або щось на зразок нього). Додайте руки у себе під сідницями. Ніжки підніміть вгору, працюючи поки з м`язами живота. Нехай ваші п`ятки «дивляться» високо вгору. Повільно - повільно відривайте таз від килимка. Вправу потрібно виконувати акуратно: так, щоб вони, жодним чином, «не посміли» завалюватися якось в сторону. Чергуйте темпи: швидкий змінюйте повільним. І так - три підходи, бажано. І кожен з підходів - раз п`ятнадцять.

Домашні вправи для преса і талії. - Рекомендації.

А ось кілька порад, щоб ви впевненіше себе почували, роблячи вправи:

1. Не пийте перед гімнастикою.
2. Їсти перед вправами не можна.
3. Не піднімайте нічого важкого, за хвилин сорок до запланованого упражненческого комплексу.
4. Зосередьтеся виключно на вправах, не відволікайтеся на думки (особливо, на будь-які негативні).
5. Вправу виконуйте «не відходячи від інструкції».
6. Не лінуйтеся робити вправи якісно: ви робите їх для себе, а не для звітності перед лінню.
7. Намагайтеся виконувати вправи не перед самим «польотом сновидінь». Хоч кажуть, що спати буде солодше, але взагалі, це шкідливо дуже для організму.
8. Не потрібно лінуватися: вчіться і звикайте виконувати абсолютно всі вправи (будь-якого рівня складності) в точності «за графіком».
9. Перед гімнастикою і після неї, облийтеся, ретельно, прохолодною водою. Природно, потрібно, після, витертися, щоб не застудитися, раптом, після таких інтенсивних старань. До речі, так часто і буває, на жаль. Людина, як завжди, оптимістично думає, що не застудитися, що таке з ним статися не може, а якщо і може, то явно не сьогодні. Підсумок: лояльне ставлення до протягу, відкритих вікнах, дверях і кватиркам і застуда «забезпечена». Сумно, проте, так воно і є. Даремно люди так себе не бережуть.
10. Не потрібно робити гімнастику, коли є головні болі, печія, болі в серці, «ломка» кісток. Взагалі, чи не навантажуйте себе під час різних нездужань (в тому числі, і самих - самих незначних).
11. Чи не відволікайтеся на дзвінки мобільного телефону і на розмови: перерва між заняттями вкрай небажаний.
12. Пийте багато рідини (не рахуючи напоїв газованих). Можна каву, чай, воду, мінералку, соки, морси, какао, компоти.
13. Не відкривайте кватирку і віконце під час занять.
14. Пам`ятайте: Головне не те, скільки ви зробите вправ, головне як ви їх зробіть. (Краще зробити три якісних вправи, ніж тридцять п`ять неякісних).
15. Роблячи вправи, надягайте одяг, зручну для будь-яких вправ. Можна і не вбиратися: у вас зараз зовсім інша мета.
16. Не забувайте про йогу. Робіть вправи, пов`язані з йогою, як тільки дозволяє час.
17. Увімкніть музику. Під музику займатися будь гімнастикою набагато веселіше, ніж, якби ви займалися в абсолютній тиші. Музика і настрій піднімає, і рятує від бажання кинути все вправі я і відволіктися на якусь улюблене заняття.