Найефективніші вправи для схуднення ніг, живота, для схуднення стегон і рук.

Відео: Зарядка для схуднення Як зробити живіт плоским і підтягнутим

Ефективні вправи для швидкого схуднення. Протипоказання.

Відео: Суперефективний жиросжигающий комплекс вправ - Все буде добре. Випуск 678 від 29.09.15

Замие ефективні вправи для швидкого схуднення ніг, живота, для схуднення стегон і рук:

«Ніжки, ніжки, лівий бік». На лівий бік лягайте, і розслабтеся, ненадовго. Чи не налаштовуйте себе на «каторжну працю». Ніжки тримайте вкупі, поряд, щоб їм нудно не було одне без одного. Ніжки ваші повинні бути відірвані від підлоги. Свою прекрасну голову розташуйте на руці (витягнутої і лівої). Животик втягуйте настільки, наскільки це можливо. Права рука - теж задіяна: вона - «удерживатель» рівноваги, нею потрібно тільки злегка статі стосуватися. До підлоги притискайте свій корпус (повністю). Підніміть, трохи, праву ніжку і підтягніть до неї ліву. Ніжки опустіть, поверніться у вихідне положення. Протипоказання: проблеми з опорно-руховим апаратом і з серцево - судинною системою.
«Човник - кораблик». Лягайте на живіт. Цю частину тіла тримайте в напрузі. Ручки - уздовж тіла. Підніміть плечі. Корпус і ноги підніміть (на видиху). У піднесеному стані, ці частини тіла, зафіксуйте на дві - три секундочки. І, на вдиху, опускайтеся вниз. Величезний плюс в тому, що задіяні в роботі стегно (задня його поверхня), спина, сідниці. Повний набір! Але є і протипоказання: недуги, пов`язані з цими частинами тіла.
«Отжімалкі - отжімалочкі». Віджимайтеся тими способами, які вам подобаються. Важливо віджиматися, по крайней мере, п`ятдесят разів в день (на початковому етапі, звичайно). Після - збільште кількості віджимань. Кількість - запорука якості. Не перестарайтеся: занадто багато - занадто шкідливо. Але не халявьте: віджиматися потрібно тільки на твердій поверхні, а не на м`якій і уютненькой ліжечку. Якщо будете робити все в міру - протипоказань немає для вас.
«Містки - плечики». На спину «прикладати», ніби збираєтеся насолодитися загаром і сонечком. Плечі, несильно, але щільно, притисніть до самої підлоги. Ніжки свої прегарні покладіть на фітбол. Для довідочки: фітбол - це такий м`ячик великий і симпатичний, який ви бачили частенько, але, напевно, не мали поняття, що він називається так. Загалом, спортивна ви моя, розводьте ноги в сторони. Коли вдихнете повітря - піднімайте область тазу. Коли видихніть - опустіть, таз, вниз. Хочете складнощів - внесіть зміни в вправу таким способом: залишайтеся в «верхньому» положенні, зігніть коліна. Згинаючи їх, притягайте м`ячик (фітбол) до себе. Протипоказання: не можна тим людям, які, зовсім недавно, отримали травму м`язів рук або ніг.
«Ручки - вертолетік». Виберете місце. Станьте на нього. Ручки, розслабивши, розведіть в сторони. Зараз вам потрібно зайнятися їх обертанням: вісім разів вперед, вісім разів назад (від самого передпліччя). Таким чином, потрібно намалювати, що обертаються руками (обертань - вісім), кола. Вправа це повторіть двічі, не змінюючи жодної послідовності в ньому. Протипоказань - немає.
«Фігура - красуня». Вставайте на коліна. І упріться на руки. Руки - прямі. Будь-яку ногу підніміть вгору так, щоб стегно «розташовувалося» паралельно підлозі. Опускайте ніжку. Далі - випади і под`емчік на опору. Взагалі, це - три різних маленьких вправи. Але, об`єднуючи їх, ви знайдете «потрійну» ефективність від «фігури - красуні». Протипоказання: проблеми з венами на ногах.
«Райдуги - руки». Ставайте на будь-яке місце в кімнаті. Покладіть, одну руку, на пояс. Підніміть ногу, яка «розташована» паралельно цій руці. Чи не опускаючи ногу і руку (тримаючи їх в тому ж положенні), нахиляйтеся, то в одну сторону, то - в іншу. І так - кілька разів. Протипоказань немає для даної вправи, тому що воно - дуже простеньке, незважаючи на свою ефективність.
«Стрибаємо з задоволенням». Стрибайте, десять разів, на двох ногах. Перерва - п`ять хвилин. Приступайте до стрибків на правій нозі. Знову - п`ятихвилинний перерва. На черзі - стрибки на лівій ніжці. Протипоказання: проблеми (серйозні), які якось з ногами пов`язані.
«Стільчик, стільчик». Вибирайте будь-який стілець. Ставте його в будь-яке місце. Зіпріться об його спинку. Ніжки розставте так широко, як тільки зможете. Залишаючись в такому положенні, починайте присідати (повільно). Присідайте п`ять секунд і встаньте. Так - десять разочка. Після - розслабте тіло і всі м`язи. Відпочиньте. Протипоказання: проблеми з венами на ногах, недавнє розтягнення м`язів.
«Зміцнюємо наші м`язи, прибираючи целюліт». Ніжки - на ширину своїх плечей. Шкарпетки - назовні. Прямо тримайте руки і присідайте. При присіданні, повинні напружуватися всі м`язи сідниць і стегон. Кожен раз, присідаючи, завмирайте, ненадовго. Потім вставайте, навіть якщо і важко буде це зробити. Так зробіть три підходи по десять присідань.

Відео: Домашні вправи для схуднення живота і боків. Дивіться зараз!

Протипоказання: Підвищений тиск, проблеми з серцем.

Вашій увазі були надані - Найефективніші вправи для схуднення ніг, живота, для схуднення стегон і рук.

Займайтеся, але не перепрацьовувати. А то винищить себе, змучений, а толк перетвориться в нуль. Всі старання - в нікуди. Чи не прикро, що чи, буде? Ображатися-то, нема на кого, крім вас самих. Не забувайте: міру ще ніхто не відміняв, та й навряд чи збирається скасовувати. Вона потрібна, хоч і не кожна людина це усвідомлює і розуміє.

Будьмо оптимістами, але і реалістами. Ви ж не хочете, щоб всі м`язи вашого тіла нили і страждали від перевтоми і від больових відчуттів .... Все цього не хочуть, але «роблять» помилки, схожі на дитячі. Не можна організм обдурити або змусити займатися гімнастикою стільки часу, скільки ви захочете. Організм - це не робот і не машина. Хоча, і вони «здаються», коли час приходить.

Відео: Вправи для схуднення ніг швидко і ефективно

Гімнастика - чудово. Багато гімнастики - ненормально! Будьте обережні, не ризикуйте своїм здоров`ям. Втратити його - простіше, ніж «підправити» потім. Ці слова - не пустота, а, правда. Задумайтесь, перш ніж вирішите побити всі свої рекорди.

Гімнастика - з вами! Але і про здоров`я не забувайте: воно - одне, а вправ, в гімнастиці - мільйони мільйонів. Висновки, коментарі, думки, обурення .... Все, що хочете, вас відвідає. Але здоров`я, яке ви підірвете, по дурості, не повернеться до вас вже ніколи. Не втрачайте його, будь ласка. Воно - найдорожче, що є в людських життях.