Йога: вправи, що допомагають пізнати самого себе

Вправи йоги дозволяють досягти внутрішньої гармонії і спокою, звільнитися від стресу і поліпшити як психічний, так і фізичне здоров`я. Йога - це багатогранне мистецтво, що поєднує в собі і елементи фітнесу, і акробатики і афірмації. Якщо ви давно шукайте шлях до духовного та фізичного досконалості і не знаєте з чого почати, просто прийдіть в спеціалізовану школу, де вам покажуть і розкажуть ази даної «науки», а потім все піде як по накатаній.
зміст:

• Комплекс вправ йоги для початківців
• Силова йога для початківців
• Вправи з силової йоги для початківців

Навіть якщо ви хочете займатися тільки вдома, вам в будь-якому випадку необхідно відвідати кілька занять для початківців. Тільки в спеціалізованій установі ви зможете відчути атмосферу, що панує там, вивчити кілька базових вправ і запам`ятати свій внутрішній стан, яке вас відвідало.

А потім ви зможете відтворити отримані відчуття будинку, та ще й залучити до занять своїх дітей і літніх родичів. Так у вас вийде домашній клуб, де ви всі разом зможете виконувати вправи для підтримки правильної постави, зміцнення м`язів спини, ніг, живота та ін.

Серед початківців великою популярністю користується хатха-йога - це фізична йога, найбільш підходяща для новачків. Хатха-йога є так званої нижньої щаблем, на якій базуються всі інші види йоги. Хатха-йога вчить тримати контроль над власним тілом і допомагає знайти фізичну гармонію за допомогою асан і медитацій.

Комплекс вправ йоги для початківців

1. Тадасаї або Поза гори. З неї починаються всі види йоги, і її прийнято виконувати і вагітним, і дітям, і літнім. Встаньте прямо, стопи поставте поруч один з одним. Напружуючи м`язи стегон і піднімаючи підборіддя, випряміть спину і відведіть плечі назад, стежачи за правильною поставою. Руки розташувати уздовж тіла долонями всередину. Особа розслабте і дивіться перед собою. Перебуваєте в такому положенні 1-2 хвилини.
2. Друга вправа з даного комплексу, зване Врікшасана або Поза дерева, ви можете виконувати разом зі своїми дітьми або залучити до занять літню маму. Ця вправа з хатха-йоги розвиває вестибулярний апарат, зміцнює центральну нервову систему, тренує м`язи ніг і покращує рухливість суглобів. Необхідно встати в позу гори, зігнути ліву ногу, відводячи коліно в сторону. Вхопивши стопу руками її потрібно помістити на праве стегно, максимально наблизивши до паху. Зробити вдих і підняти руки над головою, зчепивши долоні разом. Через 1-2 хвилини виконати вправу для іншої ноги.
3. Третя вправа хатха-йоги - Маласаев або Гірлянда рекомендована до виконання вагітним жінкам, літнім і тим, хто має проблеми з попереком і роботою органів черевної порожнини. Для його виконання необхідно встати прямо, нахилитися вперед і, зігнувши коліна, присісти з видихом. Руки тримати перед собою, розчепіривши пальці і з`єднавши долоні один з одним. Затримайтеся в цій позиції приблизно на хвилину, але стежте за правильною поставою і за тим, щоб п`яти від підлоги не відривалися. Вагітним цю вправу рекомендується виконувати під час сутичок, так плід зможе зайняти максимально зручне для себе положення. Ця вправа входить і в силову йогу.
4. Комплекс вправ хатха-йоги включає і позу Джан-шаршасану або Головка до коліна. Постеліть собі, своїм дітям і літнім родичам килимки, сядьте на них, зігнувши праву ногу в коліні так, щоб її п`ята стосувалася промежини. Слідкуйте за тим, щоб коліно цієї ноги було максимально притиснуто до підлоги. Вдихнувши, підніміть руки над головою і опустіть їх на ліву пряму ногу, торкаючись ноги чолом і грудьми. Замріть в цьому положенні на декілька секунд і виконайте ті ж дії, але для іншої ноги.
5. Вправою з йоги-хатха під назвою Савасана або Поза трупа прийнято закінчувати будь-який комплекс подібних тренувань. Дана поза допоможе вагітним підготуватися до майбутніх навантажень під час пологів, діти і люди похилого, що займаються вдома, так само повинні її виконувати, тому як вона допомагає зняти фізичну і розумову втому, повернути спокій і позбутися від почуття тривоги. Необхідно лягти на спину, руки розташувати уздовж тулуба. Закрити очі і розслабитися, вслухаючись в подих власного тіла. Подумки сконцентруйтеся на власних м`язах в такій послідовності: спочатку пальці ніг, поступово піднімайтеся від них до стегон.

Потім від кінчиків пальців рук до плечей. Відчуйте свою спину від попереку до шиї, візуалізують, як виправляється ваша постава. Якщо ви зможете розслабитися повністю, видаливши з голови всі думки і діалоги, ви виконаєте цю вправу з хатха-йоги правильно. Вагітним після 5-6 місяці вагітності дану вправу потрібно буде виконувати лежачи на боці.

Силова йога для початківців

Тим, хто освоїв Хатха-йогу для початківців можна переходити до силової йоги. Силовий йоги наказують американське походження, але в ній філософія давнього вчення отримала більш енергійне і сконцентроване розвиток. Даний комплекс тренувань, що виконується вдома вагітними жінками, дітьми та людьми похилого, зобов`язує працювати швидко і енергійно, що вимагає повної концентрації розуму і мобілізації своїх фізичних сил. Що стосується вагітних, то при загрозі викидня займатися силовою йогою не можна. У будь-якому випадку необхідно попередньо проконсультуватися зі своїм дільничним лікарем-гінекологом.

Силова йога для початківців - послідовник хатха-йоги розвиває і посилює внутрішню силу, сприяє фізичної витривалості людини. Якщо ви хочете схуднути, зміцнити м`язи спини, живота, рук і ніг, а так само сформувати правильну поставу - вибирайте силову йогу. Вона навчить вас глибоко концентруватися і зберегти ясність розуму на довгий час.

Вправи з силової йоги для початківців

1. Навасана або Поза човни. Вагітним від виконання цієї вправи варто відмовитися, а ось літнім і дітям його можна виконувати цілком. Необхідно лягти на спину, одночасно відірвавши від підлоги ноги і піднявши їх вгору приблизно на 10-20 см, на таку ж відстань потрібно підняти і верхню частину спини. Стосуватися статі потрібно тільки попереком. Руками тягніться до ніг, відчуваючи, як напружуються м`язи живота.
2. Відмінним тренуванням м`язів спини і профілактикою сколіозу є Шалабхасана або Поза коника. Якщо у вас або у когось з членів вашої сім`ї - дітей, літніх батьків неправильна постава, цю вправу їм необхідно освоїти в першу чергу. Початківцям, звичайно, доведеться важко, то результат того вартий. Необхідно лягти на живіт, і, так само як і в попередній вправі, підняти вгору одночасно верхню частину корпусу і ноги. Руки потрібно витягнути назад і підняті вгору.
3. Тим, хто мріє про схуднення і сильних м`язах рук і живота можна виконувати таку вправу силовий йоги: необхідно лягти на живіт, зігнути руки в ліктях і розташувати їх рівно під плечима. Тепер необхідно підніматися над підлогою, не згинаючи спину і спираючись тільки на лікті і пальці ніг. Живіт потрібно втягнути, сідниці напружити. Слідкуйте за поставою ваших дітей, прогинати спину не можна.
4. За допомогою вправи Васіштхасана або Пози мудреця початківці можуть пропрацювати м`язи рук і дельтовидні м`язи. Під час виконання заняття стежте за правильною поставою. Необхідно встати прямо і виконати широкий випад вперед правою ногою. Тепер нахиліться і зіпріться пензлем руки об підлогу з протилежного боку. Кисть руки повинна знаходитися на одному рівні з плечима. Розгорніть корпус вправо, праву стопу наліво. Ліва ступня повинна стосуватися підлоги зовнішнім краєм. Ліву руку вітально витягнути вгору. Напружуючи м`язи живота починайте виштовхувати таз вгору. Буде здаватися, що вас «затискають» з двох сторін. Повторити для іншої ноги

Заняття йогою, як будь-які інші фізичні тренування, дадуть відмінний результат тільки за умови регулярного і систематичного їх виконання. Будьте послідовні, наполегливі і впевнені у власних силах і все у вас вийде!