Кальцій: як поповнити запаси в організмі?

Відео: Як швидко заповнити недолік кальцію в організмі

У попередніх двох статтях («Кальцій: чому він виводиться з організму?» і «Кальцій і магній: як зберегти баланс?») Ми говорили про те: як утримати кальцій в організмі. Але дуже важливо його ще й отримати. І сьогодні ми про те: як отримати кальцій.

Для того, щоб зрозуміти «чи є у мене дефіцит кальцію» ідеально звичайно здати аналіз на вміст цього елементу в організмі. Але сучасна людина аналізи здає тільки при призначенні лікаря, а це вже відбувається коли він туди звернувся - а значить вже явно є якась проблема. Є деякі симптоми, які можуть допомогти зорієнтуватися в цій ситуації.

Швидше за все у вас дефіцит кальцію якщо:

1. ламаються і шаруються нігті
2. хрумтять суглоби
3. шкіра стає сухою
4. ви п`єте більше 3 чашок кави
5. ви палите
6. волосся ламаються і січеться

Як же заповнити дефіцит кальцію?

В першу чергу - це продукти харчування. І найважливіший з них - кунжут. У 100 грамах кунжуту - приблизно 800-900 мг кальцію. Плюс ще й магній в комплекті (450 мг на 100 грам). Що можна з`їсти:

Відео: Скільки в продуктах кальцію?

• мигдаль - 256 мг на 100 грам
• селера - 240 мг на 100 грам

При всій моїй любові до сироїдіння, - я за домашній кефір. Скісленное незбиране молоко - це джерело вітамінів, мікро і макроелементів. У тому числі і кальцію. Тільки треба ясно розуміти: магазинний кефір і домашнє кисле молоко - це як чорне і біле (різниця величезна).

Відео: поповнимо кальцій в організмі! домашній рецепт моєї бабусі!

Кальцій дуже важливий елемент для стрункості

Американські вчені під керівництвом Дороті Тігарден проводили дослідження над 54 жінками у віці від 16 до 31 року протягом 2 років. Жінки, які отримували продукти харчування, багаті кальцієм вага скидали значно легше і їх середня вага був нижче другої контрольної групи. Тут правда знову таки, робиться акцент на кальцие в продуктах, а не в вітамінно-мінеральної добавці.

Відео: роль кальцію в організмі людини

небезпека кальцію

Але є також велика небезпека надлишку кальцію. Коли надходження кальцію в організм вище необхідної йому норми, організм блокує його всмоктування і кальцій починає осідати. На відміну від магнію і натрію - це важко розчинний водою елемент. 60-70% каменів в нирках і сечовому міхурі - це неорганічні сполуки кальцію. Сприяє цьому також недостатня кількість рідини, що вживається («Ну чому саме 2 літри?»).

Тому: гармонія і баланс важливий у всьому !!! (Аксіома сайту Presentway)