Складки на животі. як прибрати складки? жирові складки на животі.

Складка внизу живота. Як прибрати складку? Вправи. Фітнес.

Так звично бачити в «блакитному» екрані прекрасні особи і м`язисті тіла. Теоретично ви розумієте, що над ними попрацював не один, а ціла команда майстрів всіляких професій: стилісти, візажисти, дієтологи, тренери і так далі. Але якщо особа, в принципі, можна «заштукатурити», то з фігурою складніше: корсет адже не сховаєш під облягаючим сукнею і не замаскуєш оголений живіт під подкаченний прес. Все таки зірок теж доводиться попітніти.

Чому б не потішити своє марнославство і не довести самому собі, що ви не гірше і можете з обмеженими можливостями виглядати можливо навіть і краще багатьох «кумирів» публіки. Ідея хороша, чи не так? Тоді як то кажуть вперед і з піснею! Але приготуйте себе морально до того, що ваша фігура не прийме спокусливі обриси в лічені дні, як би вам того не хотілося. Для того, щоб докучливі жирові складки на животі залишили вас у спокої, слід попрацювати на славу, причому тривалий час. Врахуйте також той момент, що підхід у вирішенні даної проблеми повинен бути комплексним, так як самі по собі, будь то фізичні вправи, дієта або косметичні процедури, окремо заходи не принесуть скоро бажаного результату. Зате поєднувані разом, вони справді здатні створити диво. Отже, програма мінімум позначена. Тепер трохи докладніше про деталі.

Складки на животі. Як прибрати жирові складки на животі, внизу живота? Вправи. Фітнес. І ще рекомендації. . .

Начнем з спортивних тренувань. Тут необхідно зазначити один важливий факт, якщо вашою метою є саме спалити накопичити жирок, що проявився у вигляді звисаючих жирових складочок, то варто активно включатися в кардіотреніровки, вибір залишається за вами. Це може бути плавання, аеробіка або аквааеробіка, біг зі змінним темпом, спортивні танці, велотренажер і ін. Головне за тривалістю навантаження, поступово збільшуючи, довести до 30 хвилин, але з максимальною віддачею. Майстри фітнесу радять проводити такі тренування мінімум п`ять разів на тиждень. Саме на цих тренуваннях жир спалюється найбільш активно. Адже на них організм отримує хороший поштовх до прискорення метаболізму, а, значить, і швидкому спалюванню калорій і жирових запасів.

особливу популярність отримали заняття аеробікою. Енергійні заняття задіють практично всі групи м`язів, та й тренуватися в групі буває легше і веселіше. Тим же, хто любить займатися індивідуально, ідеально підійде біг. Краще, якщо це буде на свіжому повітрі, тоді ви отримаєте більше кисню, та й зміна пейзажів урізноманітнює пробіжки. Однак, крім активних занять на кардіотренажерах, дуже важливо опрацьовувати м`язи за допомогою силових вправ. Їх можна виконувати як в спортивному залі з інструктором, так і самостійно вдома, використовуючи підручні засоби як обтяжень, найбільш підходящими для цього на мій погляд є пластикові пляшки з водою, але можна придбати і справжні гантелі різних ваг. Можете робити легкі жими руками вгору з положення лежачи або стоячи, розводьте руки в сторони. На перший погляд м`язи живота при цьому не прокачуються, а працюють тільки біцепси. Але це не так, головне не забуваєте напружувати прес і правильно дихати при виконанні: на жимі - короткий видих, на відпочинку - вдих.

обов`язковою «Стравою» в вашому меню повинні стати «скручування». Різновидів даного вправи насправді безліч, може бути тому, що винайшли його багато-багато років тому і з часом, щоб не виконувати постійно одне і те ж вправу, люди стали придумувати щось нове, при цьому спираючись на опрацювання різних відділів преса. Тому намагайтеся виконувати вправу в різних варіаціях, як би об`єднавши їх в один комплекс. Між ними паузи намагайтеся робити не більше 20-30 секунд, тоді м`язовий тонус залишатиметься на потрібному рівні. Вихідна позиція при цьому - лежачи на спині, із зігнутими в колінах ногами, при цьому розведіть їх трохи в сторону, так буде зручніше. Руки, зігнуті в ліктях, покладіть під головку. Тепер на видиху підніміть плечі в сторону колін, прес при цьому напружений, підборіддя вперто дивиться в стелю, а не впирається в груди, лікті розведені і залишаються прямими.

Можете для косих м`язів преса робити підняття з поворотом в бік протилежної від ліктя коліна. Одним з видів «скручувань» є, полюбилися багатьом за свою ефективність, подвійні скручування. Підйоми плечового корпусу відбуваються одночасно з підніманням таза вгору, при цьому спочатку вже ви лежите з піднятими ногами в схрещених положенні (ноги по відношенню до підлоги утворюють кут, приблизно рівний 120-ти градусів). Можете виконувати підйоми корпусу повністю з положення лежачи, дотягуючись до шкарпеток ступень.

Відмінно підтягує живіт і складки на животі - наступну вправу: по виконанню воно дуже нагадує звичайне скручування, тобто ви піднімаєте плечової корпус, як описано в самому початку, але при цьому затримуєтеся в цьому положенні на мінімум 30 секунд (прес під напругою!), потім 5 секунд пауза. Прекрасно розплавляють складочки підйоми з положення лежачи вниз головою. Їх можна виконувати і висячи на турніку. Там же можна робити підйоми прямих ніг до рівня живота. В цілому, при роботі над пресом важливо дотримуватися ряду правил:

Не поспішайте, при повільному виконанні на м`язи йде велике навантаження і стежити за диханням легше.
Робіть мінімум по 2-3 підходу кожного виду вправ при частоті повторів не менше 20-30, взагалі, так, щоб останні 5-10 разів були через силу.
Правильно дихайте: на видиху приступає, на вдиху-закінчуєте.
Тренування починайте тільки через 2-3 години після їжі
Після тренувань протягом півгодини з`їжте який-небудь солодкий фрукт, щоб відновити витрати енергії, тоді організм не захоче проковтнути більше при наступної трапези.

Прибрати обвислий живіт (складки на животі) допоможуть крім фітнесу танці, особливо - танці живота. Вони прекрасно приведуть прес в підтягнуте стан, до того ж у вас виправиться постава і покращиться пластика рухів.

Включіть в процес своїх занять крутіння обруча, щоб остаточно «добити» питання зі складками. Він буквально виколоти все Жірочка, крім того це ще й свого роду масаж. А, як ми знаємо, саме масаж призводить обвислу шкіру в колишнє підтягнуте стан, повертаючи їй еластичність. До речі, не забувайте робити щоденний самомасаж з використанням розігрівають кремів. Щоденне розминка складочок жиру і справді практично стирає їх. Головне, якщо вже взялися за справу, то доведіть його до кінця, не пропускаючи жодного сеансу, як і жодного тренування.

Крім того, обов`язково стежте за тим, що з`являється у вас на столі. Приберіть з раціону звичну ковбасу, копченості та смажену їжу, з м`яса тепер вашого живота прописана відварна птиця без шкіри. Як гарнір - овочі, багаті клітковиною і волокнистої структурою, салати. Можна з`їдати трохи цільнозернових хлібців. Побільше вживайте каш на воді. З фруктів можна теж не все: перевагу слід віддати яблукам, грейпфрута, цитрусовим, забудьте про банани і виноград! Їжте більше риби і морепродуктів, але тільки не в смаженому вигляді. Вживайте низькокалорійні молочні продукти. Обов`язково багато пийте води, саме вона добре очищає організм, виводячи з нього токсини. З жирів споживайте практично тільки ненасичені.

Бивают дуже рідкісні випадки, коли не дивлячись на всі зусилля шкіра на животі просто висить. Тоді на жаль, без втручання естетичного хірурга не обійтися. Операція називається абдомопластіка. Вона проводиться протягом одного-двох днів, але на відновлення у деяких йде до 2 місяців. Найважливіше, не впадайте у відчай, все ці проблеми можна вирішити, адже при бажанні можна гори перевернути.