Кілька порад для зміцнення м`язів спини

Спина, напевно, найкрасивіша і сексуальна частина жіночого тіла. Але досить часто ця краса ховається за жировим прошарком. І виникає питання, як прибрати жир зі спини? Звичайно можна скористатися послугами пластичної операції, але ліпосакція прибере цей недолік лише на короткий час, а не вирішить проблему повністю. І немає повної впевненості, що через якийсь проміжок часу не з`являться нові складочки. Щоб назавжди прибрати «валики», необхідно трохи підкоригувати свій спосіб життя.

Як можна позбутися від жиру на спині

Жирові «вушка» на лопатках і попереку утворюються не за один день. Вони є наслідком малорухливого способу життя, зловживання висококалорійними продуктами і відсутності фізичного навантаження. Щоб привести фігуру в порядок і надати їй красиві форми, потрібно прищепити деякі корисні звички.

• Перш за все, необхідно переглянути свій раціон харчування. Звести до мінімуму вживання в їжу копченостей, солоного, мучного і солодкого. Велику частину меню повинні складати овочі, фрукти, злакові та молочнокислі продукти.
• Другий крок - це постава. Красива і пряма спина привертає до себе увагу. Перший час звичайно важко стежити за правильним положенням тулуба, але з часом це увійде в звичку. Для полегшення звикання можна придбати в аптеці коректор постави - це спеціальне ортопедичне пристосування, яке фіксує спину і плечі в прямому положенні і не дає можливості прогинатися хребту. Перший час м`язи можуть нити і хворіти, але це пройде через короткий проміжок часу. Пряма постава - це профілактика болю в хребті і остеохондрозу.
• Третій крок на шляху до красивої фігури - це збільшення кількості активних рухів в повсякденному житті. Це може бути ранкова пробіжка, або просто швидка ходьба (звичайний підйом по сходах замість звичного ліфта), а може і вечірні прогулянки перед сном. Рухаючись, ми змушуємо працювати м`язи, тримаємо їх в тонусі, і як результат - маємо струнке підтягнуте тіло.
• Кращий спосіб щоб зміцнити м`язи і прибрати жир - це плавання. Фізичне навантаження під час плавання рівномірно розподіляється на всі групи м`язів спини, а опір води знімає напругу з хребта і м`язів. Помітний результат не змусить себе довго чекати якщо займатися регулярно тобто 1 -1,5 години в день 2 - 3 рази на тиждень.
• Професійний масаж також є ефективним методом видалення жирових відкладень на тілі. Спеціальна методика масажу дозволяє привести м`язи в тонус і прибрати зайві складочки. Але тут, як і в виконанні фізичних вправ, теж вкрай важливі регулярність і систематичність відвідування масажиста.
• На додаток до попередніх методів можна використовувати роликові масажери і контрастний душ.

Спеціальні вправи для спини

Як прибрати жир зі спини швидко і ефективно, і при цьому не пошкодити хребет? Для цього потрібен спеціальний комплекс вправ для опрацювання всіх груп м`язів спини. У спортивному залі або фітнес клубі досвідчений тренер допоможе скласти графік занять для зміцнення м`язової тканини на спині.

Головна мета цих занять полягає в тому, щоб м`язи активно працювали, тоді ви будете більше витрачати енергії і спалювати жирові відкладення. Можна і вдома виконувати фізичні вправи для зміцнення м`язів хребта, комплекс може виглядати так:

1. Зчепити руки за ззаду в замок і намагатися якомога ближче зрушити лопатки один до одного, сильно прогнути спину і розкрити грудну клітку. При систематичному виконанні дана вправа є дуже ефективним для зміцнення хребта і м`язів.
2. Ноги на ширині плечей, відвести плече і руку якомога далі назад пружинистими рухами. Повторити на іншу руку. При виконанні цієї вправи, працюють широкі м`язи спини і бічні.
3. Човник. Лежачи на животі витягнути вперед руки, зчеплені в «замок». Як можна вище підняти руки і плечі, прогнути спину і підняти прямі ноги, зробити похитування вперед - назад.
4. Ця вправа називається «кішка». Стоячи рачки потягнутися за руками вперед, максимально розтягнути хребет. Повертаючись в початкове положення втягнути живіт і округлити спину.
5. Руки на рівні грудей, плавно відвести їх якомога далі назад. Для збільшення навантаження можна використовувати гантелі або пляшки з водою.
6. Для виконання наступної вправи потрібно щільно притиснутися всім тулубом до стіни. З цього положення правою рукою намагатися дістати стінку з лівого боку, при цьому сідниці, стегна і лопатки не відривалися від стіни. Так повторити і в іншу сторону.

Ці вправи можна включити в щоденний комплекс ранкової зарядки. Через короткий проміжок часу стане видно результат - на спині жирові складки зменшилися. Також, прибрати жир допомагають заняття йогою, калланетикой і пілатесом.

Важливо пам`ятати, що запорукою успіху будь-яких вправ і меропрятий, спрямованих на схуднення і зміцнення м`язів є регулярність. Систематичні заняття зроблять тіло струнким і підтягнутим. Не варто зупинятися на досягнутих результатах, рухайтеся вперед і розвивайтеся далі. Адже досконалості немає меж. І тоді вже не буде стояти питання, як прибрати жир зі спини? Фігура буде ідеальна.