Дізнайтеся як прибрати жирові відкладення з живота просто і ефективно

Набрати вагу дуже просто. Найчастіше це відбувається само собою при гормональному збої, неправильному харчуванні, стресових ситуаціях і в інших випадках. Проблему потрібно вирішувати на перших порах, але так відбувається дуже рідко. Найчастіше люди звертають увагу на надмірну вагу, коли з`являються додаткові сантиметри на животі, боках і стегнах. Все ж позбутися від них можна навіть в цьому випадку.

Як підтягнути живіт? дієти

Існує велика кількість дієт, які розповідають як прибрати жир з живота (природно, в комплексі з фізичними вправами зігнати жир з живота буде набагато простіше). Найбільш поширені круп`яні дієти, наприклад, рисова і гречана. Під час кожної з дієт, харчування поділяється на більш крейді порції і на більшу кількість прийомів. При цьому важливо пити багато рідини: соку, зеленого чаю, води.

Рисова дієта має безліч варіацій. У кожній з них бажано використовувати неочищений рис, оскільки він володіє саме тими речовинами, які необхідні для дієти. Найбільш простими вважаються наступні:

• Стакан відвареного рису розподіляють на 5-6 порцій, які з`їдають протягом дня до 19 00. У кашу можна додавати яблуко (200 г в день). Таким способом проводять щотижневу профілактику протягом одного дня або триденну дієту раз на місяць.
• Тижнева рисова дієта раз в два місяці передбачає вживання рисової каші з дієтичним м`ясом, нежирної рибою, фруктами та овочами. Добавки не повинні перевищувати більше 0,2 кг в день.

Гречана дієта дозволяє скинути близько 10 кг всього за один тиждень. Дієта може тривати не більше 14 днів. Її суть полягає в тому, що людина харчується запареною на ніч гречкою: 1 стакан крупи заливають 3 склянками окропу.

Для більш швидкого приготування можна запарити гречку в термосі, тоді вона буде готова до вживання через 3 години. Кашу можна доповнити яблуком (2 середніх яблука в день). Всю гречку, як і в попередньому випадку, поділяють на 5-6 прийомів їжі.

Рисова і гречана дієти вважаються найпопулярнішими для того, щоб швидко прибрати жир з живота і стегон. Не додавайте в каші сіль, цукор і спеції, щоб результат був найбільш дієвим. Не можна забувати, що кожна дієта має свій термін, після якого слід переходити до більш розміреного харчуванню.

Раціональне харчування

Продуманий раціон, який передбачає підрахунок калорій, є нормальною практикою після дієти, а також для людей, які страждають схильністю до повноти. Вважається, що 1500 ккал в день достатньо для дорослої людини, яка не займається інтенсивним фізичним навантаженням.

Додайте сюди трохи калорій для заняття спортом і утримуйте розроблене меню якомога довше. Вказуючи допустимі страви після хвороби або операції, лікарі прописують цілий список того, що не можна їсти. Насправді їсти можна все, але в невеликих кількостях, адже багато людей просто не знають міри в харчуванні, тому скаржаться на швидкий набір ваги.

Раціональне харчування дозволяє відповісти на питання про те, як прибрати жир з живота, боків і інших місць, залишаючись при цьому здоровою і повним сил людиною. Перш за все потрібно відмовитися від великої кількості вуглеводів, які містяться головним чином в хлібі і солодощах. Дозволено вживати висівковий і чорний сорти хліба, бажано у вигляді сухарів.

Відмовитися від солодкого дуже складно, але складність переборна, якщо додавати в кашу на сніданок або просто з`їдати протягом дня сухофрукти. Найбільш корисними під час дієти є чорнослив і курага. Вони сприяють поліпшенню роботи кишечника, виводять шлаки і збагачують організм важливими мінералами, яких особливо бракує під час дієти.

Цінність кураги неоціненна, адже в ній міститься величезна кількість калію, такого необхідного для видалення надлишкової рідини з організму, так як надлишок солі натрію, що отримується з більшості продуктів харчування, призупиняє цей процес.

Також необхідно відмовитися від смаженого, консервів, ковбасних виробів. З м`яса дозволяється їсти нежирну рибу, біле м`ясо курки і індички, а також морепродукти.

Дуже важливо наситити раціон фруктами і овочами, що містять багато клітковини, оскільки вона не перетравлюється, але при цьому заповнює шлунок, купируя почуття апетиту. Заправкою до салату послужить рослинна олія (оливкова або нерафіновану соняшникову), від майонезу і сметани доведеться відмовитися. Ось тут є салати на святковий стіл: рецепти, вибирайте найменш калорійні з них.

Раціональне харчування настійно вимагає відмовитися від алкоголю і тютюну, які згубно діють на процес схуднення. Варто врахувати хоча б той факт, що спирт дуже калорійний, але ж саме від зайвих калорій ми і намагаємося позбутися.

З напоїв дозволені соки, зелений або трав`яний чай і вода. Рідина повинна надходити в організм у великих кількостях, щоб стимулювати роботу нирок, службовців природним фільтром.

Вправи які допоможуть швидко прибрати жир

Організм отримує величезний заряд бадьорості та енергії, якщо виконувати різні вправи. Тому прибрати жир з живота, боків, стегон з їх допомогою набагато простіше, адже в процесі занять втрачається багато калорій. Тут особливо важливо в ході вправи створити особливе навантаження на зміцнення преса, наприклад:

• з положення лежачи на спині піднімайте корпус вгору, а потім до ніг, намагаючись дотягтися до колін (повтор 10-15 разів);
• лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, при цьому не відривайте їх від статі. Піднімайте тулуб, дивлячись вгору. Врахуйте, що рухатися повинна не шия, а корпус;
• піднімайте ноги вгору на 90 градусів, не відриваючи корпусу від статі.

Позбутися від зайвої ваги на животі допоможуть вправи з масажним обручем, які мають спеціальні пластикові насадки, активно розминають косі і прямі м`язи під час обертання. Для приведення м`язів в тонус досить 10-15 хвилин в день, хоча можна займатися обручем під час перегляду фільмів, телепередач і навіть при читанні книги.

Під час бігу і стрибків задіяні практично всі м`язи тіла, тому стрибки на скакалці буде особливо корисні при досягненні невеликий ваговій категорії. Такі вправи допоможуть прибрати жир з низу живота набагато швидше якщо поєднувати їх з правильним харчуванням. Стрибки і біг можна замінити вечірньою прогулянкою на свіжому повітрі, яку в міру можливостей варто проводити швидким або повільним кроком.

Щоб прибрати жир з низу живота можна робити вправи навіть під час робочого. Для цього необхідно напружувати м`язи преса протягом 15 секунд по 8-10 разів. Згадуйте про це на кожній перерві. Супроводжуйте таку коротку тренування вдихнувши грудьми так, щоб живіт візуально підтягнувся, а верх розширився. Такий фізичний «вакуум» дуже корисний і рекомендується східними цілителями.

Хірургічне втручання

Деякі люди намагаються вирішити проблему, використовуючи послуги пластичних хірургів. Ліпосакція дозволяє видалити надлишки жиру з бажаної зони. Однак, процедура досить дорога, та й результату не завжди можна утримати.

Послуга передбачена для корекції фігури, тому допустимий рівень відкачування жиру - не більше 3 л, великі кількості небезпечні для здоров`я. Крім того, досить великий ризик при виборі клініки, адже операція не проста і вимагає врахування великої кількості протипоказань.

Вимоги для природного схуднення

Для тих, хто вирішив скинути кілограми природним шляхом і прибрати жир з низу живота, головне - сила волі. В іншому випадку весь процес обернеться поганим настроєм і призведе до нервового зриву, який плавно перетече в переїдання. У запущеному випадку потрібно відразу налаштувати себе на тривалий термін схуднення, щоб морально підготувати себе до подолання труднощів.

Існують три вимоги, які потрібно пред`явити до «справжньому» процесу схуднення:

1. дієта;
2. розробка особистого последіетіческого раціонального харчування;
3. заняття спортом.

Дієта без спорту - короткострокове зниження ваги, оскільки слабкі м`язи, які не мають фізичної напруги і тонусу як такого, не здатний самостійно спалювати велику кількість калорій, тому вага повернеться через після закінчення інтенсивного схуднення. Аналогічно, спорт без спеціальної дієти сприятиме зміцненню м`язів, але схуднення буде не таким ефектним як хотілося б.

Потрібно розуміти, що дієта і інтенсивність фізичного навантаження під час процесу схуднення повинні бути помірними, особливо для новачків. Виснажений організм може стати бомбою уповільненої дії, при вибуху якої відбудеться збій в обміні речовин, роботі життєво важливих систем організму, що обов`язково призведе до згубних наслідків для здоров`я.

З цих причин анорексія і булімія - страшні хвороби сучасності, які занапастили чимало красивих дівчат і жінок. Худнути потрібно розумно, тому розглянемо кожен із зазначених пунктів окремо.

Спорт і дієта - головні помічники в боротьбі із зайвою вагою.

Природне схуднення - це показник вашої сили волі та наполегливості в досягненні мети. Доведіть собі і близьким, що нічого неможливого в цьому світі немає.