90 Днів на роздільне харчування - секрет успішного схуднення!

Мойца Поляншек і Бреда Хробат у своїй гучній книзі «90 денна дієта роздільного харчування», увазі представниць прекрасної статі пропонують дієту у вигляді чотириденного циклу роздільного харчування. Примітно те, що за допомогою такого харчування всього за 3-й місяця можна позбутися від 25-ти кг зайвої ваги, і в значній мірі прискорити обмін речовин. Без сумнівів, запропонована дієта досить складна, в силу наявності маси обмежень, але зате вона припаде до душі любителькам «солоденького», оскільки передбачає вуглеводні дні, коли дозволяється їсти борошняні та солодкі страви. Що ж, якщо описана дієта зацікавила вас, то саме час дізнатися про неї якомога більше, ви згодні?

зміст:

• З чого слід починати?
• Філософія успішного схуднення
• Які продукти дозволені?
• Цикли правильного харчування

З чого слід починати?

Отже, ви остаточно зупинили свій вибір на 90 денний дієті роздільного харчування, але перед тим як приступити до неї, доцільно порадитися з лікарем. Нехтувати цією умовою не можна, адже якщо у вас є якісь проблеми зі здоров`ям, краще заздалегідь попередити можливі негативні наслідки.

І ще, будьте наполегливі! Суворо дотримуйтеся вказаного графіка і дотримуйтесь правильні комбінації продуктів (хоча можливість дещо видозмінити меню цілком не виключається). Готуйте відповідно до своїх смакових переваг, тільки не порушуйте при цьому загальноприйняті правила.

Не зайвим буде знайти для себе абсолютно нове заняття. Так, вітаються щоденні фізичні навантаження - піші прогулянки, спортивна ходьба, катання на роликових ковзанах або на велосипеді, рухливі ігри. Не слід також забувати і про духовні цінності - вчіться, займайтеся йогою, медитуйте, читайте більше літератури і спілкуйтеся.

І ось що ще, постійно радійте навіть незначному прогресу і візьміть до уваги, що ранок кожного нового дня доцільно починати зі склянки простої або мінеральної води (при бажанні ви запросто можете додавати в неї мед або фруктовий оцет). Слідкуйте за тим, щоб протягом дня ви випивали близько 2-х літрів питної води. Але крім всього цього, вкрай важливо їсти повільно і з непідробним задоволенням.

У чому секрет запропонованої дієти?

Як ви вже усвідомили, головною метою описаної дієти є якісна зміна обмінних процесів в організмі, а не просте позбавлення від ненависних кілограмів. А адже це гарантія того, що по завершенню запропонованої дієти ви зможете зберегти вагу на досягнутому рівні.

Виключно з цієї причини, намагайтеся на сніданок є лише фрукти, в усі ж інші пори вибирайте страви на ваш розсуд, але пам`ятайте, що слід дотримуватися збалансованого харчування і не забувати про правильне поєднання продуктів і строгий графік.

Відзначте, якщо вам вдасться позбутися ще 3-х кілограмів за наступні 3-х місяців, то це явна ознака зміни обмінних процесів вашого організму. Вкрай важливо, не переривати дієту раніше покладеного терміну, інакше цього просто не станеться і дотримуватися основний принцип - вживати в їжу переважно тушковані або варені овочі, цілком відмовитися від хліба і скоротити споживання фруктів. Слід розуміти, що смачніші, багаті і різноманітні страви (особливо, якщо вони в смаженому вигляді), не дозволять вам «скинути» велику кількість кілограмів.

Філософія успішного схуднення

Отже, 90 денна дієта це циклічне повторення різних 4-х днів, які безпосередньо залежать від набору продуктів, які ви споживаєте в той чи інший день. В цілому виходить така от послідовність:

• День - №1: Білковий;
• День - №2: Крохмальний;
• День - №3: Вуглеводний;
• День - №4: Вітамінний.

Як ви розумієте, ці дні чергуються протягом зазначеного часу, але при цьому є виключення 29-й день - «розвантажувальний», коли дозволяється пити виключно воду і нічого більше. Важливо не міняти послідовно даних днів.

Відносно прийому їжі, слід сказати, що протягом дня допускається 3-ю, а іноді і 4-ри прийому. Так, якщо ви відчуваєте почуття голоду в першій половині дня, то можете з`їсти який-небудь фрукт. Якщо у вашому щільному робочому графіку немає часу на обід, то знову-таки можете закусити фруктами або в якості альтернативи - випити склянку фруктового соку. Здавалося б, що овочеві і фруктові соки - це рідина, тим не менш, вони також вважаються повноцінним прийомом їжі.

Найкращою стратегією схуднення і підтримки ваги в нормі є зниження кількості споживаних калорій і одночасне збільшення фізичних навантажень. Пов`язано це з тим, що фізична активність (незалежно від виду, але регулярна) - важлива складова запропонованої дієти.

Ні для кого не секрет, що рух просто необхідно для підтримки рухливості і гнучкості вашого організму. До того ж, за допомогою фізичних тренувань ваш організм почне активно забезпечуватися поживними речовинами, і витрачати їх навіть під час сну. І нехай надмірна вага не зупиняє вас, оскільки прості невеликі кроки вже через деякий час приведуть вас до бажаних результатів.

І якщо з якихось причин ви порушили дану дієту - не впадайте у відчай, просто продовжуйте її наступним днем. Але все ж, допускати подібних помилок не слід, ви повинні чітко розуміти, щоб позбутися від непотрібних кілограмів, в значній мірі зміцнити власне здоров`я і помітно поліпшити психічне самопочуття, вам слід кардинально змінити ваші старі звички.

Так що більше рух і грамотне складене збалансоване харчування - ось запорука вашого гарного настрою. Так що не нехтуйте цим правилом, а дотримуйтесь його протягом всього свого життя.

Які продукти дозволені?

№1 - В білкові дні:

• Будь-яке м`ясо, будь-то свинина, яловичина, курятина, індичка;
• Морепродукти і абсолютно будь-яка риба;
• Курячі яйця;
• Які завгодно молочні продукти, а також сир і сир;
• Бульйон (але тільки склянку і бажано під час обіду);
• Різні овочі, виключаються лише ті, в яких міститься крохмаль (картопля);
• Шматочок хліба з цільних зерен;

№2 - У крохмальні дні:

• Будь-які бобові, їх вибір досить великий - нут, горох, квасоля, сочевиця або соя;
• Різні крупи - перловка, рис, пшінки і інші злаки;
• Овочі, в цей день допускається і картопля;
• Бульйон, приготований з овочів;
• Знову-таки допускається шматочок хліба з цільного зерна;

№3 - У вуглеводні дні:

• Різні борошняні вироби - крекери, макарони, коржі та інше;
• Допускаються різні крупи - просо, ячмінь, гречка та інші;
• Томатна підлива, всілякі спеції і будь-які овочі;
• Випічка, для приготування якої не потрібні дріжджі: печиво або млинці;
• Дозволяються різні солодощі - тістечко (1-а штука), невелике печиво (3-й штуки), дрібне печиво (1-а жменю) і морозиво (3-й кульки);
• І обов`язково на вечерю з`їдайте смужку чорного шоколаду.

№4 - В вітамінні дні:

• В будь-якому вигляді допускається вживання фруктів (при бажанні можете додати підсолоджувач);
• Попередньо замочені у воді різні види сухофруктів;
• Овочевий або фруктовий сік;
• Овочі переважно свіжі.

Візьміть до уваги, що система роздільного харчування часто буває ефективною при зниженні і надалі подержании ваги. При цьому важливо знати, що такий ефект досягається за допомогою значного скорочення калорійності звичного раціону. Так що будьте готові чимось жертвувати - або відмовляйтеся від шматочка хліба або ж, від котлет. І ось ще що, «раптово» звільнилося місце на тарілці доцільно заповнити низькокалорійними овочами.

Процес приготування їжі

У процесі приготування їжі слід використовувати лише високої якості рослинне масло (не більше 1-ї чайної ложки для готування, і така ж кількість використовуйте для заправки салату), зелень і всілякі приправи. Не відмовляйте собі в задоволенні пробувати абсолютно нові смаки. Єдине, побудуйте обмежити споживання солі.

Запропонована дієта передбачає використання найрізноманітніших овочів, коренеплодів, бобових і зернових. А ось яким саме способом готувати, вирішувати виключно вам. Щоб ваші старання увінчалися успіхом, вибирайте лише якісні овочі, і відмовтеся від закупівлі овочів «про запас». Для приготування страв ви також можете використовувати консервовані та морожені овочі. І так, не бійтеся проявляти сміливість в купівлі овочів, яких раніше вам не доводилося куштувати, ви самі приємно здивуєтеся, наскільки приємним може виявитися новий смак.

Цикли правильного харчування

Відповідно до недавніх досліджень, метаболізм людського організму здійснюється в 3-тю циклу:

• Період - №1: Очищення (його тривалість складає від 4-х годин ранку і аж до 12-ї години дня). Так ось, в цей час намагайтеся приймати якомога менше їжі (краще робіть упор на фрукти) і пийте якомога велике води і інших низькокалорійних напоїв.
• Період - №2: Харчування (починається з 12-ї години дня і триває до 20-ї години вечора). Згідно з назви, в цей період слід інтенсивно харчуватися (їжте рівно стільки, скільки забажаєте). Важливо лише поєднання продуктів і тривалість перерв між наступними прийомами їжі. Так в білковий день, між першими 2-мя прийомами їжі дотримуйтесь перерву в 4-ри години. А ось в крохмальний, як і в вуглеводний день - їжте хоча б через 3-ї години. Але в початкові дні запропонованої дієти намагайтеся їсти не більше 3-х разів протягом дня, якщо вже голод дуже сильний - допускаються перекус у вигляді фруктів або соку.
• Період - №3: Переваривание (з 20-ї години і до 4-ї години ранку). У цей період вашому організму слід дати «відпочинок», тому в зазначений час намагайтеся їжу не приймати.

І ось в завершенні хочеться додати, що запропонована 90 денна дієта дозволяє нормалізувати вагу і в помітному ступені поліпшити ваше здоров`я. Але ж секрет простий - витрачайте більше калорій, ніж споживаєте! Значить, саме час збільшити фізичні навантаження або ж скоротити обсяг споживаної їжі.