Як швидко накачати прес дівчині, вдома? Як можна швидко накачати прес живота в домашніх умовах?

Накачати швидко прес хочете? Дивлячись, яка «швидкість» вас цікавить, дорогі і милі жінки і дівчата. Взагалі, існують вправи, які допомагають, відносно швидко, привести в порядочек ваше «пресове» стан:

Відео: Накачати прес будинку за тиждень. Як накачати прес в домашніх умовах

Вправа один «Пріляжем на бочок». Вибирайте положення «лежачи на правий бік». Рука (права) - долонею вниз, витягнута вперед. Вона є опорною. Обидві ноги теж витягніть вперед, «поєднуючи» їх. Ліва рука - прямо під головою. Праву ногу зігніть в області коліна .. Другу ногу залишайте в прямому положенні. В цей час, і коліна, і стегна повинні бути з`єднаними. До максимуму підійміть голову і плече. Позицію тіла зафіксуйте. Після - опускайтеся (повільно) в попереднє положення. Ваше право плече має бути невідривним від статі.

Вправа два «Кут дев`яносто градусів». Лягайте, зручно, на спину. Ноги - разом. Підтягніть ноги до себе, згинаючи їх, в колінах, так, щоб «утворювався» кут дев`яноста градусів. Руки потрібно «скласти» під головою. Вдих - і ви, опускаючи ноги до підлоги, випрямляєте їх. Видих - повертаєте, ніжки, в попереднє положення.

Вправа три «Трідцаточка». Передбачає те, що ви, використовуючи будь-яку вправу для «накачування» преса, розрахуєте все на місяць, за наступною програмою і за наступним графіком:

День перший - двадцять хвилин і ніяких навантажень. День - «дебют», тому, що не перепрацьовувати.

День другий - тридцять хвилин. Ці півгодини ви, теж, проведіть без особливих навантажень. Другий день важче, ніж перший, оскільки, у другий день, вже відчувається якась втома, але вона має «проходить» характер.

День третій - п`ятдесят хвилин. Це - майже годину. Але, це не привід для перевантажень. Вони і тут - зайві.

День четвертий - рівно годину. Ви втомитеся (і морально, і фізично). Але ви зобов`язані займатися далі.

День п`ятий - годину. Продовжуйте качати прес, як би не було вам важко. Уявіть, що ви підкорюєте Еверест.

День шостий - ті ж шістдесят хвилин. Можете, в цей день, дати собі «слабіночку», і позайматися на п`ять хвилин менше, ніж за останні дні.

День сьомий - годинку. Ще не дозволяються перевантаження. Терпіть і звикайте, привчайте, своє тіло до того, що нікуди йому, вже, від гімнастики, не дітися, як би воно не намагалося.

День восьмий - стільки ж, скільки і в останні п`ять днів. М`язи звикли до першої години тренувань, нічого не болить уже, втома не така, як раніше.

День дев`ятий - шістдесят хвилиночок. У цей день, нарешті, ви помічаєте, що м`язи преса стають більше. Але, оскільки ви хочете кращого результату, ви турбуєтеся, у вас з`являється бажання все кинути, завершити, забути.

День десятий - день початку навантажень. Час тренувань - те саме. Починайте рухатися трошки швидше.

День одинадцятий - день двадцятий - час занять: не більше декількох (двох) годин. Результат - «на обличчя»! Ви багато змін помічаєте. Вітаємо!

День двадцятий - день тридцятий. Завершальний етап триває два - три години. Створюйте, свій графік, самі. Ви заслуговуєте повної самостійності!

Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах: найефективніші вправи на прес POLI NA PALME

Вправа чотири «Шведська стінка». Ручки - за головою. Вони повинні лежати нерухомо. Ви лежите, піднімаючи тулуб, «пересуваючи» його з положення «лежачи». Предмет вашого використання - «стінка» або щось аналогічне.

Вправа п`ять «Скручування». Розстелите, на підлозі, килимок. На дев`яносто градусів зігніть ноги в колінах (до площини підлоги). Виконуйте стандартне скручування, намагаючись ліктем руки (лівої) доторкнуться до правої коліна.

Вправа шість «Одночасне підняття ніг і рук». Просто, лягайте на підлогу, і спробуйте, в один час, підняти плечі, руки і ноги. Ця вправа здається простим, але своєї «простотою» воно здійснює чудеса: м`язи преса накачуються чудово.

Вправа сім «Близько тренажерів». Зіпріться на якийсь тренажерчік. Ноги повинні прямими бути. Ваше завдання: підняття торса, як можна вище. Завдання виконуючи, ви прес накачаєте так, що «закачати» від подиву.

Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах. Як швидко накачати прес вдома

Вправа вісім «Скручування зворотне». Лягайте на спинку. Руки потрібно на підлозі тримати, поблизу тулуба. Підніміть ноги, тримайте їх прямими, витягайте їх за голову (чим далі - тим краще). При цьому таз повинен відриватися від підлоги (за рахунок посилення м`язів).

Ви повинні розуміти, що дуже швидко (за один або за два дні) ви преса не накачаєте. В чудеса потрібно вірити, але не в такі. Схуднути, за кілька днів, є можливість. Її, як правило, намагаються використовувати всі знають і бажаючі. Але накачування преса - складніше завдання. В рекламах і в кіно можуть говорити все, що завгодно, але, дуже часто, то, що говорять по телевізору про швидке накачування преса - це «мозковий запудрення», яке, до речі, і чіпляє багатьох (особливо - жінок, тому що, саме вони - та категорія людей, яка «любить вухами»).

Будьте реалістами, але не втрачайте оптимізму. Самі поміркувати: як можна прес накачати всього за добу, якщо, припустимо, у вас все в дуже запушеному стані? У разі занедбаності, як відомо, навіть фізичні навантаження, спочатку, безсилі. Але сила - в ваших руках, у вашому прагненні, в вашій вірі в себе і в результативність. Користуйтеся, цією силою, як вмієте (на повну).

Пам`ятайте, що перевантажувати себе вам не можна: перевантаження не прискорила результат, а тільки погублять ваше здоров`я і колишнє прагнення до успіху. Не допускайте цього! Ви ж не хочете, потім, зненавидіти себе за те, що через красу ви розлучилися з тим здоров`ям, яке у вас було .... Все потрібно робити в розумних межах. Нехай, ваш розум, вміло поєднується з вправами, які сприяють «накачуванні» преса.

Час - це дуже важливий фактор. Слідкуйте за ним! Будь-яка хвилина - цінна, якщо ви чекаєте результату. Але навіщо підганяти, навіть подумки, стрілки всіх годинників в будинку? Ваш результат нікуди не дінеться, якщо ви будете йти до нього «правильної стежкою».

Враховуйте той факт, що «правильність» - це не тільки те, про що говорять ваші знайомі. Правильність - в вас самих! Знайте і не сумнівайтеся, що ви все зможете подолати і всього зумієте домогтися.

Відео: Як швидко і правильно накачати прес вдома ?!

Як швидко накачати прес дівчині, вдома? -Додаткові вправи в картинках для застосування в домашніх умовах.