Ефективні вправи для збільшення грудей

Красива підтягнута груди, хоч як крути, - робить нас привабливими, спокусливими. Тому сьогодні більшість жінок вдаються до послуг пластичних хірургів. Але ця стаття не про шкоду пластичної хірургії, а про те, як використовуючи прості, давно знайомі вправи, зробити її красивою, пружною в домашніх умовах.

Відео: Вправи для збільшення грудей

Відомо, що за старих часів на Русі «молоді баби» були, що називають «кров з молоком». Згадайте старі радянські фільми, де на ролі підбирали дівчат з пишним бюстом. А так і було, жінки полоскали білизну в ополонці, носили коромисла з двома повними відрами, місили тісто в діжці, створюючи тим самим, постійні, колосальні навантаження на грудні м`язи.

У наш час, на щастя, життя стало легше, комфортніше. Вода біжить з крана, білизну пере машина, хліб, в кращому випадку, пече хлібопічка, а то купуємо в булочній за рогом. Блага цивілізації - це нормально! Але, передбачені природою м`язи, повинні працювати, в іншому випадку, вони або атрофуються, висять, або зовсім відсутні.

А для того, щоб цього не сталося, потрібні навантаження - постійні, чималі. Ми нічого нового вам не відкриємо, всі вправи до болю знайомі зі шкільної програми, ми просто нагадаємо, що їх можна використовувати для підтяжки грудей! Але для початку давайте згадаємо, що собою являє жіночі груди.

Особливості будови жіночих грудей

Наша груди - це добре продумана, складна система, що складається з молочних залоз, жирової / сполучної тканини, грудної мускулатури (див. малюнок). Як бачите, в самій грудей немає м`язів, тому ніякі вправи для збільшення грудей, нам не допоможуть. Можна, хіба що, можна збільшити жировий прошарок, але нам-то цього не треба!

Підтягнути груди, зробити її красивою, пружною, допоможуть вправи для підтяжки грудей. Вони сприяють зміцненню м`язів грудей, спини, а, отже, збільшена в обсязі грудна клітка, в поєднанні з прямою поставою, дозволять підкреслити груди, візуально її збільшити, створити гарний контур.

Вправи для пружності грудей можна робити в домашніх умовах, але можна записатися в тренажерний зал - це на ваш розсуд. Заняття необов`язково проводити щодня. Їх рекомендується проводити через день, поступово збільшуючи навантаження. Для цього ніяких особливих пристосувань не знадобиться - тільки килимок, невеликі гантелі по 1-1,5 кг. Потім можна більше, але для початку цього цілком достатньо.

Перед комплексом вправ для підтяжки грудей знадобитися невелика розминка. Для того щоб розігріти тіло, можна зробити кілька найпростіших вправ: помахи руками, нахили, присідання - не більше 5 хвилин. Можна так само намалювати пряму лінію, пройтися по ній з яким-небудь предметом на голові - це не позначиться на пружності грудей, але дозволить виробити легку ходу, гарну поставу. Все залежить від вашого бажання і фантазії.

Десять вправ для підтяжки грудей

Почнемо з самого простого, перші три вправи - віджимання, з технічної точки зору - нескладні і самі поширені. Вони підтягують основні м`язи грудей, роблячи її більш пружною (см.рисунок). Всі вправу робимо по 10 раз, можна в 2 підходи. Після кожної вправи для підтяжки грудей невелику перерву - розслаблення, відпочинок.

1. «Віджимання від стільця». Для такого вправи для підтяжки грудей, може підійти диван, крісло, табурет. Так, впираємося двома руками по краях в сидіння стільця. Ноги відводимо назад, стаємо на носочки, спина рівна, все тіло - пряма лінія. Робимо віджимання від стільця. На вдиху поволі згинаємо руки в ліктях - опускаємося, наближаючи груди до стільця, на видиху піднімаємося, повністю розгинаючи рук

2. «Віджимання від підлоги». Вправа трохи ускладнилося, але принцип дії той же. На цей раз, знаходимось на килимок, віджимається від підлоги. Приймаємо упор - лежачи, руки маємо ширше рівня плечей, спину не прогинаємо, ноги на носочках. На вдиху опускаємося вниз, майже до торкання підлоги, повертаємося в початкове положення, видих. Під час вправи, для кращого впливу на грудні м`язи, намагаємося максимально відводити лікті в сторони, (див. Відео).

Відео: Як накачати груди - Віджимання від лави. Вправи для збільшення грудей

3. «Віджимання на стільці». Вправа досить складне, принцип дії той же. Знаходимось на підлозі, тільки під ногами невеликий стілець або табурет. Тіло пряме, паралельне підлозі. Віджимаємося, як в двох попередніх вправах.

У віджиманні основне навантаження лягає на середні грудні м`язи і розгиначів плеча.

Віджимання додадуть м`язам тонус, зроблять груди більш підтягнутою, пружною.

Для початку, з трьох вправ, можна виконувати тільки перше, потім переходити до наступного.

4. «Розлучення рук в сторони». Вправа для підтяжки грудей, перекази їй гарної форми. Для цієї вправи знадобляться гантелі. Сідаємо на стілець, спина пряма, руки з гантелями притиснуті до грудей, лікті зігнуті. На вдиху розводимо руки в сторони, при цьому лікті від тулуба не відривати. Повертаючись у вихідне положення, видих.

Відео: Груди на масу! Костянтин Бубликів

В цьому випадку задіяні великі грудні м`язи, плечові м`язи і розгиначів плеча.

5. «Змінна піднімання рук». Стійка прямо, ноги разом. На вдиху піднімаємо ліву руку вгору, відводимо за голову і максимально назад, на видиху - повертаємо в початкове положення. Теж повторюємо з правою рукою. Робимо вправу по 5 разів кожною рукою.

Ця вправа задіє найширший м`яз спини, розгиначів плеча, передню зубчасту м`яз.

6. «Ножиці». Та ж стійка, ноги на ширині плечей. Витягуємо руки з гантелями вперед, на рівень грудей. На вдиху 2 рази робимо «ножиці». Повертаючись у вихідне положення, видих.

У цій вправі задіяні великі грудні м`язи, м`язи розгиначів плеча.

7. «Піднімання грудей від статі». Лягаємо на живіт, на килимок. Руки закладені за головою, лікті зігнуті. На вдиху відводимо лікті назад, максимально піднімаємо голову / груди від статі. Повертаючись у вихідне положення - видих, розслабляємося.

Тут йде навантаження на грудні м`язи, на найширшу м`яз спини, передню зубчасту м`яз.

8. «Ножиці - лежачи на спині». Ця вправа для підтяжки грудей, виконується з гантелями в руках. Лягаємо на спину, руки розведені в сторону на рівні плечей. На вдиху, різким рухом, описуючи дугу, піднімаємо руки вгору. Тримаючи руки перед грудьми, робимо 2 рази «ножиці». Повертаємося в початкове положення, видих.

Тут задіяні грудні м`язи, розгиначі плеча.

9. «Підйоми / опускання рук». Лежимо на спині, руки з гантелями витягнуті уздовж голови. Повільно, на вдиху піднімаємо руки над головою, описуємо дугу, на видиху опускаємо біля основи живота. Повертаємося в початкове положення.

Це теж ефективна вправа для пружності грудей, тут задіяні всі м`язи від великого грудного м`яза до передньої зубчастої.

10. «Жим жердини в положенні лежачи». Ця вправа для пружності грудей виконується з важким дерев`яним шостому або металевою трубкою. Лежимо на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні зафіксовані на підлозі. Беремо жердину або трубку хватом зверху, руки зігнуті в ліктях, на рівні грудей. По черзі, на вдиху піднімаємо руки з жердиною, повністю розгинаючи лікті, на видиху - опускаємо.

Відчуваємо напругу від грудних м`язів до передньої зубчастої м`язи.

Вправи для підтяжки грудних м`язів

Крім цих десяти вправу для підтяжки грудей, рекомендуємо вправу, яке не вимагає певного місця, багато часу. Його можна виконувати сидячи перед телевізором, в обідню перерву або під час прогулянки.

Розташовуємо лікті на рівні плечей, долоні з`єднуємо, і якийсь час їх максимально здавлюємо. При цьому, ми повинні відчувати, як напружуються м`язи. Це досить просте, але ефективна вправа, впливає на всі м`язи верхньої частини грудей.

Починати комплекс вправ для підтяжки грудей часом буває досить складно. Як правило, ми посилаємося на різні проблеми, втома, брак часу, коротше - на будь-яке виправдання нашої ліні.

Немає бажання робити вправи для пружності грудей в домашніх умовах - вирушайте у фітнес-центр, де до ваших послуг будуть різні тренажери / консультації тренера (див. Відео).

Ви так само можете записатися в басейн! Використовувати можливість літніх поїздок на море, де можна добре розім`ятися, поплавати. Намагайтеся плавати, витягнувши руки перед собою, не згинаючи їх, описувати дугу і відводити до тулуба, зустрічаючи опір води. Плавання - це прекрасні вправи для підтяжки грудей. А морська вода - унікальний бальзам для нашої шкіри / всього організму в цілому!

Пам`ятайте - тільки регулярні, цілеспрямовані навантаження приведуть до бажаних результатів! Як правило, на другий день після вправ для пружності грудей, ви повинні відчувати в своїх м`язах хворобливе напруга. Це нормально, значить, ваші м`язи зміцнюються. І не далекий той день, коли завдяки власним зусиллям, вправам для підтяжки грудей, ви станете володаркою красивою, пружною, спокусливою грудей!

Якщо ці вправи здаються вам мало ефективними і ви хочете реально збільшити груди - спробуйте унікальну методику по збільшенню грудей - без таблеток і операцій. Все що вам знадобиться - виконувати комплекс унікальних вправ.

Будьте красиві і божественно спокусливі,!