Калланетика як спосіб скинути вагу

Кожна жінка прагне бути красивою і привабливою, це закладено в нас самою природою. Але буває так, що вага виходить з-під контролю, і повернутися до свого попереднього стану ставати дуже непросто. Будь-доктор скаже, що крім розумної дієти обов`язково необхідно займатися спортом. Але що робити тим жінкам, яким силові навантаження протипоказані, а фітнес викликає запаморочення внаслідок низького тиску? Але вихід є - допоможе калланетика для схуднення.

зміст:

• Що являє собою такий комплекс тренувань
• Гімнастика для ніг і тулуба
• Гімнастика для живота і стегон

Що являє собою такий комплекс тренувань

Даний комплекс тренувань представлений особливими розтягують вправами, які зачіпають всі групи м`язів, навіть глибоко розташовані, викликаючи їх робочу активність. Це така розмірене неспішна гімнастика, однак вона має величезну статистичну навантаження. Всього година таких занять рівноцінний 7-мічасовому шейпінгу або заняття звичайної аеробікою тривалістю в 24 години.

Калланетика здатна відновлювати порушений обмін речовин, приводити в тонус м`язи і допомагати організму позбавлятися від зайвих кілограмів. Чи не силові розтягують вправи, засновані на йогівських асанах, допоможуть удосконалити руки, стегна, сідниці, черевний прес, передпліччя, плечі і спину. Калланетік: ефективне схуднення вчить володіти своїм тілом, зосереджуватися на собі і допомагає в створенні гармонійного балансу між духовним і тілесним початком.

І ось що дивно - сама методика не акцентує увагу на зниження ваги, але всі, хто коли-небудь пробував займатися калланетикой, відзначали значне зменшення жирових відкладень. Деякі жінки з подивом виявляли, що велика частина їх одягу стає їм великий, хоча вага залишається колишнім. Тобто калланетика спрямована на вдосконалення та моделювання фігури, а за рахунок прискорення процесу метаболізму і активації всіх м`язів відбувається і омолодження організму. Сама засновниця даного комплексу тренувань - Каллан Пінкні наочно демонструє високу ефективність власноруч розробленої системи: цій жінці вже за 60, але вона не виглядає на свій вік, а її фігурі можуть позаздрити і молоді дівчата.

розминка

1. Перша вправа вважається розминкою, з нього і варто завжди починати заняття. Необхідно сісти на стілець у якого є підлокітники або спинка. Спираючись на неї потрібно піднятися, тримаючи спину прямо, а нижню частину обличчя направивши вгору.
2. Для виконання цієї вправи потрібно встати прямо, нижні кінцівки злегка розставити. Праву руку витягнути вгору, ліву розташувати трохи нижче лівого стегна. Постаратися всієї правою стороною тіла витягнутися вгору, залишивши положення лівої сторони тіла без змін. Сідниці підібрати, таз подати вперед. Затримавшись в цій позі хвилину, нахилити ліве плече до упору вниз, спину напружити.

Гімнастика для ніг і тулуба

1. Калланетика сприяє і схудненню ніг, для цього треба виконати наступну вправу: нахилитися вниз, злегка зігнувши коліна. Долонями торкнутися підлоги. Обхоплюючи черзі ікри то однієї, то іншої ноги, нахилятися якнайнижче, намагаючись злитися з ногою, і намагатися заховати голову якомога глибше, коли ви тягнете між ногами. Поступово ви зможете виконувати цю вправу з повністю випрямленими ногами.
2. Встати прямо, поставивши ноги на ширину, рівну ширині плечей. Живіт втягнути, сідниці напружити, таз подати вперед, підборіддям торкнутися грудей. Тепер повільно і легко переведіть голову в праву сторону, при цьому підборіддя повинен тягнутися вгору. Затримавшись в цій позі плавно повернутися в ІП та виконати ті ж дії в іншу сторону.
3. Встати прямо, поставивши ноги на ширину, рівну ширині плечей. Тепер потрібно підняти верхні кінцівки вгору і тягнутися ними так високо, як тільки це можливо, живіт втягнути. Через деякий час злегка присісти і витягнути їх вперед, так само потягнутися ними, як ніби ви намагаєтеся щось дістати. Через кілька секунд не розгинаючи колін перевести верхні кінцівки назад, при цьому тягнутися ними назад, а підборіддям вперед.
4. Випроставшись з попередньої позиції витягнути верхні кінцівки в сторони, при цьому долоні повинні дивитися вгору. Чи не докладаючи великого зусилля відвести їх назад, намагаючись з`єднати лопатки один з одним. Все робити плавно і легко, якщо вийде, торкніться за спиною пальцями обох рук, не згинаючи ліктів.

Гімнастика для живота і стегон

1. Лягти на підлогу, нижні кінцівки злегка зігнути і трохи розставити. Спина повинна ніби прирости до підлоги, при цьому руками треба вхопитися за стегна з внутрішньої сторони і намагатися відштовхнути їх від себе. Плечі відривати від підлоги можна і тягнути підборіддя вперед, але нижня половина тіла повинна залишатися на підлозі. Дійшовши до нижньої точки піддатися злегка назад, опустивши голову, затриматися в цій позі на кілька секунд.
2. Лягти на підлогу, піднявши нижні кінцівки над підлогою приблизно під кутом в 30 °. Одночасно піднімаючи плечі і голову, піднімати одну ногу перпендикулярно вгору. Верхні кінцівки витягнути перед собою. Затримавшись в цьому положенні на декілька секунд, повторити вправу на іншу ногу.
3. Калланетика, що сприяє схудненню, має в своєму арсеналі і хороша вправа для спалювання жиру на животі. Воно виконується так само, як і попереднє, з тією лише різницею, що вгору потрібно піднімати не одну ногу, а відразу дві.
4. Ця вправа для схуднення може виступати альтернативою попереднього, адже піднімати вгору відразу обидві нижні кінцівки дуже важко. Тому для опори ніг потрібно використовувати стілець. І спиратися на нього зігнутими в колінах ногами, одночасно витягаючи вперед руки.

Розтяжка

1. Ця вправа на розтяжку. Головне - не перестаратися, інакше можна травмувати непідготовлені м`язи. Необхідно сісти на підлогу і напружити м`язи стегон, сідниць, спини і навіть шиї. Руками впертися в підлогу ззаду і розсовувати ноги якомога ширше. Поступово ти навчишся розсовувати їх на максимально можливу ширину.
2. Ця вправа так само на розтяжку. Необхідно встати на коліна, сплести руки і витягнути їх над головою. Злегка підвестися і потягнутися максимально вгору. Описавши стегнами коло, наведіть вправо, потягніться, зробити це в інший бік. Відривати п`яти від підлоги і стосуватися ними сідниць можна.
3. Калланетика, яка допомагає схуднути, включає і таку вправу для стегон і сідниць: необхідно сісти на підлогу, поставивши стілець зі спинкою перед собою. Одну ногу піджати під себе, другу витягнути в сторону. Пальці підгорнутим ноги ви повинні упиратися в підлогу. Витягнуту в сторону ногу підняти приблизно на 7 см над підлогою і затриматися в цій позі на деякий час.
4. Калланетика для схуднення допомагає пропрацювати всі групи м`язів. Цією вправою ти зможеш закріпити навантаження на стегна і сідниці. Потрібно опустити на коліна, поставивши перед собою стілець. Спину напружити, таз подати вперед. Тепер потрібно вигнути спину вгору, як кішка і, не відриваючи стоп від підлоги, повільно підняти одне коліно вгору, при цьому нахиляючи його вбік. Тільки дорахував до 5-ти можна підняти стопу над підлогою на кілька сантиметрів. Перекласти коліно приблизно на 2 см назад і повернутися в ІП. Повторити для іншої ноги.