Як для схуднення використовувати фітбол

Чудовому снаряду фитболу вже більше 50 років. Цей гімнастичний м`яч користується величезною популярністю у любительок фітнесу. Адже з його допомогою можна швидко привести всі групи м`язів в тонус. Для проведення тренувань не обов`язково відвідувати спортзали і фітнес центри, можна займатися цим і вдома. Перш ніж використовувати фітбол для схуднення, слід дещо дізнатися.

Що таке фітбол і як ним користуватися

Що таке фітбол? Це великий гумовий гімнастичний м`яч. Випускають їх багато виробників, але, за відгуками, найкраще вибирати швейцарські. Вони оснащені абревіатурою «ABS». Це означає, що при випадковому проколі м`ячик НЕ розлетітися в сторони як бомба, а буде повільно спускати повітря. Якщо є можливість, то краще взяти виріб з шиповану поверхнею, одночасно буде і схуднення і масаж.

Випускають фітболи різних діаметрів: 45, 55, 65, 75, 85,95. Для підбору потрібного розміру, досить від зростання займається відняти 100см, це і буде потрібний розмір м`яча. Звичайно, в ідеалі бажано випробувати снаряд у справі, і тільки потім визначитися з вибором. Ну а колір це вже справа смаку, головне щоб подобалося.

Переваги даного спортивного інвентарю в наступному:

• Займатися на ньому можна навіть новачкам, так як для цього не потрібно спеціальних навичок;
• Такий виріб для схуднення коштує відносно недорого і багато хто може дозволити його собі придбати;
• Існує безліч комплексів і вправ з цим гімнастичним м`ячем, тому тренування ніколи не будуть нудними і поступово можна буде одні види робіт замінювати іншими;
• Використовувати фітбол для схуднення можуть практично все, так як у цього інвентарю практично немає протипоказань.

вправи

Безпосередньо перед виконанням вправ для схуднення потрібно провести легку розминку. Для цього буде достатньо зробити кілька вправ з ранкової зарядки, потанцювати під швидку музику або зайнятися 5хв бігом на місці. Для зручності виконання поставлених завдань можна використовувати килимок, щоб покласти його під спину.

1. На прес. НП - лежачи на спині, м`яч затиснутий між щиколоток, руки вздовж тулуба. Напружуючи м`язи живота, коліна підтягують до грудей, фітбол не відпускають, одночасно з цим голова і плечі рухаються назустріч колін. Слід зафіксувати таке положення на кілька секунд, а потім повернутися в початкове положення. 2-3 підходи по 15 вправ.
2. На м`язи спини і преса. ІС - стоячи на колінах, кисті рук кладуть на що знаходиться попереду фітбол, ноги трохи розставлені, спина пряма прес напружений. Повільно гімнастичний м`яч перекочують під лікті, витягаючи при цьому вперед. Фіксують позу на кілька секунд і повільно повертаються в початкове положення. Рекомендується виконати 2-3 підходи по 15 перекочування.
3. Робота на рівновагу. НП - сідають на м`яч, а потім перекочуються таким чином, щоб на снаряді перебувала тільки спина до лопаток, сідниці не повинні стосуватися фітболу. Руки з`єднують на потилиці в замок або складають навхрест на грудях. На видиху піднімають голову і плечі вгору і фіксують їх в такому положенні на декілька секунд. Після цього повільно повертаються в початкове положення. 2 підходи по 15 підйомів.
4. Працюють прес, спина, руки і ноги. НП - животом лягають на м`яч, все кінцівки впираються в підлогу. Потихеньку пересуваючи долоні заганяють м`яч під стегна або гомілки, тіло витягають в одну лінію. Згинають коліна і з їх допомогою підкочують снаряд до правого плеча, фіксують положення. Потім повертаються в початкове положення, проробляють заново всі рухи і накочують м`яч до лівого плеча. На кожну сторону по 10 підкатів, виконати 2 підходи.
5. Заключне вправи для схуднення. Початкова позиція аналогічна попередньої. М`яч заганяють під стегна і далі починають виконувати роботу. Не згинаючи колін таз піднімають вгору, фітбол перекочують до носків, тіло зігнуте дугою. Положення фіксують в найвищій точці на кілька секунд, потім потихеньку повертаються в початкову позу. 15 підйомів, 2 підходи.

Ці вправи на фітбол для схуднення повинні виконуватися регулярно. Частота тренувань - 2-3 рази в тиждень. Цього буде достатньо, щоб вже через місяць привести себе в тонус і позбутися кількох зайвих кілограмів.