Наскільки ефективний еліптичний тренажер?

Фахівці в галузі спорту та фітнесу стверджують, що і в домашніх умовах можна знайти ідеальний засіб для схуднення - еліптичний тренажер. Відгуків про його ефективності можна прочитати дуже багато на будь-якому сайті. Давайте детальніше зупинимося на цьому тренажері.

зміст:

• Які переваги перед звичайним тренуванням?
• Чому цей тренажер ідеальний для схуднення?
• Основні види еліптичних тренажерів
• Худнемо за допомогою еліпса

Красиве тіло - це підтягнуте тіло. І всі знають, що просто сівши на дієту, ми лише позбавляємося від зайвого шару підшкірно-жирової клітковини. Спочатку ми радіємо, адже сантиметри йдуть, знижується вага, ми краще себе почуваємо. Однак з часом розуміємо, що потрібно б підтягти м`язи.

Красиві ноги - це не худі, а міцні і сильні ноги. Красива попа - це пружні сідниці. Живіт і руки дуже ефектно виглядають, коли злегка візуалізується легкий рельєф м`язів. Ідеальне тіло, як кажуть, це сильні м`язи і ні грама зайвого жиру.

Отже, щоб зміцнити наші м`язи і стати стрункими, потрібно займатися спортом. Потрібно бігати, плавати, стрибати. А як корисні велонагрузкі! І займатися потрібно мінімум три рази на тиждень. Спорт повинен стати вашим способом життя. Кожен рух, кожен підйом по сходах або прогулянку можна розцінювати, як внесок в загальну скарбничку здорового способу життя.

Але, на жаль, часом у нас банально немає часу на спорт. Ми працюємо з ранку до вечора. У нас є сім`я і домашні обов`язки. А молоді мами? Їм, дуже хочеться відновити своє тіло, схуднути, підтягти м`язи. Але куди подіти маленької дитини?

Все, що залишається - це займатися вдома. Але наскільки це ефективно? Напевно, кожен пробував займатися вдома аеробікою, пілатесом або йогою. І хтось навіть досяг певних успіхів. Але проблема в тому, що без тренера ми можемо неправильно робити вправи. А це не тільки знижує ефективність тренування, але може навіть призвести до травми. Тому, краще всього в домашніх тренуваннях використовувати тренажер.

Які переваги перед звичайним тренуванням?

• По-перше, ви можете тренуватися вдома. Це дуже актуально для молодих мам, для людей з вічною нестачею часу, або для того, у кого немає поблизу парку або скверу. Адже корисність того ж бігу вздовж дороги дуже сумнівна.
• По-друге, працюючи на тренажері, ви можете поступово збільшувати навантаження, а значить, посилюється і ефективність такого тренування.
• По-третє, спортивні тренажери сконструйовані таким чином, що вправи на них в будь-якому випадку виконуються правильно. І якщо ви не будете робити самостійно якісь ривки або різкі рухи, то ризик травм мінімальний.

А ще, коли стоїть вдома тренажер, то він «муляє» очі. І якщо ви вирішите закинути тренування, то будете дивитися на нього і потихеньку змушувати себе працювати. А з часом, він стане вашою доброю звичкою.

Чому цей тренажер ідеальний для схуднення?

Отже, ви прийняли рішення купити або взяти на прокат тренажер. Але який краще? Якщо ми вирішили тренувати все тіло, то значить, навантаження потрібна і на руки, і на ноги, і на спину. А якщо ще м`язи грудей і живота задіяні, то це просто межа мрій.

Будинки ідеально мати один комплексний тренажер, яким і є еліптичний тренажер для схуднення. Адже не всі можуть похвалитися у себе вдома окремою кімнатою для спорту. А цей тренажер впливає на ті м`язи, які працюють на біговій доріжці, велотренажері, степперах, райдерах і так далі. Фахівці стверджують, що до того ж, при ходьбі назад (на еліпсі), працюють ті м`язи, які ні при фітнесі, ні при інших тренуваннях не напружує.

І найголовніше, що при роботі на еліптичному тренажері не створюється навантаження на суглоби. Це, до речі, відрізняє його від бігової доріжки. Виходить, що ви повторюєте руху при бігу, але при цьому, не відриваючи ніг від поверхні. Ні ударів об землю, плюс немає переразгибания коліна, а значить, навантаження на суглоби. Тому людям з хворими суглобами робота на еліптичному тренажері протипоказана.

Ще одним приємним моментом цього тренажера (його просунутих моделей) є наявність програм тренування. Ви лише вибираєте те, чого хочете домогтися від своїх тренувань (схуднення, нарощування м`язової маси, підвищення витривалості і т.д.) і працюєте на результат. Професійні еліптичні тренажери враховують пульс людини і здатні змінювати програму, уникаючи перевантажень.

Професіонали самі змінюють програму, створюють свою. В основі всіх програм лежить зміна навантаження під час переходу від розминки до основного тренування, і плавне завершення.

Основні види еліптичних тренажерів

Залежно від розташування махового колеса еліптичні тренажери діляться на: задньопривідні, передньопривідні і еліпси, з центрально розташованим маховиком.

• Задньопривідні еліптичні тренажери мають плавним ходом, завдяки довгому ходу педалей. Сама конструкція запатентована, і довгий час вважалася найстійкішою. Вони прості в експлуатації і обслуговуванні.
• Передньопривідні тренажери в даний час оснащуються дуже важкими маховиками, щоб вони були більш стійкими. Перші моделі часто могли «нахилятися» при інтенсивній роботі людини.
• Еліпси з центрально розташованим маховиком відповідають останнім розробкам. Вони самі стійкі і компактні серед всіх видів. І педалі, і важелі для рук розташовані оптимально. Тому такі тренажери зручні одночасно як для високих, так і для низьких людей.

Залежно від механізму опору, еліптичні тренажери діляться на механічні, електронні та магнітні.

• Механічні тренажери є самими бюджетними. Тут навантаження залежить від сили роботи м`язів. Тобто чим інтенсивніше працює людина, тим швидше хід. Навколо маховика натягнутий ремінь, який при натисканні на педалі запускає роботу тренажера. Перевагою таких моделей є простота їх конструкції, вони легко складаються, проте термін служби обмежений життям ременя. Однак руху при роботі на такому еліптичному тренажері можна назвати плавними, і він багато створює шуму.
• Робота магнітного тренажера заснована на взаємодії маховика зі спеціальними магнітами. За допомогою важеля ми встановлюємо відстань між цими структурами. І від цього залежить величина навантаження. Ці еліпси відносяться до середньої цінової категорії. Хід, в порівнянні з механічними тренажерами, у таких моделей плавний, без ривків. Вони працюють тихіше.
• Електромагнітний еліптичний тренажер для схуднення вважається професійним. Навантаження регулюється програмою, яку спочатку вибрав людина. Найцікавіше, що, оцінюючи пульс, тренажер сам може змінити навантаження на користь зменшення. Такі моделі найдорожчі, проте, фахівці стверджують, що вони і самі довговічні.

Як починати працювати на еліптичному тренажері?

Як і в будь-якій справі, найголовніше - це терпіння і наполегливість. Не варто відразу вибирати складні програми або різко починати біг. Найкраще, спочатку провести спокійну розминку без тренажера. Достатньо злегка розігріти м`язи ніг, рук. Для цього можна зробити невелику розтяжку, пару нахилів в перед, в сторони, присідання.

Потім, переходимо на роботу з тренажером. Вибираємо найлегшу програму і спостерігаємо за пульсом. У просунутих моделях все відображається на моніторі. Якщо пульс швидко наростає і становить плюс 60% від вашого пульсу в спокійному стані, то для вас це навантаження оптимальна.

Згодом, коли ви станете фізично більш витривалими, ви зможете підвищувати навантаження. Професійні тренери ставлять своїм підопічним навантаження з різкими ривками, підвищенням і зниженням навантаження в межах певного часу. Такі програми є і в самих тренажерах, однак бездумно їх встановлювати не варто.

Завершувати тренування потрібно плавно. Бажано зменшувати поступово навантаження, спостерігаючи, знову ж таки, за пульсом і диханням.

І не забуваємо стежити за своїм самопочуттям. При появі задишки, болю в серці, дуже сильною тахікардії тренування потрібно припинити.

Худнемо за допомогою еліпса

Ви не професійний спортсмен, і вас не цікавить набір м`язової маси. Ви вперше починаєте працювати з цим тренажером, і головна мета - струнке тіло.

• По-перше, потрібно в будь-якому випадку поміняти свій план харчування. Якщо ми хочемо схуднути швидко, то потрібно відмовитися від солодкого, мучного і жирного. Інакше, наш організм під час фізичного навантаження в першу чергу буде витрачати калорії з їжі, і наші жирові запаси залишатимуться на місці.
• По-друге, тренуватися потрібно через день. Якщо є особливе бажання, то можна і кожен день, але навантаження брати менше. Ні в якому разі не можна влаштовувати «ударні» три-чотири дні, а потім відпочинок на тиждень. Лише поступово тренуючись, ви досягнете результатів, і вони при цьому зберігатися. І не забуваємо, що різкі поодинокі тренування шкідливі для організму. Тренувати - значить «вчити», потрібно привчати своє тіло до навантажень.
• По-третє, час всіх тренувань повинно бути однакове. Спочатку досить працювати по 30-40 хвилин, вибираючи легку програму. Потім, ви збільшуєте навантаження. Коли тіло звикне, і ви будете почувати ще запас сил після 40 хвилин, то тренування можна продовжити до 60 хвилин.
• І останнє: зробіть свої тренування звичкою. Як тільки ви схуднете, ви увійдете до смаку. Тіло стане сильніше і захочеться ще більше розвивати його можливості. Можна зменшити кількість тренувань до трьох на тиждень, а в інші дні зайнятися, наприклад, плаванням.

Все у ваших руках! Головне - це почати.