Як навчити дитину підтягуватися на турніку? де і як проводити тренування

Підтягування на руках, яке виконує на перекладині - це корисна вправа, яке добре зміцнює плечовий пояс і збільшує витривалість. Тому батькам варто задуматися над тим, як навчити дитину підтягуватися на турніку. Справа в тому, що підтягування входить в нормативи шкільної програми з фізкультури, тому краще навчити дитину цій вправі заздалегідь, щоб він не виявився найслабшим в класі.

З чого почати?

Підтягування - вправа досить складне, при його виконанні навантаження відчуває кілька груп м`язів рук, спини і грудей. Тому далеко не кожна дитина може з першого разу його виконати.

Якщо батьки вирішили навчити дитину підтягуватися на турніку з нуля, їм необхідно спочатку оцінити ступінь фізичного розвитку свого малюка.

Спочатку потрібно попросити дитину спробувати підтягтися на перекладині. Якщо йому вдалося зробити це один раз - чудово! Значить, потрібно просто поступово збільшувати навантаження, стежачи за тим, щоб вправи виконувалися правильно.

Якщо дитина змогла, хоча б наполовину зігнути лікті, підтягуючи своє тіло - це теж дуже добра ознака. Значить, дитина має досить сильні м`язи, і потрібно буде тільки продовжувати їх зміцнювати періодичними тренуваннями.

Але нерідко буває і так, що дитина не може навіть трохи підтягнутися. У цьому випадку, засмучуватися не варто. Тепер стає ясно, що потрібно буде зайнятися з дитиною загально-фізичною підготовкою, виконуючи вправи, спрямовані на зміцнення м`язів верхньої частини тіла.

Обов`язково потрібно оцінити і силу м`язів кистей, так як якщо вони слабкі, то дитина просто не зможе утримуватися на перекладині. Якщо малюк здатний провисеть на турніку півхвилини і більше, значить, ця група м`язів у нього нормально розвинена. Якщо ж він моментально зривається, то будуть потрібні спеціальні тренування. Потрібно буде купити йому звичайний ручний експандер (типу «бублик») і щодня тренувати м`язи.

Де тренуватися?

Найкраще місце для розміщення турніка - кімната дитини. По-перше, коли тренажери поруч, простіше здійснювати регулярні тренування. По-друге, якщо турнік розташований на вулиці, то дитина може соромитися на ньому займатися, особливо, в той період, коли у нього погано виходить.

Ідеально, якщо є можливість встановити вдома повноцінний спортивний куточок, зі шведською стінкою і іншими тренажерами для спортивних занять.

Якщо ж такої можливості немає, доведеться займатися на вулиці. Якщо дитина соромиться, то варто виходити на заняття в той час, коли на майданчику нікого немає, наприклад, рано вранці.

підготовка

Перш ніж підійти до турніка, з дитиною обов`язково потрібно провести розминку: побігати, пострибати, зробити обертальні рухи кистями і плечима. Все це поліпшить кровообіг, розігріє м`язи і знизить ризик травм.

Обов`язково потрібно навчити дитину правильно дихати. Він повинен знати, що підтягування потрібно здійснювати на видиху, а вдих робити на етапі повернення в початкове положення.

Підготуватися до тренувань потрібно і батькам, причому не фізично, а психологічно. Важливо запастися терпінням, ні в якому разі, не висміювати дитину, якщо у нього не виходить, не називати його «слабаком», не говорити про те, що над ним будуть сміятися інші діти та ін.

тренування

Якщо дитині не вдається ні разу підтягнутися, то можна вчити його двома простими способами.

перший спосіб - Це використання шведської стінки. Дитина повинна зафіксувати ноги в положенні, що відповідає верхній точці підтягування, а потім опустити ноги, намагаючись на секунду утриматися в колишньому положенні, а потім розпрямити руки. Таке тренування зміцнює м`язи і, через кілька тижнів, можна буде спробувати підтягтися самостійно.

другий спосіб - якщо шведкою стінки немає в розпорядженні. Навчання проводиться за допомогою дорослого. Необхідно в момент підтягування піднімати тіло дитини, допомагаючи йому. Потім відпустити, щоб він спробував утримати своє тіло у верхній точці. Згодом допомогу дорослого повинна ставати все менш суттєвою.

Під час тренувань важливо не перестаратися, даючи дитині занадто велике навантаження. Діяти потрібно поступово і не поспішаючи. Дуже важливо, крім вправ, що виконуються на турніку, займатися з дитиною загально-фізичною підготовкою. Робити присідання, віджимання, махи ногами і руками, регулярно здійснювати пробіжки тощо. Загальнофізичної тренування можна проводити щодня, а от вправи на турніку варто виконувати з перервами, тобто через день. Такі перерви потрібні для відновлення сил організму.