Ефективні способи здорового сну. Як швидко заснути?

Відео: ЩЕ 7 СПОСОБІВ швидше заснути! СУПЕР Лайфхак ДЛЯ СНУ! # 2

Мучитеся безсонням і не знаєте, як швидко заснути? Ця стаття призначена спеціально для вас. Жіночий журнал Нотки краси розповість вам як швидко заснути, та так, щоб на ранок бути свіжою і відпочила і виглядати просто чудово. Трохи нижче ми наведемо способи і рецепти гарного сну, серед яких ви обов`язково знайдете відповідь на свій найголовніший і болюче питання: як можна швидко заснути.

Фізіологія сну або те, про що повинен знати кожен

Чи знаєте ви, що з давніх-давен існувала особлива і найбільш жорстока з форм тортур - позбавлення сну. Так, так - саме таким способом людей змушували зізнатися в чому завгодно. Адже людина, повністю позбавлений сну вмирає на 10 день (наприклад, без їжі можна прожити більше 2 тижнів). Загалом, саме так ми чинимо і по відношенню до себе, коли геть позбавляємо себе можливості виспатися, причому, іноді навіть навмисно. Спочатку ми себе переводимо, потім працюємо по ночах, далі - більше. Організм, що збився з режиму, не може швидко заснути (щоб заснути здоровій людині досить 7 хвилин), а потім настає страшна і болісна безсоння.

Питання як швидко заснути хвилювало і наших предків, у яких були навіть божества і образи, керуючі нашими снами. Саме тоді і були придумані способи і секрети того, як швидко заснути.

Вчені говорять, що для повноцінного життя, щоб витримають шалений і інтенсивний ритм життя людині необхідно 8-9 годин повноцінного сну. Звичайно, це дуже усереднена цифра, і показники тривалості сну визначаються віком, статтю, порою року і іншими індивідуальними особливостями.

Наприклад, взимку треба спати в середньому на 1-1,5 більше, ніж влітку. Сон жінки повинен бути тривалішою чоловіки (приблизно на 1-2 години), а з віком потреби уві сні можуть бути скорочені до 6 годин. Звичайно, є й винятки, які лише підтверджують загальні правила здорового сну.

Підсумок же недосипання один і приблизно однаковий для всіх: погане фізичне самопочуття, депресія, нервові зриви або, що ще гірше, - хвороба. Як же швидко заснути і що робити, якщо довгоочікуваний сон відмовляється приходити?

ТОП 10 порад Як швидко заснути

Отже, ми розібралися з тим, що може бути при нестачі сну. Тепер ми розберемо основні методи того, як можна швидко заснути

1. Гуляйте перед сном

Щоб швидко заснути, слід 30-40 хвилин гуляти на свіжому повітрі. Це може бути сусідній парк або сквер. Чи не гуляйте по шумним і запорошених вулицях. Це не тільки не сприяє швидкому засипанню, але і вельми шкідливо для вашого організму

Відео: СПРОБУЙ 9 способів Як Швидко Заснути і добре Виспатися [BrainShow]

2. Пам`ятайте про вітаміни

В основному це правило стосується вітаміну Е, відсутність або нестача якого призводить до депресії, хронічної втоми і, нарешті, до безсоння. Тому, якщо ви не знаєте, як швидко заснути - включіть в свій раціон горіхи, авокадо або різні рослинні олії. Звичайно, можна купити в аптеці вітамінний комплекс

Відео: Як швидко заснути ?! - 5 ефективних способів

3. Відкрийте кватирку

Іноді саме важкий і закритий повітря призводить до проблем порушення сну. Якщо ви хочете якомога швидше заснути - відкрийте на ніч кватирку, провітрити кімнату і навіть намагайтеся не закривати її протягом ночі - здоровий сон вам забезпечений. Якщо в кімнаті прохолодно - надіньте піжаму або візьміть ковдру тепліше, але намагайтеся не закривати кватирку

4. Пийте лікувальний чай

Обов`язково трав`яний. Чорний і зелений чай, яким би хорошим він вам не здавався - можуть тільки погіршити ваш стан. Багато сучасні зелені чаї володіють відмінним тонізуючим ефектом, тому вони допомагають прокинутися, а не заснути. У вашому випадку для того щоб якомога швидше заснути краще пити ромашку і мелісу. Ромашка - допоможе розслабитися, а меліса - заспокоїть. Такий цілющий і навіть смачний чай слід випивати за 1,5-2 години до сну

5. Не переїдайте на ніч

Їжа на ніч шкідлива не тільки для фігури, але і для здорового сну. Тому якщо ви хочете швидко заснути - не їжте перед сном (найпізніше за 2-3 години до сну). При цьому вечеря повинна бути дійсно легким. Це може бути салат, кашка або овочі. Головне, щоб їжа встигла перетравитися до відходу до сну. Булочки, цукерки та інші ласощі - відкладіть до ранку.

Відео: 20 Рад Як Швидко Заснути - від Венджі (Двічі Два озвучка)

6. Приймайте теплі ванни

Вода у ванні повинна бути дійсно теплою! Температура води має бути не вище 36-37 градусів, тобто, температури тіла! Ванну можна і навіть потрібно поєднати з ароматерапією. Для того щоб якомога швидше заснути підійде ароматичне масло лаванди, іланг-ілангу, ромашки і м`яти (треба капнути кілька крапель того чи іншого масла в ванну з водою). Не використовуйте цитрусове або гвоздикове масло - прибережіть їх для ранку, вони допоможуть швидко прокинутися.

7. Позбавтеся від подразників

Це може бути все що завгодно: незручне ліжко, звук капає води, миготлива лампочка телевізора або комп`ютера. Якщо ваша спальня в яскравих тонах - переробіть її. Колірна гамма спальні повинна заспокоювати а не розбурхувати. Якщо ви спите на розкладному дивані - замініть його зручним ліжком. Одним словом, створіть такі умови життя, в яких вас ніщо б не відволікало вас від найголовнішого - від здорового і повноцінного сну.

8. Тренуйтеся вранці або вдень

Залиште ідею про вечірніх тренуваннях. Не дивно, що після них організм не може довго заснути. Адже для того щоб прийти в рівновагу йому необхідно мінімум 2-3 години.

9. Вважайте баранів або папуг

Ні, це не жарт. У радах розумного і в міру вгодованого чоловіка на ім`я Карлсон є і частка правди. Якщо не вдається заснути, а в голові проносяться думки про звіти, що робити завтра на роботі, як записати дитину на додаткові заняття, де взяти грошей, то сон ще довго не прийде. Тому якщо ви хочете якомога швидше заснути - відволікаючи свою увагу на незначні речі, наприклад, уявляйте стрибають через паркан овець, і тоді сон точно прийде.

10. Змініть своє ставлення до підготовки до сну

Займіться аутотренінгом, повторюючи собі, що у вас все чудово і ви відмінно спите.

Спробуйте ароматерапію, ті ж масла лаванди, іланг-ілангу, сандалу, м`яти, про які було сказано вище.

Медитуйте, можна на вогонь (для цього в кімнаті треба загасити світло, запалити свічку і повністю розслабившись дивитися на свічку).

Слухайте правильну музику. Найефективнішими в плані швидкого засипання визнані п`єси Чайковського, а також «Сумний вальс» Сібеліуса, «Мрії» Шумана.

Використовуйте бабусині кошти, наприклад, на ніч можна випити молоко з медом і корицею - це не тільки смачно, але і корисно. Такий напій допоможе вам швидко заснути.

Намагайтеся не сидіти біля комп`ютера до самого сну. Електромагнітні випромінювання комп`ютера активізують діяльність мозку, що заважає вам швидко заснути.

Важливо: які кошти ви не пробували важливо не тільки навчитися швидко засипати, але і усунути причини безсоння. Постарайтеся вести активний спосіб життя, гуляти на свіжому повітрі, правильно харчуватися, не перевтомлюватися і тоді наближення ночі буде в радість!

Бажаємо вам міцного і здорового сну, і нехай проблема того як швидко заснути вас більше не турбує!

Тільки Ваші,!