Як позбутися від тривоги і страху

Відео: Як позбутися від страху | # Панічні # атаки # тривога # ВСД # па # невроз # напад # назавжди # самому

Багатьом з нас знайоме щемливе відчуття неспокою. Іноді воно настільки неконтрольовано, що перетворюється в справжню паніку, з якої не так-то просто впоратися. У медицині цей стан називається «панічна атака», і, за статистикою, практично кожен з нас хоч раз з нею стикався. Деякі ж страждають від неї регулярно, що призводить до безсоння і інших проблем. Часті появи панічних атак свідчать про порушення в роботі нервової системи, що негативно відбивається на всьому організмі. Як же позбутися від почуття тривоги і страху?

Хто схильний до панічної атаки

Найбільше панічного стану схильні люди у віці від 27 до 35 років, які часто відчувають стрес на роботі чи вдома. У зоні ризику - люди з нестабільною, «розхитаній» нервовою системою. Особливу частину людей, схильних до панічних атак, становлять вагітні жінки - почуття неспокою в цьому стані посилюється в кілька разів.

Відео: Почуття страху і тривоги. Як позбутися? Проста техніка !!!

релаксація

Перший етап на шляху позбавлення від панічних атак - це необхідність зупинитися і прислухатися до себе. Спробуйте проаналізувати і знайти причини цього стану всередині вас. Якщо це стрес на роботі, то змініть ставлення до колег або начальнику, в крайніх випадках - можна змінити роботу. Спробуйте конструктивно підійти до своєї тривозі і зрозуміти, марні чи це побоювання або вони дійсно мають під собою основу. В останньому випадку зверніться за допомогою до друзів або сім`ї замість того, щоб переживати це самостійно.

Здорове харчування

За деякими даними, дієти також можуть призводити до панічних атак. Якщо нервових ситуацій вистачає, то організм починає посилено «спалювати» накопичену за день їжу. При дієтах її і так небагато, а значить, в якийсь момент переробляти буде нічого, що знову ж таки призведе до згубного впливу на нервову систему. Тому насичуйте свій раціон складними вуглеводами, вітамінами і продуктами, що містять жирні кислоти.

нове хобі

Головна порада, яку дають лікарі людям, що страждають від панічних атак, - переключити свою увагу на щось знайоме і безпечне. Заведіть собі хобі, яке допоможе відволіктися від тривожних думок. Якщо паніка охоплює в громадському транспорті, візьміть з собою цікаву книгу або в`язання, вишивку і підіть з головою в своє заняття. Таким чином Ви не підпустили паніку.

Дихальна гімнастика

Привести в порядок власні думки допоможе система дихальних вправ. Важливо робити їх правильно:

1. Встаньте на коліна, покладіть одну руку на стегно, а іншу - на живіт. Повільно вдихніть і видихніть, відчуйте, як напружується стінка живота і розслабляється.
2. Тепер можете покласти руки на груди. Зробіть глибокий вдих, а на видиху несильно натисніть на грудну клітку долонями.
3. Закінчуючи вправу, глибоко вдихніть, піднявши плечі і тримаючи живіт в напрузі, видихніть і постарайтеся розслабити всі м`язи.

Навчитися цим прийомам дихальної гімнастики не складно, а в екстреній ситуації вони можуть виручити. Крім того, людям з проблемами з панікою зазвичай допомагають регулярні заняття йогою яка має на меті розслаблення і концентрацію на диханні.

Відео: Ліки проти страху. Як позбутися від тривоги

Допомога фахівця

Якщо все перераховане Вам не допомагає, а при появі паніки спостерігаються також болі в грудях і скрутність дихання, то це привід звернутися до лікаря. Психолог або психотерапевт зможуть зрозуміти, чим викликана Ваша реакція на певні навколишні умови, і призначать ефективне лікування. Воно не обов`язково включає медикаментозне втручання. Іноді впоратися з незрозумілою тривогою допомагають кілька візитів на психологічні сеанси. 

Відео: Медитація для рятування від страху й тривоги

Не потрібно зовсім уникати людей, адже позбутися тривоги і страху можна, доклавши до цього зусилля. Цінуйте власне спокій і благополуччя!