Танець живота для початківців. Як танцювати танець живота: поради професіоналів для початківців.

Відео: Танець живота для початківців. Частина 1

Будь танець багатогранний, прекрасний і наповнений неперевершеним витонченістю, і танець живота для початківців ніяк не можна віднести до виключення з цього правила! При цьому танець живота для початківців не просто гарний вишуканий східний танець, але також і відмінний спосіб скинути зайві кілограми і стати більш гнучкою! І якщо ви хочете почати займатися цим спортом всерйоз, то в нашій статті ми зібрали весь можливий комплекс вправ для танцю живота для початківців.

Вправи для схуднення за допомогою танцю живота для початківців

Танці живота для початківців дуже допомагають зміцнити м`язи тіла: стегон, живота, сідниць .... Словом, тих самих місць, які так схильні до «жировому рабству». Сумно, проте, при одній лише думці, що ми схильні одужувати ....
Як танцювати запальний супер танець живота для початківців? Ах, як гарний східний танець живота .... Хочете навчитися танцювати будинку? Читайте вправи цього чудесного танцю:

Відео: Танець живота для початківців. Частина 2. Навчальне відео

Розминка. Без неї, освоюючи техніку східних танців живота для початківців, можна отримати вивих, розтягнення або навіть зміщення хребців. Разміночка повинна триває близько десяти хвилин.

• Качельки взад - вперед. Ніжки поставте нарізно. Тепер почніть рухати тазом то вперед, то назад. Не забудьте при цьому напружувати м`язи свого живота.
• Звичайні гойдалки. Ставайте, поставивши ноги на ширину плечей. Далі - підійміть (різко) вгору своє праве стегно і відведіть його в сторону. Те ж саме проробляти з лівим стегном. М`язи живота «тримайте» в розслабленому стані.
• Стегном обертаючи. Поставте праву ніжку на шкарпетку. Підніміть стегно (праве). Пам`ятайте, що ніжки потрібно тримати на ширині плечей. Весь вагу свого тіла намагайтеся утримувати на лівій нозі. Повертайте стегном (правим) за годинниковою стрілкою. Помінявши ніжки, робіть обертання в іншу сторону.

• Маятнічек. Покачивайте стегнами (плавно) з боку в бік, ніби ви - маятник. Залишаючи ноги на ширині своїх плечей, рухайте тільки стегнами.
• Обертаємо тазом. Представляючи, що крутите хула-хуп, обертайте тазом. Обертання зробите десять разів. Пам`ятайте, що корпус, при рухах, повинен залишатися повністю статичним.
• Опускаючись вниз. Опустіться вниз і торкайтеся до п`ят (положення - стоячи). Напружте ваші сідниці (сильно), виштовхуючи таз вгору. Так протримається кілька секунд. Тепер м`язами стегон і таза, стоячи на колінах, переведіть все своє тіло в колишню позицію. Повторіть вправу десять разів.
• На колінах. Ставши на коліна, перехрестите ваші руки високо над головою. Стопи потрібно тримати разом. Вам потрібно, що є сили, потягнутися вгору і повільно опускатися туди, де знаходяться ваші п`ятки. Як тільки ви відчуєте дотик до них, дуже сильно напружте ваші сідниці і залишайтеся в такому положенні шістдесят секунд. Тепер порахуйте до десяти. Повторіть цю вправу близько десяти разів.
• Ручки в кулачках. Стисніть руки в кулаки. Поставте руки перед собою (в дуже розслабленому стані). Тепер порисуйте, в повітрі, кулачками, кола. У цій вправі повинна бути задіяна тільки кисть.
• Персик. Трусіть пензлем руки, здійснюючи, при цьому, кругові рухи. Потім почніть крутити в іншу сторону.
• Курча смажений. Зігніть руки в ліктях і тримайте їх строго по боках. Трусіть пензлем так, щоб рухалася тільки вона. Про інші частини тіла, в цій вправі, забудьте.
• Гра на фортепіано. Розмістіть ручки перед собою так, немов збираєтеся зараз грати на фортепіано. Потрібно докласти всіх зусиль для того, щоб руки здійснювали руху виключно рівня ліктьового суглоба. Кінчики пальців і лікті повинні «триматися» на одному і тому ж рівні. Роблячи рух, уявіть кішечку, яка, за звичкою, топче лапками що-небудь м`якенька.

Танець живота для початківців: комплекс вправ для схуднення.

1. Зробіть вдих, уявляючи, що знімаєте улюблену кофтинку. Повторіть це «зняття» тричі.
2. Вигніться «кішечкою». Спина повинна бути абсолютно рівною.
3. Трохи - трохи згинайте і розгинайте коліна, залишаючи спинку рівною.
4. Розслабте ваші ручки і, низько нахиляючись до підлоги, намагайтеся торкнутися до нього руками.
5. Потихеньку випрямляйтеся.
6. Заведіть ручки (в «замочки) за спину. Нагніться. Зараз ваша мета - витягнути, як можна далі, свої руки.
7. Тепер нагинатися тулуб (в будь-яку сторону).
8. Потрібно потягнутися.
9. Повторіть рух, з сьомого пункту, в іншу сторону.
10. Прогинаючи спинку вниз, піднімаючи вгору голову. Зробіть повтор руху, прискорюючи його темп.
11. Спробуйте дотягнутися, до статі, пяточками, піднімаючи таз вгору.
12. Розгинайте коліна (по черзі).

Вправи для ручок і плічок, які сходять в програму танець живота для початківців:

1. Руки і плечі, по черзі, піднімайте вгору.
2. Піднімайте вгору, синхронно, ліве і праве плече.
3. Уявіть, що перед вами - стіна. Вам потрібно доторкнутися до неї плечем.
4. Здійснюйте плечові руху (кругові) взад - вперед, залишаючи тіло зовсім нерухомим.
5. Зробіть, руками, невелике коло (паралельно вашим стегнах).
6. Зробіть кругову вертушку руками. Руки повинні залишатися на одному рівні. Не опускайте їх.

Відео: Відео танець живота Урок 1

Вправа «вісімка» для стегон від професіоналів для комплексу вправ танцю живота для початківців:

1. Вісімка вертикальна. Зігніть ніжки в колінах (трошки). Зробивши півколо одним з стегон вгору, потім - в сторону, після - вниз. Опускаючи стегно вниз, рухайте ним вгору.
2. Вісімка горизонтальна. Уявіть, що перед вами лежить, на підлозі, велика вісімка. Ваше завдання - окреслити стегнами контури цієї цифри.

Тепер спробуємо ще одна вправа для грудей, яке входить в комплекс управлінь танцю живота для початківців. «Лінія» підняття - голова - грудна клітка - живіт. Робіть «хвилю» рухів в цій послідовності. Хвилеподібні рухи повинні вами повторюватися плавно. Щоб добре відпрацювати цей рух, потрібно його робити з глибокої амплітудою. Потім амплітуду необхідно зменшувати. Зменшуючи її, робіть спроби прискорення. Пам`ятайте, в танцях живота для початківців є такий елемент, як тряски? І робляться вони саме так:

• Тряска зі складнощами. Праву ніжку поставте на шкарпетку. Вона повинна бути трошки зігнутою. Роль лівої ноги - опора. Вона повинна стояти прямо. Стегно (праве), «гармошкою», піднімайте вгору. Потім - опустіть його вниз. Тепер зробіть поштовх стегном (правим). Приставляючи ліву ногу, тримайте її на шкарпеточки. Всі рухи потрібно повторювати повільно, щоб тіло змогло завчити послідовність всіх цих рухів.
• Акцент на піднятті стегна: піднімайте одне стегно, а друге, при цьому, опускайте.