Як схуднути і прибрати живіт? Як швидко схуднути в області живота, в животі?

Телебачення нав`язує нам певне світосприймання. З одного боку це погано. Так як ми часом перестаємо думати самостійно, дивлячись на світ очима тих, хто планує програми телепередач, а так само тих, хто взагалі їх придумує. В Америці телебачення по праву називають країною ілюзій. Все це схоже на свого роду «зомбування» населення. З іншого боку, сильний важіль впливу на уми і психіку людей може і послужити їм на славу і користь. Адже вони пропагують здоровий спосіб життя і старанний догляд за своїм тілом. А це може тільки вітатися. З появою певних каналів і передач про здоров`я багато людей стали частіше звертати уваги на стан їх здоров`я, намагатися займатися спортом. Існує багато людей, які готові жартувати над «зірками», не звертаючи на себе ніякої уваги. Коли ж вони починають помічати проблеми із зайвою вагою, що виникли безпосередньо у них, буває зазвичай занадто пізно. Жирові відкладення дають про себе знати у вигляді появи задишки і розпливлися «рятувальних колах» на стегнах і талії.

Але, не дивлячись на все, при великому бажанні і від цього «великого баласту» можна позбутися. Для цього важливо чітко продумати і зафіксувати для себе основні цілі. Потім можна вже приступати до виконання надуманих задумів. Наявність надлишків маси тіла не може бути прийнятно, тому що веде за собою цілий ряд захворювань і загальне погіршення стану в цілому: гіпертонія, атеросклероз стінок судин, проблеми зі спиною і ін. В той же час нам так сильно хочеться виглядати підтягнутими і володіють ідеальною фігурою , щоб викликати таємний зітхання захоплення вами.

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Що ж можна зробити на шляху до ідеальної спокусливою фігурі? Відповісти на це питання насправді односкладово досить непросто. Всі ми різні і володіємо, відповідно, різним рівнем витримки, фізичної підготовки. А значить і програма «виходу з кризи» буде у кожного своя, розроблена індивідуально.

З самого початку запам`ятайте, що жир на ваших стегнах і талії можна «розплавити» тільки насправді за допомогою комплексних заходів щодо боротьби із зайвими кілограмами, вже звисає по поясу брюк або спідниці. Щоб призначити «мікстуру», необхідно визначити причину і ступінь проблеми. Для цього не полінуйтеся і зустріньтеся спочатку з лікарями ендокринологами, дієтологами і підберіть собі відповідний спортивний або фітнес-зал.

Поставтеся до цього відповідально, так як від результатів залежить те, наскільки швидко ви зможете досягти бажаної мети. Ви з`ясуєте, скільки зосереджено в вашому тілі жиру і де розташовані найзначніші «джерело». Також визначте норму маси тіла індивідуально по відношенню до себе. Виходячи з цього тренеру в залі буде простіше скласти для вас програму тренувань і розрахувати прийнятну навантаження. Я знову таки схиляю вас спершу звернутися в хороший спортзал, де ви можете отримати безкоштовну консультацію досвідченого тренера. До того ж зазвичай перше заняття - пробне і надається без вимоги оплати. Ви можете спробувати свої сили на тренажерах і навчитися правильно виконувати звичайні вправи. Однак, якщо ви точно налаштовані на самостійну боротьбу з отвисшим животом, то озбройтеся заздалегідь підшивкою спортивних журналів, де можна ознайомитися з різними комплексами вправ і скласти свою програму занять.

Як схуднути і прибрати живіт? Що робити, щоб схуд великий, товстий, жирний, висячий живіт? - Не потрібно винаходити велосипед.

Насправді не варто винаходити велосипед і скористатися вже перевіреними в ефективності вправами. Найцікавіше, що для більшості з них зовсім немає ніякої необхідності купувати будь-якої інвентар.

Відео: Як схуднути на животі швидко. Прибрати живіт

Досить буде, при використанні обтяження, взяти що-небудь з підручного матеріалу: пластикові подушки з водою або книги, подушку або м`яч.

Прикладів вправ дуже багато. Їх важливо обов`язково включати в звичайний комплекс вправ. Пам`ятайте і про те, що перед виконанням будь-якого комплексу важливо розігріти тіло, виконавши розминку.

Ввід деякі найбільш дієві вправ щоб схуднути і прибрати живіт.

1. Прийміть положення лежачи, руки покладіть вздовж вашого тулуба. На рахунок раз робимо повільний підйом тулуба у напрямку до носків ніг. При цьому постарайтеся торкнутися їх кінчиками пальців рук. Потім також повільно повертайтеся в початкове положення.
2. Ніхто поки що не відміняв один з найпродуктивніших видів вправ - скручування. Для виконання ляжте на підлогу і ноги зігніть в колінах. Руки краще покласти за голову, але лікті «дивляться» строго в сторони, а підборіддя - в стелю. На рахунок раз напружуємо м`язи живота і піднімаємо плечовий корпус, але поперек не рухається. Затримайтеся в цьому положенні близько 5-7 сек., Після чого поверніться в положення лежачи. Пам`ятайте, що виконувати «скручування» можна в різних варіаціях. Наприклад, не підніматимуть плечової корпус, а таз, піднявши спочатку злегка зігнуті перехрещені ноги. Або можна робити «подвійне скручування», одночасно піднімаючи і таз і плечі. Косі м`язи живота пропрацює наступний підвид - положення те ж, тільки при підведенні плечового корпусу тягнутися поперемінно то до одного, то до іншого коліна протилежною ліктем. Обов`язково кожну вправу виконувати по 2-3 підходи, в кожному з яких здійснювати не менше 20-25 повторів. Дуже добре робити поперемінно по підходу кожного виду скручування, відпочиваючи між ними максимум 1 хвилину.
3. Відмінно підтягує животик «завмирання», тобто, наприклад, дивлячись телевізор, прийміть положення як при скручуванні, тільки зробивши підйом корпусу завмріть і залишайтеся в такому положенні так довго, як тільки зможете. Потім відпочиньте 2 хвилини і повторіть знову. Слід зробити близько 7-10 повторів.
4. Чудово призводять м`язи в тонус віджимання. Їх можна робити з положення лежачи, стоячи біля стіни, з упором на коліна. (3 підходи по 15 повторів).
5. У боротьбі з животом допомагають і водні процедури, наприклад, аквааеробіка, стрибки в воду або просто плавання. При цьому задіюються практично всі м`язи, тому даний вид занять дуже корисний.
6. Ніхто не принижує також користь бігу. Давно доведено, що під час кардиотренировок спалюється найбільшу кількість калорій, запасів жиру. Тільки тримати хороший темп потрібно не менше 20-25 хвилин. А потім, не вдаючись до довгої паузи, приступати до виконання силового комплексу.

Не забувайте, що крім фізичного навантаження вам необхідно переглянути звичний раціон харчування, виключивши з нього консерви, соління, смажені і копчені страви. Надавайте перевагу стравам низькокалорійним, слабосоленим. Більше 60% раціону повинні складати овочі та фрукти, 15% молочних продуктів, 15% варене нежирне м`ясо і риба, 10% жири. Порцію постарайтеся ділити на три частини, а з`їдати 2 з них. Під час прийому їжі старанно пережовувати, тим самим ви сприяєте кращому травленню і, пам`ятайте, сигнали насичення доходять в мозок повільно, значить і швидше отримаєте відчуття ситості при меншій кількості їжі. Зрозуміло, слід до мінімуму обмежити споживання білого хліба, солодощів та газованої води.

Виконуючи хоча б цей мінімум, ви забезпечите собі значне поліпшення в плані фігури і самопочуття. Запам`ятайте, все в ваших руках.